Z archiwum lekarza
Nie ma co ukrywać: Droga do utraty wagi może być wyboista. Ale podobnie jak w przypadku innych podróży, może być ona łatwiejsza, jeśli masz kogoś, z kim możesz ją dzielić.
To właśnie tam pojawia się "kumpel od diety" - partner, który nie tylko podziela twoje cele związane z utratą wagi i treningiem, ale może pomóc ci w poruszaniu się po łagodniejszej ścieżce do sveltesville. Wielu ekspertów twierdzi obecnie, że kumplowanie się może stanowić różnicę między porażką a sukcesem w każdym planie odchudzania.
"Większość ludzi wkłada cały swój wysiłek w znalezienie odpowiedniej diety lub programu ćwiczeń, ale nie wkłada żadnej energii w tworzenie systemu wsparcia i odpowiedzialności, a zbyt często, to gdzie leży diabeł", mówi Adam Shafran, DC, fizjolog ćwiczeń i chiropraktyk, który jest autorem You Can't Lose Weight Alone: The Partner Power Weight Loss Program.
Shafran, który jest również gospodarzem Dr Fitness and the Fat Guy, internetowego programu radiowego skupiającego się na utracie wagi, mówi, że ludzie zawodzą niekoniecznie dlatego, że podążają za złym planem utraty wagi, ale dlatego, że brakuje im dobrego systemu wsparcia.
"To może być decydujący czynnik, który sprawia, że dieta działa -- lub nie działa", powiedz Shafran.
Niektórzy psychologowie zgadzają się z tym.
"W sferze diety istnieją dowody na to, że wsparcie społeczne jest pozytywnym czynnikiem wpływającym na utratę wagi" - mówi Kenneth Schwarz, PhD, który wraz z żoną, Julie Schwarz, napisał książkę Maria's Last Diet: How to Break through the 15 Obstacles to Achieve Diet Success.
W badaniach opublikowanych w Journal of Consulting and Clinical Psychology w 2005 roku, lekarze z Brown Medical School i Dartmouth University stwierdzili, że osoby, które miały kumpla do ćwiczeń, który z powodzeniem schudł, również odniosły większy sukces w odchudzaniu.
Co czyni dobrego kumpla
Większość z nas wie, co nas kręci w partnerze, i łatwo jest wyliczyć zalety naszych najlepszych przyjaciół. Ale jeśli myślisz o użyciu tych samych wytycznych, aby znaleźć kumpla od diety, możesz popełnić błąd.
"Możesz mieć partnera lub najlepszego przyjaciela, którego kochasz bardzo, ale jeśli nadal masz nadwagę i walczysz, aby ją stracić, to wyraźnie, że partnerstwo, podczas gdy doskonałe w innych dziedzinach życia, nie jest właściwym związkiem, aby pomóc ci schudnąć", mówi Joey Dweck, założyciel i dyrektor generalny DietBuddy.com, online "match service" dla tych, którzy szukają partnerów do utraty wagi.
Jak mówi, szukanie dietetycznego kumpla, który ma te same cechy, które widzisz w swoim partnerze lub najlepszym przyjacielu, może nie być idealnym rozwiązaniem.
Eksperci twierdzą, że czasami, cechy, których nigdy nie tolerowałbyś w partnerze - jak trzymanie cię za każdy kęs, który bierzesz - może być właśnie cechami, których potrzebujesz w kumplu odchudzającym.
Wniosek: "Wybór partnera do diety, podobnie jak wybór diety, jest sprawą bardzo osobistą" - mówi Schwarz. Tak jak nie ma jednej diety, która byłaby idealna dla każdej osoby, Schwarz mówi lekarzowi, tak nie ma jednego rodzaju kumpla od diety, który jest uniwersalnie lepszy od innych.
Shafran zgadza się, "Prawda jest taka, że nawet jeśli mamy te same cele, to to, co jest potrzebne, aby nas tam doprowadzić, jest inne dla każdej osoby. A to oznacza, że każda osoba potrzebuje czegoś nieco innego w kumplu od diety".
Jak więc dowiedzieć się, czego potrzebujesz? Spójrz w głąb siebie i bądź brutalnie szczery co do tego, czego potrzebujesz, aby twoje mojo odchudzania zaczęło działać, mówi Dweck.
Nie skupiaj się tylko na robieniu rzeczy razem, mówi Shafran.
