Z archiwum lekarza
Czy masz wystarczająco dużo snu, aby czuć się świetnie i zwracać uwagę w szkole? Jeśli jesteś jak większość nastolatków, istnieje prawdopodobieństwo, że nie. W badaniach nad snem, naukowcy odkryli, że ponad 15 milionów dzieci i nastolatków ma słaby sen. Nastolatki, które źle się wysypiały, były bardziej narażone na kłótnie rodzinne i bóle głowy.
Problem z kiepskim snem polega na tym, jak się czujesz, kiedy się obudzisz - zwykle jesteś rozdrażniony, smutny i nastrojony. Jest tego więcej: Nastolatki, które źle sypiają, mają problemy z dogadaniem się w domu i w szkole. Mają słabe stopnie. A pozbawione snu nastolatki mają tendencję do bycia apatycznymi. Są też bardziej narażone na wypadki samochodowe, co sprawia, że problem nastolatków i snu jest jeszcze poważniejszy.
Twoja mama lub tata mogą krzyczeć: "Połóż się do łóżka i idź spać! Ale łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jeśli jesteś jak większość nastolatków, lubisz zostawać do późna. Ale dlaczego? Możesz winić za to telewizję, zadania domowe, komunikatory i napoje z kofeiną.
Ale jest w tym coś więcej. Naukowcy uważają, że nastolatki są zaprogramowane na późne zasypianie i późne wstawanie, w przeciwieństwie do dorosłych i młodszych dzieci, które mogą zasypiać wcześnie i wstawać wcześnie. Niektórzy uważają, że nastolatki potrzebują więcej hormonów wzrostu, a hormony wzrostu wytwarzane są podczas snu. Ci eksperci pytają teraz, dlaczego szkoły zaczynają się tak wcześnie, jeśli nastolatki muszą spać dłużej, aby zachować dobre samopoczucie.
Nastolatki
i zaburzenia snu
Większość nastolatków jest zmęczona, ponieważ po prostu nie dosypiają. Ale ciągłe uczucie senności może być oznaką czegoś poważniejszego: zaburzeń snu. W przypadku zaburzeń snu możesz mieć problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, problemy z nadmierną sennością lub parasomnie. Ta ostatnia grupa problemów ze snem obejmuje lęki senne i lunatykowanie. Wiele zaburzeń snu związanych z nastolatkami należy do jednej z dwóch grup: opóźniona faza snu lub nieregularny harmonogram snu i czuwania. Przyjrzyjmy się bliżej tym dwóm problemom.
Syndrom opóźnionej fazy snu
W swojej książce Bipolar II, psychofarmakolog Ronald Fieve, MD, mówi, że zespół opóźnionej fazy snu jest częstym problemem. Jest on związany z niemożnością zasypiania i sennością w ciągu dnia. Jest to spowodowane zwarciem pomiędzy zegarem biologicznym a 24-godzinnym dniem.
Podczas gdy zespół opóźnionej fazy snu występuje u osób z depresją, wiele nastolatków jest zagrożonych, również, jeśli nie mogą zasnąć w nocy i mają problemy z obudzeniem się o 6 rano do szkoły.
Nieregularny harmonogram snu i czuwania
Fieve mówi, że nieregularny harmonogram snu i czuwania zdarza się z powodu braku planowania stylu życia. Dobrą wiadomością jest to, że oznacza to, że możesz naprawić to zaburzenie snu.
Nieregularne zaburzenie snu i czuwania oznacza, że jesteś obudzony przez większość nocy, być może grając w swoje Wii lub Nintendo DS Lite. Następnie musisz przespać dużą część następnego dnia, aby czuć się dobrze. Nastolatki, które zostają do późnych godzin porannych w weekendy, mają problemy z zasypianiem w niedzielę wieczorem, aby w poniedziałek być świeżym do szkoły. Wiele nastolatków twierdzi, że przytakuje w swojej pierwszej klasie, ponieważ nie mogą się obudzić.
