Witaminy odgrywają istotną rolę w zdrowiu psychicznym. Brak niektórych witamin i składników odżywczych w diecie może prowadzić do niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym. Dlatego ważne jest, aby znać rodzaje witamin związanych ze zdrowiem psychicznym i jak wpływają one na ludzki mózg.
Witaminy. Witaminy to rodzaje składników odżywczych znajdujących się w żywności. Istnieje 13 rodzajów witamin, w tym:
-
Witamina A
-
Witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, biotyna, B6, B12 i folian)
-
Witamina C
-
Witamina D
-
Witamina K
-
Witamina E?
Zdrowie psychiczne. Każde zaburzenie, które wpływa na nastrój, myślenie i zachowanie można określić jako problem zdrowia psychicznego. Istnieją różne sposoby leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym psychoterapia lub leki. Jednak zabiegi medyczne nie zawsze działają najlepiej w przypadku niektórych osób. Stwarza to potrzebę poszukiwania alternatywnych rozwiązań, takich jak terapia żywieniowa.
Wpływ witamin na zdrowie psychiczne
Różne stany zdrowia psychicznego mogą mieć negatywny wpływ na styl życia. Wśród nich jest depresja, stan, który jest związany z brakiem niektórych witamin. Jest to najczęściej występujące zaburzenie zdrowia psychicznego. Statystyki pokazują, że ponad 19 milionów Amerykanów prawie 8% populacji USA doświadczyło depresji. Dotyka ona ludzi w każdym wieku, ras, środowisk społeczno-ekonomicznych i etnicznych.
Dieta, która zawiera kompleks witamin B pomaga zwiększyć zdrowie psychiczne. Niedobór witaminy B może negatywnie wpływać na funkcje pamięci, powodować zaburzenia poznawcze i demencję. Witamina B przyczynia się do złożoności objawów depresji.
Niski poziom folianów został powiązany z depresją. Suplementy witaminowe, takie jak kwas foliowy (syntetyczna forma folianu znana również jako witamina B9) w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi mogą zwiększyć ulgę u kobiet. Kwas foliowy pomaga organizmowi zrobić zdrowe czerwone krwinki.
Gdzie znaleźć kwas foliowy. Kwas foliowy można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, owocach cytrusowych, fasoli, wzbogaconym chlebie i zbożach. Ponieważ suplementy witaminowe nie działają jako samodzielne rozwiązanie problemów ze zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby włączyć te pokarmy do codziennej diety. Z kwasem foliowym, należy spożywać tylko około 1 miligram dziennie.
Witamina B1(tiamina) i zdrowie psychiczne. Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak utrata pamięci, niepokój, depresja, drażliwość i bezsenność są również związane z niedoborami witaminy B1. Mózg używa tej witaminy, aby pomóc przekształcić glukozę lub cukier z krwi w energię. Oznacza to, że bez niej mózg może nie mieć wystarczająco dużo energii, aby normalnie funkcjonować. Brak wystarczającej ilości witamin może również prowadzić do zmęczenia, utraty apetytu i zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
Witamina B12 a zdrowie psychiczne. Witamina B12 jest kluczowym składnikiem w tworzeniu czerwonych krwinek. Jej niedobór może prowadzić do problemu z transportem tlenu we krwi, znanego jako niedokrwistość zgorzelinowa. Zaburzenie to może powodować takie problemy jak wahania nastroju, paranoja, drażliwość, dezorientacja, demencja i halucynacje (lub mania).
Kiedy witamina B12 i suplementy folianów są połączone, zwiększają produkcję serotoniny i dopaminy. Obie te witaminy odgrywają ważną rolę w regulacji i utrzymaniu dobrego stanu zdrowia psychicznego. Należy zauważyć, że osoby starsze są bardziej podatne na niedobór witaminy B12.
Gdzie zdobyć witaminę B12. Witaminę B12 można znaleźć w dużej ilości w produktach zwierzęcych, takich jak ryby, chude mięso, drób, jaja oraz mleko o niskiej zawartości tłuszczu i bez tłuszczu. Fortyfikowane płatki śniadaniowe również są dobrym źródłem B-12 i innych witamin z grupy B.
Witamina D i zdrowie psychiczne.Niedobór witaminy D został powiązany z aktywnymi zaburzeniami nastroju i depresją. Dalsze badania wskazują, że witamina D jest ważna i jest wykorzystywana podczas rozwoju mózgu. Witamina D może być zdobyta naturalnie ze słońca, niedostatek witaminy D został pozytywnie powiązany z problemami psychicznymi.
Witaminy i leczenie chorób psychicznych
Lekarze wspierają wartość terapeutyczną interwencji dietetycznej w leczeniu depresji i innych zaburzeń psychicznych. Chociaż niedobór witamin został powiązany z problemami zdrowia psychicznego, należy pamiętać, że suplementy witaminowe nie mogą zastąpić leków stosowanych w leczeniu chorób psychicznych.
Utrzymanie zdrowej diety może pomóc uniknąć niedoborów żywieniowych, które powodują problemy ze zdrowiem psychicznym. ?To może być dość trudne, próbując utrzymać się na zdrowym planie diety. Zmniejszenie lub unikanie spożycia alkoholu, palenia papierosów, cukrów rafinowanych i kofeiny może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Skonsultować się z profesjonalistą przed podjęciem suplementów witaminowych, jeśli jesteś zaniepokojony o swoje zdrowie psychiczne.
Należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów diety. Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze zdrowiem psychicznym, szukaj pomocy u specjalisty. Zawsze sprawdź z lekarzem na temat suplementów, które można wziąć wraz z przepisanymi lekami na swój stan. Może to zminimalizować ryzyko rozwoju innych problemów zdrowotnych.
