Wiele osób ćwiczy codziennie, czy to w drużynie sportowej, czy na zajęciach w "Y", czy też w ramach zajęć indywidualnych, takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Ćwiczenie to nie tylko zabawa, ale także ogromne korzyści, takie jak kontrolowanie wagi, zwiększenie wytrzymałości, wzmocnienie mięśni i kości, poprawa nastroju i zmniejszenie ryzyka poważnych chorób. Problemem jest to, że niektórzy doprowadzają ćwiczenia do skrajności - są to ćwiczenia kompulsywne. Zamiast umiarkowanych ćwiczeń, osoby te są zmuszone do codziennych, nadmiernych ćwiczeń.
Można powiedzieć, że kompulsywne ćwiczenia to zbyt wiele dobrego. Ci, którzy kompulsywnie ćwiczą, są zagrożeni rozwojem zaburzeń odżywiania, a także częściej są nieszczęśliwi.
Badania pokazują, że ponad 90% kobiet, które cierpią na bulimię nervosa (binge eating with purging) ćwiczy, aby zrekompensować sobie binge eating. Eksperci uważają, że młode kobiety, które ćwiczą kompulsywnie, mają bardziej ograniczone diety, większe preferencje do szczupłości i większe niezadowolenie z życia niż te, które po prostu lubią ćwiczyć.
Jakie są objawy kompulsywnych ćwiczeń?
Osoby uprawiające kompulsywne ćwiczenia mogą czuć się świetnie przez większość czasu - chyba że pada deszcz i nie są w stanie przebiec wielu kilometrów. Uważają, że nadmierne ćwiczenia to najlepszy sposób, aby pozostać szczupłym, zbudować chude mięśnie i być gwiazdą w swoim sporcie. Osoby z przymusem ćwiczeń często uprawiają takie sporty, jak balet, gimnastyka, zapasy lub tor i pole.
Objawy przymusu ćwiczeń mogą obejmować:
-
wolniejsze niż normalnie tętno spoczynkowe
-
Bezsenność
-
Letarg i zmęczenie
-
Pogorszenie sprawności fizycznej
Wiele dziewcząt, które nadmiernie ćwiczą, traci miesiączkę (tzw. amenorrhea). Amenorrhea może prowadzić do poważnych problemów reprodukcyjnych, a także może powodować wczesną utratę kości i złamania. U niektórych dziewcząt nadmierne ćwiczenia mogą nawet opóźnić dojrzewanie.
Jak leczy się kompulsywne ćwiczenia?
Zwolnij! Nie musisz ćwiczyć intensywnie przez 7 dni w tygodniu, aby być na szczycie swojej gry.
W rzeczywistości większość ekspertów twierdzi, że odpoczynek to druga połowa treningu sportowca. Ćwiczysz, a potem odpoczywasz. Ćwiczysz ponownie i odpoczywasz. Odpoczynek daje Twojemu ciału czas na wyleczenie się z obciążeń, jakie nakłada na nie bieganie, pływanie, taniec, zapasy, trening siłowy lub inna aktywność.
Terapia poznawczo-behawioralna (forma psychoterapii, która polega na badaniu błędnych postaw i przekonań na swój temat), a czasami także leki, które leczą zachowania kompulsywne, mogą być użytecznymi strategiami pomagającymi w opanowaniu kompulsywnych lub uzależniających zachowań związanych z ćwiczeniami.
Jak ćwiczenia kompulsywne mogą zaszkodzić mojemu zdrowiu?
Regularne, konsekwentne ćwiczenia wzmacniają Twój system odpornościowy. Jeśli jednak przesadzisz z treningiem lub będziesz ćwiczyć codziennie aż do wyczerpania, może to zaszkodzić Twojemu systemowi odpornościowemu, ponieważ do Twojego organizmu dostaną się potężne hormony stresu - adrenalina i kortyzol.
Zbyt intensywne ćwiczenia po prostu wyczerpują organizm. Twoje ciało nie ma czasu na odpoczynek i leczenie, a przymus ćwiczeń zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia urazów, chorób i zmęczenia.
Inne problemy pojawiają się, gdy ćwiczysz kompulsywnie. Nastolatki, które ćwiczą za dużo, mają problemy ze snem. Związki ulegają pogorszeniu, kiedy priorytetem stają się ćwiczenia, zamiast cieszyć się przyjaciółmi i wyjściami towarzyskimi. Możesz również czuć się drażliwy i nieuważny w szkole.
Kompulsywne ćwiczenia zwiększają również ryzyko wystąpienia zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia. Bulimia nervosa dotyka głównie dziewczęta i charakteryzuje się epizodami binge eating, które występują co najmniej dwa razy w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące. Nastolatki cierpiące na bulimię nadmiernie przejmują się obrazem swojego ciała i wagą. Aby nie przybierać na wadze, regularnie stosują wymuszone wymioty, środki przeczyszczające, leki moczopędne, ostre diety i ekstremalne ćwiczenia.
Kiedy należy skontaktować się z lekarzem w sprawie przymusu ćwiczeń?
Czy masz przymus wykonywania ćwiczeń? Przyjrzyj się poniższym stwierdzeniom i sprawdź, które z nich odnoszą się do Ciebie. Jeśli dwa lub więcej stwierdzeń ma zastosowanie, porozmawiaj z doradcą szkolnym lub lekarzem o swoim przymusie ćwiczeń:
-
Ćwiczę nawet wtedy, gdy mam gorączkę lub jestem przeziębiony.
-
Pierwszą rzeczą, która przychodzi mi do głowy każdego ranka jest "ćwiczenie".
-
Kiedy nie mogę ćwiczyć, bardzo się boję, że przytyję.
-
Zrywam randki z przyjaciółmi i rodziną, żeby móc więcej ćwiczyć.
-
Kiedy brakuje mi ćwiczeń, czuję się rozdrażniony i przygnębiony.
-
Ćwiczę w deszczu czy w słońcu, nawet w czasie mrozu czy burzy.
-
Pożądam uczucia "haju", które daje mi ćwiczenie.
-
Mam niedowagę jak na swój wzrost.
-
Utrata wagi stała się bardziej priorytetem niż utrzymanie zdrowej wagi.
