Wrzodziejące zapalenie jelita grubego a Twoje zdrowie psychiczne

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego (UC) może sprawić, że życie stanie się trudne do przewidzenia. Zaostrzenie objawów jest stresujące i może powodować zmęczenie przez wiele dni, tygodni, a nawet miesięcy. Nawet w przypadku remisji choroby, pacjent może być często zmęczony, mieć trudności ze spotkaniem z przyjaciółmi lub pójściem do pracy. Łatwo zauważyć, dlaczego życie z tą długotrwałą chorobą zapalną może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Nie ma dowodów na to, że stres faktycznie powoduje nieswoiste zapalenie jelit (IBD), które obejmuje UC i chorobę Crohns. Ale stres może zdecydowanie przynieść na flare-up. Jest też bardziej prawdopodobne, że będziesz odczuwać niepokój i depresję niż Twoi przyjaciele bez UC. Twoje szanse są jeszcze większe, jeśli jesteś kobietą. Nawet szczury z IBD w badaniach laboratoryjnych wykazują oznaki problemów z nastrojem.

Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swój nastrój, nawet jeśli objawy cię dołują.

UC a zdrowie psychiczne

Częste chorowanie jest trudne dla ciała i umysłu. W przypadku chorób przewlekłych, takich jak UC, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje samopoczucie emocjonalne. Problemy z nastrojem, zwłaszcza depresja, wydają się skracać czas pomiędzy kolejnymi zaostrzeniami u niektórych osób. Trudno jest też wytrwać w leczeniu, gdy czujesz się smutny. Jeśli nie przyjmujesz leków, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie takich objawów jak biegunka czy skurcze żołądka.

Eksperci nie są pewni, jaki jest dokładny związek między stresem, nastrojem i zaostrzeniem UC. Istnieją jednak pewne teorie:

Zapalenie.

Stres powoduje, że organizm uwalnia zapalne substancje chemiczne zwane cytokinami. Te białka mogą pomóc organizmowi w leczeniu, jeśli jesteś ranny lub chory. Jeśli jednak utrzymują się one przez cały czas, eksperci uważają, że mogą zwiększyć szanse na rozwój depresji i lęku. Jednym z powodów może być fakt, że stan zapalny wpływa na serotoninę, chemicznego posłańca wytwarzanego głównie w jelitach, który jest związany z nastrojem.

Twoje jelita i mózg rozmawiają.

Niektórzy eksperci uważają, że lęk i depresja pogarszają objawy UC, a następnie zdenerwowane jelita wpływają na nastrój.

Bakterie jelitowe.

Ilość i rodzaj mikrobów żyjących w Twoich jelitach, zwanych również mikrobiomem lub mikrobiotą, może się zmienić, gdy czujesz się zestresowany. Badania pokazują, że bakterie jelitowe mogą wpływać na Twoje emocje, układ odpornościowy i poziom bólu.

Leki.

Kortykosteroidy, które możesz przyjmować na UC, mogą zmienić Twój nastrój podczas ich przyjmowania.

Sposoby na lepsze samopoczucie

Oddychaj.

Powolne oddechy, które wypełniają brzuch powietrzem, mogą pobudzić ciało do relaksu. Niektóre badania wykazują, że oddychanie przeponowe może zmniejszyć uczucie niepokoju i depresji. Oto jak to zrobić:

Skoncentruj swój umysł.

Niektóre badania wykazały, że medytacja oparta na mindfulness, np. zwracanie uwagi na oddech, może:

• Zmniejszyć uczucie niepokoju i depresji

• Pomagają odczuwać mniejszy ból

Skany mózgu pokazują, że ludzie, którzy zwracają uwagę na chwilę obecną, mają tendencję do odczuwania mniejszego bólu, ponieważ ośrodek bólu w ich mózgu jest mniej aktywny.

Terapia behawioralna w jelitach.

You dont have to have a mental illness to benefit from this kind of treatment. Jest ona przeznaczona dla każdego, kto chce poradzić sobie ze stresem wokół UC.

Zapytaj swojego lekarza o:

• terapię poznawczo-behawioralną (CBT)

• Hipnoterapia ukierunkowana na jelita

• Terapia zarządzania stresem

Ruszaj się.

Prawdopodobnie już wiesz, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla Twojego nastroju. Badania wykazują, że dla niektórych osób działa tak samo dobrze jak leki antydepresyjne. Ale słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś naprawdę aktywny przez długi czas, może to spowodować więcej stanu zapalnego i pogorszyć niektóre objawy IBD. Maratończycy czasami dostają biegunki lub krwawienia jelitowego. To może nie być świetna aktywność do zrobienia, jeśli masz UC.

Spróbuj tego:

• Umiarkowana intensywność

  ćwiczenia takie jak spacer lub joga

• Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

  jest również bezpieczny dla osób z IBD

• Trening siłowy,

  nazywane również ćwiczeniami oporowymi, to kolejna opcja, która może zmniejszyć objawy depresji.

Dotrzeć do kogoś.

Możesz poczuć się lepiej, jeśli porozmawiasz z terapeutą, zwłaszcza takim, który zna UC. Możesz również spotkać się z ludźmi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz. Crohns & Colitis Foundation może pomóc Ci znaleźć grupę wsparcia w Twojej okolicy.

Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc.

Istnieją dowody na to, że mogą one poprawić nastrój i jednocześnie złagodzić ból związany z objawami jelitowymi. Ale porozmawiaj z lekarzem UC przed wypróbowaniem jakichkolwiek środków na poprawę nastroju. Niektóre z nich mogą powodować skutki uboczne, które pogarszają przebieg IBD.

Wysypiaj się.

Powinieneś starać się spać na tyle długo, aby nie być zmęczonym w ciągu dnia. W przypadku osób dorosłych jest to prawdopodobnie 7-9 godzin. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, porozmawiaj ze specjalistą. Bezsenność jest związana z depresją i wyższym poziomem stanu zapalnego.

Wyjdź na zewnątrz.

Ćwiczenia na łonie natury mogą obniżyć poziom lęku bardziej niż ćwiczenia na siłowni. Istnieją również dowody na to, że chodzenie wśród drzew lub patrzenie na zieleń może pomóc w obniżeniu ogólnego poziomu stresu.

Daj sobie przerwę.

You dont have to pretend everything is fine. Eksperci twierdzą, że dzięki temu, że przez jakiś czas będziesz siedział ze swoimi złymi uczuciami, a nie próbował ich usunąć, prawdopodobnie szybciej poczujesz się lepiej.

Sprawdź stan zdrowia psychicznego

Miejmy nadzieję, że podczas regularnych wizyt w UC, Twój lekarz sprawdzi, jak wygląda Twoje życie emocjonalne. Ale jeśli tak się nie stanie, poruszaj ten temat, jeśli twój nastrój cię niepokoi lub się pogorszył. Porozmawiaj o tym, nawet jeśli nie uważasz tego za chorobę psychiczną. Nie akceptuj tego po prostu jako "tak jak jest".

Symptomy, na które należy zwrócić uwagę to:

• Często jesteś smutny, beznadziejny lub masz wrażenie, że nic się nie liczy.

• Nie czerpiesz już przyjemności ze swoich zainteresowań.

• Nie możesz się skoncentrować.

• Śpisz za dużo lub za mało.

• Zmienia się Twój apetyt.

• Jesteś rozdrażniony.

• Nie możesz przestać się martwić.

Jeśli masz myśli o śmierci lub samobójstwie, natychmiast uzyskaj pomoc. Możesz porozmawiać z lekarzem, doradcą lub zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255.