Porady dotyczące snu dla osób z IBD

Zmęczenie jest powszechne u osób cierpiących na nieswoiste zapalenie jelit (IBD). Może ono pogorszyć objawy i spowodować nawrót choroby. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zwiększyć swoje szanse na dobry nocny wypoczynek.

Wyrób sobie lepsze nawyki dotyczące snu

Podążanie za rutyną - nawet w ciągu dnia - może zrobić wielką różnicę.

Oto kilka sposobów na przygotowanie organizmu do snu:

• Brak drzemek -- unikaj spania w ciągu dnia, jeśli możesz.

• Staraj się ćwiczyć codziennie, nie więcej niż 3 godziny przed snem.

• Utrzymuj sypialnię w ciemności i chłodzie, co będzie sygnałem dla mózgu, aby się wyłączył i pomoże na nocne poty.

• Przestań oglądać telewizję, grać w gry wideo, wpatrywać się w komputer lub smartfon co najmniej godzinę przed snem.

• Wykonuj relaksujące czynności, takie jak czytanie, na około godzinę przed snem.

• Kładź się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia.

• Śledź w dzienniku swoje wzorce snu i to, jak wpływają one na objawy, aby omówić je z lekarzem.

Zadbaj o swój brzuszek

Zwracanie uwagi na to, co (i kiedy) jesz i pijesz w ciągu dnia, może zwiększyć szanse na spokojny sen. Zastosuj się do poniższych wskazówek, aby uniknąć rozstroju żołądka przed snem:

• Nie pij kofeiny po godzinie 15.00.

• Nie jedz i nie pij po godzinie 19.00 lub staraj się przestać przynajmniej 1-2 godziny przed snem.

• Nie pij alkoholu przed snem.

• Jedz większe posiłki wcześniej w ciągu dnia i lżejsze wieczorem.

• Nie jedz ciężkich lub ciężkostrawnych potraw, takich jak pikantne lub smażone, w nocy.

Radzenie sobie z objawami

Istnieje kilka sposobów leczenia objawów, które nie dają spać w nocy, takich jak leki bez recepty, suplementy i inne metody. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o tym, które z nich mogą być dla Ciebie najlepsze.

Oto kilka najbezpieczniejszych rozwiązań dla wspólnych nocnych problemów IBD:

Acetaminofen. Spróbuj tego środka przeciwbólowego na ból żołądka. Ale unikaj niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAIDs), takich jak naproksen lub ibuprofen. Mogą one pogorszyć Twoje objawy i stan.

Suplement błonnika. Może pomóc w niektórych objawach IBD. Zacznij od niewielkiej ilości i popijaj dużą ilością wody.

Loperamid. Ten lek może pomóc w przypadku ciężkiej biegunki. Należy zapytać farmaceutę o to, jak prawidłowo go stosować.

Kontynuacja

Zarządzaj swoimi lekami

Upewnij się, że realizujesz swoje recepty. Zapytaj lekarza lub farmaceutę o właściwy czas ich przyjmowania. Niektóre leki mogą wywoływać senność, a inne mogą powodować problemy ze snem, dlatego należy je przyjmować na czas snu lub z samego rana.

Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi o wszystkich witaminach i suplementach, które przyjmujesz, i zapytaj, czy powinieneś dodać jeden, który pomaga w zasypianiu.

Mindfulness i terapia rozmowna

Badania wykazały, że niektóre problemy ze snem, które dotykają osoby z IBD, nie wynikają z objawów fizycznych lub leczenia. Zamiast tego, stres psychologiczny lub emocjonalny może prowadzić do depresji i niepokoju.

Mindfulness lub terapia rozmowna mogą pomóc. Dla niektórych może to oznaczać modlitwę lub medytację przed snem. Możesz też preferować jogę, ćwiczenia oddechowe lub inne techniki relaksacyjne. Niektóre badania wykazały, że bezsenność można leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej, która jest rodzajem terapii rozmownej.