"Diet buddies to po prostu dwie osoby, które mają wspólny cel i wiedzą, że mogą liczyć na siebie nawzajem, aby pomóc im osiągnąć ten cel w jakikolwiek sposób, aby to zrobić", mówi Shafran.
Dla niektórych może to oznaczać wspólny trening lub wspólne gotowanie lub wymianę przepisów kilka razy w tygodniu. Dla innych może to oznaczać opiekowanie się dziećmi na zmianę, aby każdy z was mógł dotrzeć na siłownię osobno.
Kolejną kwestią jest wzajemna dostępność. Obaj partnerzy powinni z góry ustalić, ile czasu i energii mają do poświęcenia partnerstwu, i omówić, czego potrzebują od siebie w tym czasie.
Również ważne: Podstawowy tryb kontaktu i wsparcia. Jeśli stale monitorujesz swoją pocztę elektroniczną i potrzebujesz kumpla, który zawsze będzie przy tobie, gdy wyślesz tę wiadomość błyskawiczną S.O.S., upewnij się, że wybierasz kumpla, który jest tak samo dostępny dla komputera jak ty. Jeśli naprawdę potrzebujesz kontaktu twarzą w twarz, wybierz kumpla, który ma podobne potrzeby - i czas, by się nimi podzielić.
"Dla niektórych osób najlepszym rozwiązaniem jest anonimowość, jaką daje posiadanie internetowego kumpla. Dla innych musi to być ktoś, z kim mogą się spotkać na ważeniu w środę wieczorem" - mówi Shafran. "Nie ma to znaczenia, o ile obaj kumple chcą tego samego".
Bez względu na to, jaki jest twój tryb komunikacji, ważne jest, aby kumple spędzili czas na słuchaniu siebie nawzajem.
"To może być online na czacie; może być przez telefon; może być w e-mailu; lub może być osobiście, tak długo, jak jest trochę czasu, że każdy z was może poświęcić na słuchanie i zachęcanie drugiego", mówi Dweck.
Ważne jest również, aby uznać, że zachęta przychodzi w wielu różnych formach.
"Dla niektórych ludzi oznacza to słyszenie miłych i wspierających słów; dla innych oznacza to, że ktoś przychodzi i dosłownie wyciąga ich z domu i na siłownię" - mówi Dweck. "Tak długo, jak obaj kumple wiedzą, czego potrzebuje i oczekuje drugi, wtedy mogą być dla siebie".
Umowa z kumplem
Aby mieć pewność, że zarówno ty, jak i twój kumpel dostaniecie to, na co się umawialiście, rozważ spisanie "umowy kumpelskiej" - dokumentu, który określa wasze wspólne cele i sposoby, w jakie planujecie pomóc sobie nawzajem w ich osiągnięciu.
Pamiętaj, aby zawrzeć w nim zarówno cele krótkoterminowe ("Chcę chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu i potrzebuję, abyś chodził ze mną"), jak i długoterminowe - takie jak to, ile chciałbyś schudnąć lub ile mil chciałbyś przejść w każdym tygodniu.
"Cele powinny być stanowcze, ale sposoby ich realizacji powinny być elastyczne, aby dostosować się do tego, czego dowiecie się o sobie i o sobie nawzajem po drodze" - mówi Shafran.
Sugeruje, aby obaj kumple zachowali kopię umowy i często ją czytali, przypominając sobie nawzajem o tym, co staracie się osiągnąć.
Jednocześnie, nie bój się zadzwonić do niego quits, gdy kumpel diety nie działa. Jeśli nie dostajesz tego, czego potrzebujesz, lub jeśli twój kumpel chce więcej niż możesz dać, porozmawiajcie szczerze o tym, co jest nie tak. Jeśli nie można tego naprawić, czas przejść dalej, mówi Dweck.
"Celem diet buddy jest zwiększenie podróży utraty wagi dla obu partnerów i uczynić go łatwiejszym i bardziej zabawnym dla każdego z was", mówi. Jeśli to się nie dzieje, nie ma sensu trzymać się tego.
Jednocześnie, jeśli partnerstwo z dietetycznym kumplem zacznie rozkwitać w piękną przyjaźń - eksperci mówią: "Idź za tym!".
Mówi Dweck: "Może się okazać, że budujecie przyjaźń na całe życie, która będzie kontynuowana z wzajemnym wsparciem do końca życia."
