Jak działa jod?
1/11
Tarczyca, mały gruczoł w kształcie motyla, znajdujący się na szyi, wykorzystuje jod do produkcji hormonów, które pomagają organizmowi w wielu czynnościach, takich jak wytwarzanie energii i utrzymywanie ciepła. Hormony te są również ważne dla rozwoju kości i mózgu dziecka przed i po urodzeniu. Twój organizm nie wytwarza jodu, więc musisz go otrzymywać z pożywienia lub z suplementów.
Ile potrzebujesz?
2/11
Dorośli potrzebują około 150 mikrogramów (mcg) dziennie. Niemowlęta potrzebują około 110 mcg dziennie do 6 miesiąca życia i 130 mcg od 7 do 12 miesiąca. Następnie zalecane poziomy spadają do 90 przez 8 lat. Dzieci od 9 do 13 lat powinny dostawać około 120 mcg dziennie.? Większość Amerykanów nie ma problemów z uzyskaniem tych ilości z pożywienia. Będziesz potrzebować więcej, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Co zrobić, jeśli jesteś w ciąży?
3/11
Jest to szczególnie ważny okres, aby dostarczyć wystarczającą ilość jodu. Zbyt mała ilość może wpłynąć na wzrost i rozwój mózgu dziecka. Dlatego kobiety w ciąży potrzebują o 50% więcej jodu niż inni dorośli. Jesteś jeszcze bardziej narażona na niski poziom jodu, jeśli nie jesz nabiału podczas ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy Twój poziom może być niski i co należy z tym zrobić. Może on zasugerować przyjmowanie suplementu zawierającego 150 mcg jodu.
Co z karmieniem piersią?
4/11
Dobrym pomysłem jest dalsze przyjmowanie suplementu z jodem. Niemowlęta otrzymują ten składnik odżywczy z mleka matki, preparatów do żywienia niemowląt i żywności, kiedy zaczynają jeść stałe produkty. Jeśli karmisz piersią, eksperci twierdzą, że powinnaś przyjmować około 290 mcg jodu, aby mieć pewność, że Twoje dziecko otrzymuje go w wystarczającej ilości.
Czy mogę zbadać poziom jodu?
5/11
Nie bardzo. Lekarze mogą zbadać twoje siki, aby sprawdzić, czy ostatnio dostałeś wystarczającą ilość jodu, ale to niekoniecznie pokazuje, czy otrzymujesz odpowiednią ilość w dłuższym okresie czasu. Testy te pomagają jednak naukowcom ustalić, które grupy ludzi są najbardziej narażone na brak jodu w swojej diecie. Amerykanie zazwyczaj otrzymują wystarczającą ilość jodu, ale ludzie w części Azji, Afryki i Europy mogą go nie otrzymywać.
Wczesny znak, że masz niski poziom
6/11
Jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zauważyć jest obrzęk szyi. Czasami nazywany wolem, jest tak naprawdę zapaleniem tarczycy. W niektórych przypadkach mogą pojawić się w niej narośla, zwane guzkami, które utrudniają oddychanie i przełykanie, a ich stan może się pogarszać, gdy się położysz. Ale wiele rzeczy może spowodować wole, więc nie zakładaj od razu, że to z powodu niskiej zawartości jodu. Najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej.
Niedoczynność tarczycy
7/11
Jednym z najczęstszych skutków niskiego poziomu jodu jest to, że tarczyca nie może produkować wystarczającej ilości hormonu tarczycy, co jest stanem zwanym niedoczynnością tarczycy. Może to powodować zapalenie gruczołu i wole, ale nie zawsze. Może również przerzedzić włosy, wysuszyć skórę i sprawić, że poczujesz chłód, zmęczenie, zaparcia i depresję. Możesz też łatwiej przybierać na wadze. Objawy mogą pojawić się dopiero po latach. Jeśli zauważysz któryś z tych objawów, porozmawiaj z lekarzem.
Żywność zawierająca jod
8/11
Wodorosty mogą być świetnym źródłem, choć ich ilość w porcji różni się w zależności od rodzaju spożywanego pokarmu. Jod znajduje się również w jajkach, produktach mlecznych takich jak mleko, jogurt i ser oraz owocach morza takich jak krewetki, tuńczyk i dorsz. Kiedy widzisz produkty oznaczone jako jodowane, jak np. sól, oznacza to, że mają one dodatek jodu. Sól jodowana powinna być wystarczająca, ale pamiętaj, że sól dodawana do żywności przetworzonej, takiej jak chipsy czy zupy w puszkach, często nie zawiera jodu.
Co z suplementami?
9/11
Wiele multiwitamin i suplementów z wodorostów zawiera jod. Jednak większość Amerykanów nie potrzebuje dodatkowych suplementów, chyba że karmią piersią lub są w ciąży. Dorośli nie powinni brać więcej niż 1100 mcg dziennie, chyba że najpierw porozmawiają z lekarzem. Naukowcy nie wiedzą jeszcze, czy jest to pomocne lub bezpieczne, aby dać suplementy do dzieci, które mogą być niskie na jod z powodu wczesnego porodu lub innego powodu.
Co się dzieje w przypadku zbyt dużej ilości jodu?
10/11
Wysoki poziom może spowodować zapalenie tarczycy i wywołać te same objawy, co niski poziom, w tym wole. Bardzo duża dawka, np. kilka gramów jodu na raz, może wprowadzić Cię w śpiączkę. Może również spowodować pieczenie żołądka, gardła lub ust, a także słaby puls, nudności, wymioty i biegunkę. Nawet normalny poziom może powodować problemy, jeśli twój organizm jest przyzwyczajony do znacznie mniejszej ilości jodu w diecie lub masz już problemy z tarczycą.
Czy jod może wpływać na inne leki?
11/11
Tak. Jeśli przyjmujesz leki na ciśnienie krwi zwane inhibitorami ACE lub diuretyki takie jak amiloryd, eplerenon, spironolakton i triamteren, suplementy jodu mogą podnieść poziom potasu we krwi do niebezpiecznego poziomu. A przyjmowanie ich wraz z lekami na nadczynność tarczycy może zbytnio obniżyć poziom hormonów tarczycy. Powiedz swojemu lekarzowi o wszystkich swoich lekach i suplementach zanim dodasz coś nowego.