Chociaż badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Browna wykazało, że nastolatki potrzebują tyle samo snu, co w wieku przedszkolnym (około 9 do 10 godzin), to jednak przeciętnie śpią one nieco ponad siedem godzin na dobę. W przeszłości badacze rzadko łączyli większą ilość snu z wysokimi ocenami. Jednak w tym badaniu stwierdzili, że nastolatki, które dostały piątki na kartach raportów, spały o godzinę dłużej w nocy i kładły się spać godzinę wcześniej niż rówieśnicy, którzy dostali piątki i jedynki.
8 Ezzz Sleep Tips for Teens
Jak więc możesz zmienić swoje nawyki dotyczące snu? Wypróbuj te wskazówki dotyczące snu:
1. Spraw, aby Twoja sypialnia była cichym miejscem. Wyłącz komputer przed położeniem się do łóżka. Jeśli w Twoim domu jest głośno w nocy, załóż zatyczki do uszu.
2. Weź gorącą kąpiel lub prysznic przed snem, aby wzmocnić głęboki sen. Następnie utrzymuj chłodny pokój (około 68 F), aby ochłodzić swoje ciało. Jedno z badań wykazało, że sen następuje, gdy ciało się chłodzi. Przebudzenie następuje, gdy temperatura ciała się rozgrzewa.
3. Jeśli przeszkadza Ci światło, umieść w oknach rolety zaciemniające. Upewnij się, że drzwi są zamknięte, kiedy idziesz do łóżka. Obróć swój zegar z twarzą w kierunku ściany, więc ty dont sprawdzasz czas przez całą noc. Możesz również kupić lekką i wygodną maskę do spania w większości sklepów, która zakrywa oczy i zapobiega przedostawaniu się światła. Gdy ty wstajesz na szkolnych dniach, otwierasz twój cienie, i obracasz na twój świetle. Wczesne światło dnia pomaga zresetować twój mózg, aby przesunąć czas snu na wcześniejszą godzinę.
4. Jeśli jesteś zestresowany, zrelaksuj się przy miękkiej muzyce lub jodze tuż przed snem. Jeśli nie możesz się zrelaksować, poproś o pomoc swojego lekarza.
5.? Kładź się spać wcześniej, gdy jesteś chory. Nawet godzina wcześniej każdej nocy może pomóc zapewnić organizmowi sen, którego potrzebuje, aby wyzdrowieć. Pamiętaj, aby zaplanować ten dodatkowy czas na sen, jeśli musisz wcześnie wstać do szkoły.
6. W książce Smart Cookies Dont Get Stale, dietetycy Catherine Christie, PhD, i Susan Mitchell, PhD, mówią, aby jeść wysokowęglowe przekąski przed snem. Dzięki temu czujesz się rozgrzany i senny. Spróbuj precli, płatków śniadaniowych, krakersów graham, świeżych owoców, suszonych owoców, soku owocowego, wafli waniliowych, saltines, popcornu lub tostów z dżemem lub galaretką.
7. Używaj zapachów na dobranoc. Christie i Mitchell mówią, że aromaterapia może zwiększyć sen. Spróbuj zapachów kwiatu pomarańczy, majeranku, rumianku i lawendy. (Jeśli używasz świeczki lub kadzidełka, zgaś je zanim wczołgasz się do łóżka).
8. Dowiedz się, jakie inne rzeczy, których używasz, mogą utrudniać sen. Jeśli bierzesz leki, zapytaj swojego lekarza, czy mogą one powodować słaby sen. Jeśli lubisz napoje kofeinowe, wytnij je na kilka dni, aby zobaczyć, że to pomaga. Wiele osób uważa, że herbaty ziołowe z rumianku i waleriany pomagają im czuć się sennie. Te dni można znaleźć albo lub połączenie obu w większości sklepów z lekami i supermarketów. Spróbuj jedną do dwóch mocnych filiżanek na dobranoc.
