Z archiwum lekarza
Szczupły = szczęśliwy, prawda?
Cóż, nie samo w sobie. Wprowadziłaś duże zmiany i ciężko pracowałaś, aby osiągnąć tę magiczną, zdrową liczbę: swoją wagę docelową! Ale nie ma mety, mówi Michelle Vicari, która utrzymała 158 funtów, które zrzuciła z pomocą operacji ominięcia żołądka w 2006 roku. "Żadne balony nie spadają z nieba" - mówi. "W rzeczywistości, budzisz się następnego dnia, aby zobaczyć więcej tego samego".
Lisa Durant straciła 115 funtów korzystając z Weight Watchers i My Fitness Pal. Ale kiedy dotarła do części "po utracie wagi", poczuła się zagubiona.
"Spędziłam tak wiele mojego życia z 'schudnąć' jako moim głównym celem. Nie miałam pojęcia, co zrobić ze sobą po jego osiągnięciu" - mówi.
Napisała o tym w bardzo szczerym wpisie na blogu zatytułowanym "The 'After' Myth", który stał się viralem. "Utrata wagi nie oznacza, że nie walczysz już ze swoją wagą; chciałbym naprawdę to zrozumieć. Nadal zmagam się z jedzeniem. Wciąż zmagam się z
me
," napisała.
To nie znaczy, że nie warto - warto. Ale jeśli to, co mówi Durant jest prawdą, nie ma "po", to jak wygląda kolejna faza?
You're Still You
Każdy, mały czy duży, ma do czynienia z jakimiś wyzwaniami. Jeśli skupiałeś się tylko na wadze, to kiedy ona zniknie, inne problemy wypłyną na wierzch.
Rosalia O'Donoghue, nauczycielka z East Stroudsburg, PA, zrzuciła 103 funty dzięki diecie i ćwiczeniom. "Naprawdę myślałam, że będę miała po tym więcej pewności siebie" - mówi, ale "bycie szczupłą nie uczyniło mnie osobą wychodzącą".
Czasami ludzie czują się zawiedzeni lub smutni po utracie wagi. "Zdają sobie sprawę, że ich życie nadal nie jest idealne" - mówi Deborah Beck Busis, koordynatorka programu dietetycznego w Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy. "Rozwiązanie tego jednego [problemu] nie rozwiązuje reszty".
Pomyśl o kilku osobach o zdrowej wadze, które znasz, sugeruje, i zadaj sobie pytanie: "Czy mają idealne życie?". Szczera odpowiedź brzmi "Nie".
"Gdyby waga była jedyną rzeczą, która określa nasze szczęście, byłby to prostszy świat" - mówi Durant.
Na szczęście doskonałość nie jest wymagana -- od ciała czy jakiejkolwiek innej części twojego życia. Jeśli trudno ci poradzić sobie z tym, co się pojawia, spróbuj pracy z terapeutą lub doradcą.
Obraz swojego ciała
Może i kilogramy zniknęły, ale pamięć o nich często pozostaje. O'Donoghue mówi, że czuła się gruba nawet po przejściu z rozmiaru 18-20 do rozmiaru 6-8.
"Wciąż mam tak wiele wisielców", przyznaje. "Wszyscy mówili, że wyglądam dobrze, ale ja zwracałam uwagę, 'Mam wałeczek tu i tam'. Trudno jest zaakceptować swoje nowe ciało".
Zamiast myśleć o sobie jako o "grubasie" lub "nie w formie", nadaj sobie nowe etykiety, sugeruje Susan Albers, PsyD, autorka Eat.Q. Spróbuj "zdrowy", "energiczny", "szczupły". Powtarzaj sobie te słowa. Napisz je na karteczkach samoprzylepnych, a następnie umieść na szybie samochodu lub drzwiach sypialni, abyś widziała je przez cały dzień. W ten sposób przekwalifikujesz swój mózg.
Kolejna sprawa: "Ludzie nadal noszą ubrania, które są na nich za duże, nie zdając sobie sprawy, że są za duże" - mówi Albers. "Unikają patrzenia w lustro, a kiedy już spojrzą, są zaskoczeni, gdy widzą szczuplejszą osobę".
"To taka prawda" - mówi Durant. Pakowała się na podróż służbową po tym, jak straciła sporo na wadze. Nie myśląc o tym, chwyciła garnitur, który był o trzy rozmiary za duży.
"Musiałam podnieść ramiona do skanera [na lotnisku] i myślałam, że spodnie mi spadną!" Śmieje się z tego teraz.
Nawet gdy Durant szła na zakupy, sięgała po sukienki, które były za duże. "Nie świtało mi w głowie, że ubranie ma zły rozmiar. Jeśli sukienka czuła się dziwnie na moich ramionach lub przyszła zbyt nisko, myślałam, że po prostu nie pasuje do mojego ciała."
Członek rodziny w końcu umieścił ją w sukience o rozmiarze 2, która zapinała się na zamek, a ona była oszołomiona. "To naprawdę jak nauka ubierania nowej osoby" - mówi.
Albers zaleca zaprzyjaźnienie się z lustrem. Kiedy czujesz się dobrze, spójrz na siebie i uśmiechnij się. Następnie skup się na czymś konkretnym, co podoba ci się w twoim nowym ciele.
