Na pewno wiesz, co się dzieje, kiedy przybierasz na wadze. Tłuszcz uparcie przylega do Twoich bioder, ramion, jelit i pleców. Ale kiedy zdecydujesz się schudnąć, co się z nim dzieje?
Niektórzy mówią, że zamienia się w mięśnie. Inni mówią, że staje się niewidoczny, tylko po to, by pojawić się ponownie miesiące później, gdy przestaniesz chodzić na siłownię. Dieta i ćwiczenia mogą wydawać się wyzwaniem, ale sposób, w jaki spalają tłuszcz, jest znacznie łatwiejszy, niż może się wydawać...?
Co to jest tkanka tłuszczowa?
Tłuszcz powstaje w wyniku nadmiaru kalorii. Kalorie są źródłem paliwa, które dostarcza energii dla Twojego organizmu. Kalorie pochodzą z jedzenia i napojów, które spożywasz.
Potrzebujesz kalorii. Wszystko, co robi twoje ciało, wymaga kalorii. Spala nawet kalorie, aby pomóc twojemu sercu bić i płucom oddychać. Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości kalorii, aby podtrzymać wszystkie te funkcje i nie tylko...?
Ile kalorii? Liczba kalorii, których potrzebujesz zależy od kilku czynników, w tym wieku, płci, wagi i wzrostu. Potrzebujesz więcej kalorii, jeśli jesteś aktywny fizycznie, a mniej, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.
Dorosłe kobiety potrzebują od 1,600 do 2,400 kalorii dziennie, a dorośli mężczyźni od 2,000 do 3,000 kalorii. Wyższe, cięższe lub bardziej aktywne osoby będą na wyższym końcu każdego zakresu.
Zbyt wiele kalorii równa się tłuszcz. Kiedy jesz zbyt wiele kalorii każdego dnia, nadmiar kalorii (lub energii) musi się gdzieś podziać. Twój organizm magazynuje te kalorie, zamieniając je w tkankę tłuszczową.
Czy mniejsza ilość kalorii równa się mniejszej ilości tłuszczu? To nie takie proste. Gdy twoje ciało ma przechowywane z dala tłuszczu, to nie spalić, że tłuszcz, jeśli tylko wyciąć z powrotem na kalorie. Musisz dać swojemu organizmowi powód do wykorzystania zgromadzonej energii.
Jak spalany jest tłuszcz?
Aby schudnąć i spalić tkankę tłuszczową, organizm musi wykorzystać energię. Osiąga się to poprzez dietę i ćwiczenia.?
Strona o diecie. Zbyt wiele kalorii tworzy tłuszcz w twoim ciele. Pierwszym krokiem w kierunku spalania tłuszczu jest przyjmowanie odpowiedniej ilości kalorii. W ten sposób dochodzi do równomiernej wymiany: organizm wykorzystuje dzienną dawkę kalorii i nie ma żadnych dodatkowych do zmagazynowania.
Strona ćwiczeń. Teraz, gdy masz swoje spożycie kalorii w kontroli, jego czas, aby zwiększyć liczbę kalorii, których potrzebuje twoje ciało poprzez ćwiczenia. Poruszanie się więcej oznacza, że twoje ciało wymaga więcej energii.?
Jeśli nie zwiększysz ilości przyjmowanych kalorii, twoje ciało zacznie spalać energię zgromadzoną w tłuszczu. Z odpowiednim czasem i poświęceniem, zapasy tłuszczu znikną.
Gdzie trafia tłuszcz?
Co to znaczy spalać tłuszcz? Czy nauka nie mówi, że energii nie można stworzyć ani zniszczyć?
Kiedy tracisz wagę, tłuszcz przechodzi przez serię procesów metabolicznych. Używany jest do napędzania wszystkich ruchów ciała, które wykonuje teraz, gdy ćwiczysz.
Kiedy tłuszcz jest rozkładany na energię, pozostają dwa produkty uboczne: woda i dwutlenek węgla. Wszystkie inne dobre, energetyzujące molekuły z tłuszczu są zużywane przez twoje ciało.?
Woda pozostała z tłuszczu wychodzi ze skóry jako pot lub jest eliminowana jako mocz. Dwutlenek węgla jest wydychany z płuc.?
Ćwiczenia nie tylko zużywają resztki energii zgromadzonej w tłuszczu, ale także pozbywają się pozostawionych śladów. Ponieważ ćwiczenia sprawiają, że więcej oddychasz, płuca tworzą wydajny spalacz tłuszczu.?
Jak łatwiej spalić tłuszcz
Proces spalania tłuszczu brzmi prosto. Ale dla wielu osób dieta i ćwiczenia są prawdziwym wyzwaniem.?
Po obliczeniu, ile kalorii potrzebujesz, możesz zacząć pracować nad zmianą stylu życia, aby spalić dodatkowy tłuszcz.
Obserwuj swoje nawyki. Monitoruj swoje obecne nawyki żywieniowe i ćwiczeniowe za pomocą notatnika lub aplikacji śledzącej. To zapewni Ci świadomość Twojego obecnego stylu życia i może pomóc skierować Cię w stronę świadomej zmiany.?
Znajdź swoje ulubione ćwiczenie. Nie musi to być bieganie czy podnoszenie ciężarów. Możesz uzyskać ćwiczenia wykonując wiele czynności, w tym:
-
Pływanie
-
Taniec
-
Sporty rekreacyjne
-
Fizycznie interaktywne gry wideo
-
Zabawa z dziećmi lub zwierzętami domowymi?
Najważniejsze, żeby było wesoło.
Spać. Sen pracuje dwa razy ciężej. Dostarcza organizmowi niezbędnej energii i spala kalorie.
Jedz świadomie. Spraw, aby Twoje posiłki były czymś, co robisz aktywnie. Nie spiesz się podczas jedzenia i bądź świadomy jedzenia każdego kęsa i całego posiłku.?
