Niewiele rzeczy rujnuje twój sen (lub wprowadza zakłopotanie w twój rytm), jak konieczność wstania na siku właśnie wtedy, kiedy wszystko zaczyna się układać. Ale jeśli masz nadaktywny pęcherz (OAB), to już wiesz o tym aż za dobrze.
Na szczęście, OAB nie musi rujnować twojego snu ani życia seksualnego. Możesz podjąć proste kroki, by cieszyć się odpoczynkiem - i romansem - na który zasługujesz.
Radzenie sobie z OAB dla lepszego snu
Powinieneś być w stanie spać 6 do 8 godzin w nocy bez konieczności budzenia się na siusiu. Ale jeśli masz OAB, może to być bardziej sen niż rzeczywistość.
Większość osób z OAB ma nokturię. Oznacza to, że budzisz się na siusiu więcej niż dwa razy w ciągu nocy. Może to być również spowodowane przez inne schorzenia i ważne jest, aby upewnić się, że zostały one wykluczone.
OAB może zrujnować dobry sen i sprawić, że następnego dnia będziesz zmęczony i rozdrażniony. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić przed pójściem do łóżka, a które ograniczą Twoje nocne wycieczki do łazienki:
Ogranicz ilość płynów przed snem.
Kilka godzin wcześniej, jeśli możesz. Pomoże ci to całkowicie opróżnić pęcherz przed położeniem się do łóżka.
Unikaj czynników wyzwalających.
Niektóre pokarmy i napoje mogą podrażnić twój pęcherz i sprawić, że będziesz musiał się wysikać. Nie wiesz, jakie są twoje? Prowadź dzienniczek żywieniowy. Pomoże ci to śledzić, co jesz i czy to sprawia, że musisz się wysikać.
Niektóre z najczęstszych czynników wyzwalających:
-
Kawa, herbata i napoje zawierające kofeinę
-
Alkohol
-
Soda
-
Pikantne potrawy
-
Żywność przygotowana z pomidorów
-
Brązowa, ciemna lub mleczna czekolada (biała jest w porządku)
Sikaj przed pójściem spać
. Następnie ponownie się wysikaj. Lekarze nazywają to podwójnym oddawaniem moczu. Oznacza to, że korzystasz z łazienki, czekasz kilka minut, a potem idziesz ponownie. Spróbuj tego, jeśli nie możesz całkiem opróżnić pęcherza za pierwszym razem.
Rób Kegels.
Te ćwiczenia wzmacniają twoje mięśnie miednicy. Mogą również pomóc rozluźnić twój pęcherz, kiedy musisz iść. Aby je wykonać, ściśnij mięśnie, które kontrolują twój przepływ moczu. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie puść. Rób to kilka razy każdego dnia. Powinieneś zobaczyć rezultaty w ciągu kilku tygodni. Bonus: Mogą one pomóc także twojemu życiu seksualnemu.
Przekształć swój pęcherz.
W ciągu dnia ustal harmonogram siusiania tylko w określonych godzinach. Przestrzegaj go, czy chcesz, czy nie. Po pewnym czasie zauważysz, że twój pęcherz może pomieścić więcej. Rozłóż swoje wyjścia do łazienki w większym odstępie czasu. Z czasem zauważysz, że możesz czekać 3 do 4 godzin, zanim będziesz musiał iść. Bądź cierpliwy - możesz nie widzieć rezultatów przez kilka tygodni.
Zapytaj lekarza o leki
. W połączeniu ze zmianą stylu życia i zachowań, leki mogą pomóc w łagodzeniu OAB. A Ty możesz spać spokojnie przez całą noc. Lekarz może zalecić Ci wypróbowanie:
-
Darifenacyna (Enablex)
-
Fezoterodyna (Toviaz)
-
Mirabegron (Myrbetriq)
-
Wstrzyknięcie OnabotulinumtoxinA (Botox)
-
Oxybutynina płyn lub tabletka (Ditropan, Ditropan XL)
-
Oksybutynina w postaci żelu lub plastra (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
-
Solifenacyna (VESIcare)
-
Tolterodyna (Detrol, Detrol LA)
-
Chlorek trospium (Sanctura, Sanctura XR)
Wykorzystanie produktów do zarządzania wyciekami
. Dla mężczyzn i kobiet dostępny jest szeroki wybór bielizny jednorazowej lub wielokrotnego użytku.
Get Your Groove Back: Dont Let OAB Ruin Your Sex Life
Oczekiwanie może być najlepszą częścią seksu. Jeśli masz OAB, może to być również przyczyną niepokoju. Badania pokazują, że kobiety cierpiące na tę przypadłość często unikają seksu, ponieważ obawiają się zakłopotania. Ale nie musi tak być.
Te proste sztuczki mogą uspokoić Twoje nerwy i sprawić, że Twoje życie miłosne wróci na właściwe tory.
Rozmawiaj o seksie
. Z partnerem, to znaczy. To najprostszy sposób na uniknięcie krępującej sytuacji. Szanse na to, że twój kochanek będzie bardziej wyrozumiały niż myślisz. A prawdziwa intymność polega na możliwości bycia otwartym i szczerym z drugą osobą, prawda?
Rób ćwiczenia Kegla
. Dzięki nim utrzymasz silne mięśnie miednicy i pomożesz ograniczyć przecieki podczas seksu.
Ogranicz płyny.
Nie pij nic na około godzinę przed planowanym zbliżeniem. I sikaj przed seksem. Dzięki temu twój pęcherz będzie pusty, a ty będziesz mniej podatny na wyciek, kiedy zrobi się gorąco i ciężko.
Spróbuj nowych pozycji
. Znajdź taką, która nie wywiera bezpośredniego nacisku na twój pęcherz lub cewkę moczową. ?
Miej pod ręką ręczniki
. Połóż je na łóżku, aby wchłonąć wszelkie wycieki i uniknąć późniejszego sprzątania. ?
