Z archiwum lekarza
W filmach college to przede wszystkim lody, imprezy u bractw i drzemka w klasie, żeby się po tym wszystkim pozbierać. Wiesz co? Filmy kłamią.
Jasne, są imprezy, ale przez większość czasu college to bardziej stres niż fiesta, po której następuje sjesta. Presja pracy domowej - tony pracy - i egzaminów - mnóstwo egzaminów - może odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym. Doktor poprosił Alexa Lickermana, doktora medycyny, tymczasowego asystenta wiceprezesa ds. zdrowia studentów i doradztwa na Uniwersytecie w Chicago, o kilka sprytnych wskazówek, które pozwolą Ci utrzymać stres na wodzy (lub przynajmniej w niskim stopniu) przez cały semestr.
Przestań się uczyć
Maraton sesji studyjnej może wydawać się świetnym pomysłem, ale możesz zużywać swoją siłę woli i koncentrację. "Utrzymywanie się na zadaniu jest procesem bardzo kosztownym energetycznie" - mówi Lickerman. "Kiedy używasz całej swojej energii, aby utrzymać się na studiach, nie możesz użyć tej samej energii, aby kontrolować swoje zmartwienia lub swój stres na ten temat". Może to prowadzić do freak-outów o dużych rozmiarach. Więc kiedy zaczynasz czuć zmęczenie, zrób sobie przerwę i zrób coś, co cię uzupełnia, takie jak noshing na lekkiej przekąsce lub biorąc 10- lub 20-minutowy spacer na zewnątrz, przed uderzeniem w książki ponownie.
Daj odpocząć swojemu umysłowi
Niepokój pojawia się, gdy twój umysł nie jest skupiony na chwili obecnej: Próbujesz się uczyć, ale martwisz się o następny egzamin. Albo podchodzisz do egzaminu, jednocześnie stresując się czymś, co powiedział twój chłopak. Według Lickermana, codzienna medytacja przez zaledwie 20 minut może pomóc ci rozwinąć swój mięsień mindfulness. "Medytacja wydaje się mieć efekt poza okresem, w którym medytujesz" - mówi. Znajdź spokojne miejsce do siedzenia, zamknij oczy i skup się na oddechu, delikatnie przywracając umysł do równowagi, gdy tylko się rozejdzie.
Zrób listę
Czy wydaje ci się, że wszystko cię stresuje? "Czasami okazuje się, że całym źródłem twojego stresu jest tylko jedna rzecz, a mimo to, ponieważ jesteś tak zestresowany, czujesz, że nie możesz zrobić innych rzeczy" - mówi Lickerman. Rozwiązanie? "Pomocne jest określenie, co dokładnie sprawia, że czujesz się przytłoczony, aby twoje zmartwienie nie przeniosło się na inne obszary". Sugeruje on sporządzenie listy wszystkiego, co masz na głowie. Następnie uszereguj zadania według tego, które z nich naprawdę cię denerwują, abyś mógł od razu się nimi zająć. Skreślanie rzeczy z listy ma swoją własną, redukującą stres nagrodę.
Zasypiaj
Wiesz już, że brak snu utrudnia pozbycie się stresu. Pytanie brzmi: jak złapać swoje osiem godzin, kiedy jesteś w akademiku pełnym imprezowiczów, a Twój współlokator uważa, że 3 rano to najlepszy czas na naukę? Zachowaj prostotę: Lickerman sugeruje, aby kupić parę zatyczek do uszu i osłonę na oczy (naprawdę!) i porozmawiać z asystentem rezydenta, jeśli awanturujący się sąsiedzi stale nie dają Ci spać. Ponadto, drzemki w ciągu dnia trwające od 15 do 20 minut mogą pomóc Ci poczuć się świeżo po źle przespanej nocy.
Don't Cram (Food, That Is)
Tak, mała przekąska może pomóc uzupełnić energię podczas sesji nauki, ale łatwo jest odwrócić uwagę od stresu za pomocą obfitych ilości jedzenia, co powoduje, że kilogramy się nawarstwiają, co powoduje więcej stresu - rozumiesz to. Zamiast pochłaniać całą torbę chipsów tortilla, gdy tylko poczujesz niepokój związany z projektem lub egzaminem, Lickerman radzi, by odwrócić uwagę od siebie za pomocą czynności niezwiązanej z jedzeniem, którą lubisz. Przeczytaj swój ulubiony blog lub krótki artykuł w czasopiśmie, kliknij na telewizor, aby zobaczyć nagłówki wiadomości lub wyjdź na zewnątrz na szybki spacer wokół budynku akademika. Twoja chęć do bezmyślnego jedzenia powinna zniknąć, więc możesz wrócić do nauki - bez przerwy na śmieciowe jedzenie.