Jak widzą Cię inni
Ludzie mówią Ci: "Wyglądasz wspaniale!". Przytrzymują dla Ciebie drzwi, pomagają Ci z zakupami, wychodzą z siebie, aby być dla Ciebie miłymi.
Niezależnie od tego, czy podoba Ci się uznanie, jakie zdobywa Twoje nowe ciało, czy nie, musisz dowiedzieć się, jak sobie z nim poradzić. W świetle reflektorów może być niewygodnie, nawet jeśli uwaga jest pozytywna. Chociaż komentarze, które słyszysz teraz nie są takie same jak wcześniej, nadal mogą czuć się natrętne i zbyt osobiste. Jest to świetny temat do poruszenia z doradcą.
Jeśli jesteś na haju, przygotuj się na to, że pochlebstwa mogą zwolnić lub ustać, mówi Albers. W końcu ludzie przyzwyczają się do twojego nowego wyglądu.
Niektórym ludziom komplementy nie pochlebiają. "Kobiety złoszczą się na świat za to, że jest tak płytki - mówi Caroline Apovian, dyrektor Nutrition and Weight Management Center w Boston Medical Center. Jesteś traktowana inaczej, bo wyglądasz inaczej". Jej rada. "Poczuj złość. To niesprawiedliwy świat. Sama świadomość tego może być pomocna".
Zamiast pochwał, możesz otrzymać odwrotną reakcję: krytykę. "Ludzie zaczęli mi mówić, że schudłam za dużo i wyglądałam chorowicie" - mówi O'Donoghue. "Byłam urażona." Ale postanowiła nie brać tego do siebie.
"Oni po prostu są przyzwyczajeni do mojej nadwagi", powiedziała sobie. "Ich umysły mówią im, że wyglądam za chudo".
Albers zgadza się; nie zawsze chodzi o ciebie. Ludzie często mówią rzeczy, które odzwierciedlają ich własny stosunek do wagi lub jedzenia.
Ludzie, których kochasz
Twoja utrata wagi może również wpłynąć na partnera, członków rodziny i przyjaciół. "Wiele [osób] je, aby poradzić sobie z konfliktami w swoich związkach" - mówi Domenica Rubino, MD, dyrektor Washington Center for Weight Management and Research. "Ale kiedy już nie jedzą z tego powodu, są gotowi, aby poradzić sobie z konfliktem. Wiele razy, partner nie jest. To może spowodować tarcie".
Tak jak możesz mieć nierealistyczne oczekiwania co do siebie, tak samo możesz mieć je co do swojego związku. Na przykład "[Mężczyźni] często myślą, że jeśli schudną, to ich żona będzie miała z nimi stosunki seksualne" - mówi Apovian. "A to nie zawsze idzie w tę stronę". W zdrowym partnerstwie, obie osoby są na tej samej stronie.
Wzrost pewności siebie może przesunąć równowagę między wami, zwłaszcza jeśli druga osoba jest niepewna. Zmieniająca się dynamika może sprawić, że ktoś poczuje się strzeżony i defensywny.
Ale to nie musi. "Pracuj nad swoim związkiem, aby upewnić się, że jest solidny", mówi Albers. Szukaj sposobów, aby zapewnić ich, że nadal są ważną częścią twojego życia. Powiedz im, jak bardzo doceniasz, że są dla ciebie.
Kiedy ktoś czuje się zagrożony, "to ciemna strona ludzkiej natury, aby spróbować wyrównać szanse" - mówi Vicari. Jak wtedy, gdy jej przyjaciółka powiedziała: "Och, miałaś tę operację", a potem opowiedziała jej o innej przyjaciółce, która też to zrobiła - i odzyskała wagę. Teraz trzyma się z dala od ludzi, którzy nie są pozytywni i wspierający.
Dobrze jest odejść od ludzi, którzy cię powstrzymują lub przynoszą ci więcej szkody niż szczęścia, zwłaszcza po tym, jak próbowałeś to naprawić.
Co jeśli twój nowy styl życia powoduje pewne napięcie? "Może chcesz wstać wcześnie i ćwiczyć, a nie leżeć z partnerem i czytać gazetę", mówi Rubino. "Czasami nawet gotowanie różnych potraw lub nie posiadanie jego chipsów w domu może powodować nieporozumienia".
Ona sugeruje znalezienie czegoś, co można zrobić razem, aby zbliżyć się do siebie, jak wziąć lekcję gotowania lub dołączyć do rekreacyjnej drużyny sportowej. Albo na zmianę rozciągać się podczas czytania artykułów na głos do siebie.
Postaw się w roli odpowiedzialnego za organizowanie nowych wyjść z przyjaciółmi. Zamiast unikać happy hours po pracy z powodu piwa i gorących skrzydełek, zapytaj, czy spróbują grupowej klasy tanecznej, mówi Rubino. "Twoi przyjaciele mogą być gotowi na coś nowego, ponieważ są w swoim własnym funk, niezależnie od wagi".
Ciesz się swoim nowym ciałem
Wypełnij swoje życie rzeczami, których nie mogłeś robić wcześniej, sugeruje Apovian. Może to być podróżowanie, zabawa z dziećmi, wolontariat w ogrodzie społecznym, nauka nurkowania lub zakupy nowej garderoby.
Zapytaj siebie, co odkładałeś na później. Następnie przejdź do tego! "Rzuciłem się na wędrówki i wyjście z domu" - mówi Durant. "To mój nowy projekt: kochać życie -- i kochać siebie".
