Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Pomaga utrzymać komórki i nerwy działające normalnie. Chociaż cholina jest ważna dla dobrego zdrowia, większość ludzi wydaje się uzyskiwać wystarczającą ilość z pożywienia.
Dlaczego ludzie przyjmują cholinę?
Bardzo niski poziom choliny może spowodować uszkodzenie wątroby. Jednak większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość choliny w swojej diecie. Ludzie, którzy otrzymują odżywianie przez IV (z powodu innych chorób) są zagrożeni rozwojem problemu wątroby zwanego stłuszczeniem wątroby. Chociaż dowody naukowe są skąpe, suplementacja choliną jest stosowana w przypadku chorób wątroby, chorób neurologicznych, kulturystyki i jako dodatek w preparatach dla niemowląt.
Inne badania wykazały, że kobiety w ciąży, które biorą suplementy choliny może mieć niższe ryzyko posiadania dzieci z poważnymi wadami wrodzonymi. Jednak potrzebujemy więcej badań, aby wiedzieć na pewno.
Jak dotąd, badania nie wykazały, że cholina pomaga w innych schorzeniach. Należą do nich choroba Alzheimera i inne problemy z pamięcią, wyniki sportowe i schizofrenia.
Instytut Medycyny mówi, że dorosłe kobiety potrzebują 425 mg choliny dziennie w diecie dla dobrego zdrowia, a więcej, jeśli są w ciąży (450 mg) lub karmią piersią (550 mg).) Dorośli mężczyźni potrzebują 550 mg dziennie. Jako suplement, nie ma standardowej dawki dla choliny. Zapytaj swojego lekarza o radę.
Czy można uzyskać cholinę naturalnie z żywności?
Cholina znajduje się w wielu pokarmach, w tym w mięsie, wątrobie, rybach, jajach, fasoli, orzechach, grochu, szpinaku i innych. Weganie mogą mieć większe ryzyko niskiego poziomu choliny.
Jakie są zagrożenia?
Należy poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych suplementach, nawet tych naturalnych. W ten sposób lekarz może sprawdzić, czy nie występują potencjalne skutki uboczne lub interakcje z lekami.
-
Działania niepożądane.
Mogą one obejmować pocenie się, rozstrój żołądka, wymioty i biegunkę. Cholina może również powodować "rybi zapach". Eksperci nie zalecają dawek powyżej 3,5 grama dziennie dla dorosłych.
-
Ryzyko.
W jednym z badań stwierdzono, że osoby, które otrzymywały bardzo duże ilości choliny w diecie, miały wyższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Ale związek ten nie jest jasny.
-
Interakcje.
Jeśli regularnie przyjmujesz jakieś leki, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów choliny. Mogą one wchodzić w interakcje z lekami takimi jak metotreksat, który pomaga niektórym osobom z rakiem, reumatoidalnym zapaleniem stawów i łuszczycą.
Suplementy nie są regulowane przez FDA? w taki sam sposób jak leki. Są one traktowane jak żywność i nie muszą udowadniać, że są bezpieczne lub skuteczne przed sprzedażą na rynku.
