Nietrzymanie moczu nie jest chorobą samą w sobie, ale jest objawem innych problemów. Chociaż możesz nie być w stanie zagwarantować, że nigdy na nie nie zachorujesz, możesz obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób, które je powodują. Jeśli już na nią zachorujesz, możesz także zrobić kilka rzeczy, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów.
Zadbaj o swoją prostatę
Rak prostaty, operacja prostaty i powiększona prostata to schorzenia, które mogą prowadzić do nietrzymania moczu u mężczyzn. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych problemów, należy kontrolować stan zdrowia prostaty. Oprócz utrzymywania dobrej kondycji i zdrowia, należy:
-
Pij dużo wody
-
Regularnie chodzić do łazienki
-
Regularnie kontrolować prostatę u lekarza
Dont Smoke
Palenie może powodować różnego rodzaju problemy zdrowotne, w tym problemy z pęcherzem. Palenie zwiększa kaszel, który może być przyczyną wysiłkowego nietrzymania moczu. Palenie zwiększa również ryzyko zachorowania na raka pęcherza. Jeśli palisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o skutecznych sposobach rzucenia palenia.
Zrzuć wagę
Noszenie dodatkowych kilogramów wywiera nacisk na twój pęcherz i mięśnie wokół niego. Z wiekiem mięśnie te stają się słabsze, więc nie chcesz przyspieszać tego procesu, zmuszając je do utrzymywania nadmiernego ciężaru. Mięśnie te potrzebują swojego napięcia i siły, aby utrzymać mocz - szczególnie, kiedy kaszlesz, kichasz lub ćwiczysz.
Ćwicz dno miednicy
Regularne ćwiczenia mogą pomóc twojemu ogólnemu zdrowiu i napięciu mięśni. Ale powinnaś również wzmacniać mięśnie, które pomagają utrzymać mocz. Ćwiczenia Kegla działają na rzecz wzmocnienia dna miednicy - mięśni, które utrzymują twój pęcherz i jelita.
Aby wykonać ćwiczenia Kegla, wybierz czas, kiedy nie korzystasz z łazienki i skoncentruj się na ściśnięciu mięśni, które zatrzymują twój przepływ moczu. Wytrzymaj ściskanie przez 3 sekundy, a następnie zwolnij. (Rób to trzy razy dziennie, stopniowo wydłużając czas trzymania, aż dojdziesz do 10 sekund.
Napełnij się błonnikiem
Zaparcia, czyli twardy stolec zalegający w odbytnicy, mogą blokować wydostawanie się moczu z pęcherza. Aby utrzymać miękkie i regularne wypróżnienia, upewnij się, że spożywasz codziennie dużo błonnika. Dobrym źródłem błonnika są owoce, warzywa, pełne ziarna i fasola.
Ogranicz kofeinę i alkohol
Niektóre pokarmy i napoje mogą podrażnić twój pęcherz. Zarówno kofeina jak i alkohol są diuretykami. Zwiększają ilość moczu, która wypełnia twój pęcherz. Picie zbyt wielu z nich może sprawić, że będziesz biegał do łazienki - a tego właśnie starasz się uniknąć.
Utrzymuj dobre nawyki dotyczące pęcherza
Wytrenuj swój pęcherz, żeby działał tak, jak chcesz. Kilka sposobów, w jakie możesz ćwiczyć dobre zdrowie pęcherza to:
-
Idź, gdy tylko poczujesz potrzebę
-
Nie spiesz się z siusianiem - upewnij się, że opróżniłeś pęcherz do końca
-
Spróbuj podwójnego oddania moczu: po zakończeniu oddawania moczu odczekaj chwilę, a następnie spróbuj oddać go jeszcze raz
-
Delikatnie ściśnij podstawę penisa po oddaniu moczu i przesuwaj się w kierunku czubka, aby wydostać cały mocz z cewki moczowej.
Możesz również prowadzić dziennik pęcherza. Zapisuj wszystko, co jesz i pijesz przez tydzień, wraz z twoimi nawykami łazienkowymi. Może to pokazać ci wzorce w oddawaniu moczu i dać ci lepszy wgląd w to, co może powodować przecieki.
