Ashwagandha, lub Withania somnifera, jest ziołem pochodzącym z Azji i Afryki. Nazywana również indyjskim żeń-szeniem, jest stosowana w tradycyjnej indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat w celu łagodzenia bólu i stanów zapalnych, leczenia bezsenności i zwiększania odżywiania, wraz z innymi warunkami.
Ashwagandha jest również uważana za adaptogen. Oznacza to, że pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Wiele badań nad korzyściami ashwagandhy przeprowadzono na zwierzętach, więc eksperci nie mogą powiedzieć na pewno, jak dobrze działa. Ale oto kilka rzeczy, w których ten ziołowy suplement może pomóc.
Stres i niepokój
Istnieje kilka badań na ludziach dotyczących jego właściwości łagodzących stres. Przegląd pięciu badań wykazał, że suplement ten pomaga obniżyć poziom stresu. Jedno badanie wykazało, że dorośli, którzy przyjmowali 300 miligramów ashwagandhy dziennie przez 8 tygodni, mieli niższy poziom niepokoju i zmęczenia. Mieli również łatwiejszy czas koncentracji niż dorośli, którzy przeprowadzili psychoterapię lub terapię rozmowami, przez ten sam okres czasu. W innym badaniu, dorośli, którzy przyjmowali 300 miligramów ashwagandhy dziennie przez 8 tygodni, mieli mniejszy stres i mniej związanych ze stresem zachcianek żywieniowych niż dorośli, którzy zamiast tego przyjmowali placebo (fałszywą pigułkę).
Rak
Kilka badań wykazało, że ashwagandha zawiera związki, które mogą pomóc w zwalczaniu niektórych rodzajów raka. Naukowcy nie są pewni jak, ale ekstrakty z zioła wydają się ograniczać aktywność komórek rakowych w raku piersi, okrężnicy, prostaty, jajników, płuc i mózgu. To samo robi w przypadku raka tarczycy, przewodu pokarmowego, szyjki macicy i skóry (czerniak). Ashwagandha jest uważana za bezpieczną w stosowaniu z tradycyjnymi metodami leczenia raka, takimi jak chemioterapia i promieniowanie. Eksperci twierdzą, że może złagodzić niektóre skutki uboczne, takie jak słaby układ odpornościowy. Ale większość z tych badań została przeprowadzona na komórkach rakowych lub zwierzętach z rakiem.
Choroby neurodegeneracyjne
Badania pokazują, że ashwagandha może spowolnić, zatrzymać i ewentualnie odwrócić pewne rodzaje uszkodzeń komórek nerwowych. To właśnie prowadzi do chorób takich jak Alzheimer, Parkinsons i Huntingtons. Jednak prawie wszystkie badania nad ashwagandhą i uszkodzeniami komórek nerwowych w mózgu zostały przeprowadzone na zwierzętach lub komórkach zwierzęcych.
Artretyzm
W jednym z badań stwierdzono, że ashwagandha łagodzi objawy związane z zapaleniem stawów, takie jak ból i obrzęk stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Badania na zwierzętach wykazały, że może ona łagodzić stany zapalne.
Wydajność ćwiczeń
W innym badaniu stwierdzono, że zdrowi młodzi dorośli, którzy przyjmowali 500 miligramów ashwagandhy dziennie przez 8 tygodni, mieli większą szybkość i siłę podczas ćwiczeń niż osoby, które przyjmowały placebo. Lepiej też oddychali, przyjmując więcej tlenu.
Niepłodność męska
Jedno małe badanie wykazało, że niepłodni mężczyźni, którzy przyjmowali 5 gramów ashwagandhy dziennie przez 90 dni, mieli wyższą liczbę plemników.
.
Poprawiło się też zdrowie ich spermy.
Sen
Jedno z badań na ludziach wykazało, że przyjmowanie 300 miligramów zioła dwa razy dziennie poprawia sen. W innym badaniu na zwierzętach stwierdzono, że glikol trójetylenowy w ashwagandha jest tym, co wywołuje sen. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Zanim zażyjesz Ashwagandhę
Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu ziołowego należy porozmawiać z lekarzem. Mogą one powodować problemy z innymi przyjmowanymi lekami. Mogą też nie być bezpieczne, jeśli jesteś w ciąży lub masz pewne dolegliwości zdrowotne.
