Pyszne pokarmy, które pomagają w diecie? Brzmi to zbyt dobrze, by mogło być prawdziwe.
Nie ma wątpliwości: Utrata wagi sprowadza się do prostej matematyki. Musisz jeść mniej kalorii niż spalasz.
"Niektóre pokarmy mogą pomóc ci zrzucić masę ciała", mówi Heather Mangieri, RD, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki, "ponieważ pomagają ci czuć się pełnymi dłużej i pomagają ograniczyć pragnienia".
Niektóre nawet kopią w górę twój metabolizm. Więc weź tę listę, gdy idziesz do supermarketu:
Ciemna czekolada, kiełbasa, orzechy i jajka? Wszystkie są na tej liście. Chodzi o to, by czuć się pełnym i zadowolonym.
1. Fasola
Niedroga, sycąca i wszechstronna, fasola jest świetnym źródłem białka. Jest też bogata w błonnik i wolno się trawi. Oznacza to, że dłużej czujesz się syty, co może powstrzymać Cię przed zjedzeniem większej ilości.
2. Zupa
Zacznij posiłek od filiżanki zupy, a być może w końcu zjesz mniej. It doesnt matter if the soup is chunky or pureed, as long as it's broth-based. Chcesz zachować zupę do 100 do 150 kalorii na porcję. Więc pomiń lalki śmietany i masła.
3. Ciemna czekolada
Chcesz się cieszyć czekoladą między posiłkami? Wybierz kwadracik lub dwa ciemnej, a nie mlecznej wersji. W jednym z badań miłośnicy czekolady, którym podano ciemną czekoladę, kilka godzin później zjedli o 15% mniej pizzy niż ci, którzy zjedli czekoladę mleczną.
4. Puree warzywne
Możesz dodać więcej warzyw do swojej diety, cieszyć się "oszukanym" jedzeniem i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, a wszystko to w tym samym czasie. Kiedy badacze z Penn State dodali puree z kalafiora i cukinii do makaronu i sera, ludzie polubili to danie tak samo. Ale zjedli o 200 do 350 kalorii mniej. Te zdrowe warzywa dodały niskokaloryczną masę do smacznego dania.
5. Jogurt z jagodami
Bogate w białko śniadanie może pomóc Ci oprzeć się atakom przekąsek w ciągu dnia.
W badaniu przeprowadzonym na grupie otyłych młodych kobiet, te które zaczęły dzień od 35 gramów białka - to prawdopodobnie o wiele więcej niż ty jesz - od razu czuły się pełniejsze. Kobiety zjadły 350-kaloryczne śniadanie, które zawierało jajka i placek z kiełbasy wołowej. Efekt wysokobiałkowego śniadania wydawał się trwać do wieczora, kiedy to kobiety rzadziej jadły tłuste i słodkie produkty niż kobiety, które na śniadanie jadły płatki.
Jajka i kiełbasa
są jedynymi opcjami, a biorąc pod uwagę ich nasycony tłuszcz, możesz potrzebować zmiany. Jogurt grecki z jagodami i orzechami to jedna z opcji. Wybierz jogurt, który nie zawiera dodatku cukru.
6. Orzechy
Aby uzyskać wspaniałą przekąskę w biegu, weź małą garść migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów włoskich lub pekanów. Badania pokazują, że kiedy ludzie chrupią orzechy, automatycznie jedzą mniej podczas późniejszych posiłków.
7. Jabłka
Pomiń sok jabłkowy i sos jabłkowy, a zamiast tego wybierz chrupiące jabłko. Całe owoce hamują apetyt w taki sposób, jak soki i sosy owocowe.
Jednym z powodów jest to, że surowe owoce mają więcej błonnika. Ponadto, żucie wysyła do mózgu sygnały, że zjadłeś coś treściwego.
8. Jogurt
Niezależnie od tego, czy wolisz grecki czy tradycyjny, jogurt może być dobry dla Twojej talii.
Badanie przeprowadzone na Harvardzie śledziło ponad 120 000 osób przez dekadę lub dłużej. Jogurt, ze wszystkich pokarmów, które były śledzone, był najsilniej związany z utratą wagi.
Nie dowodzi to, że jogurt powodował utratę wagi, ale wyróżniał się wśród innych pokarmów.
9. Grejpfrut
Tak, grejpfrut naprawdę może pomóc Ci zrzucić kilogramy, zwłaszcza jeśli jesteś zagrożony cukrzycą.
Naukowcy z Scripps Clinic w San Diego odkryli, że kiedy osoby otyłe jadły pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, zrzuciły średnio 3 ? funty w ciągu 12 tygodni. Picie soku grejpfrutowego miało takie same wyniki.
Ale sok grejpfrutowy nie ma żadnych udowodnionych właściwości "spalania tłuszczu" -- może po prostu pomagał ludziom czuć się pełnymi.
Bądź ostrożny: Nie możesz spożywać grejpfrutów ani soku grejpfrutowego, jeśli jesteś na pewnych lekach, więc sprawdź etykietę na wszystkich swoich receptach lub zapytaj farmaceutę lub lekarza.
Inteligentne zakupy
Załaduj swój koszyk na zakupy dużą ilością chudego białka, świeżych warzyw, owoców i pełnych ziaren, mówi naukowiec Joy Dubost, PhD, RD. Najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o trwałą utratę wagi, jest ogólny obraz tego, co jesz, a nie konkretne pokarmy.
