Jeśli jesteś nastolatkiem, który ma nadwagę, na pewno nie jesteś sam. W Stanach Zjednoczonych, liczba osób z nadwagą dramatycznie rośnie. W rzeczywistości, odsetek nastolatków, którzy mają nadwagę wzrosła ponad trzykrotnie od 1980 roku. W 2004 roku prawie jeden na pięciu nastolatków miał nadwagę.
Dlaczego niektórzy ludzie mają nadwagę?
Nadwaga wynika zazwyczaj z "braku równowagi energetycznej". W skrócie, kiedy przyjmujesz więcej kalorii niż zużywasz, przybierasz na wadze.
Złe nawyki żywieniowe mogą przyczynić się do nadwagi u nastolatków, szczególnie jeśli żyją na fast foodach i wysokokalorycznej przetworzonej żywności. Badania pokazują, że wielu nastolatków spożywa więcej pokarmów wysokotłuszczowych, a mniej pokarmów zawierających niezbędne składniki odżywcze (witaminę A, kwas foliowy, błonnik, żelazo, wapń i cynk) niż jest to zalecane dla optymalnego zdrowia.
W większości przypadków nadwaga wynika z połączenia złych nawyków żywieniowych i siedzącego trybu życia. Oznacza to styl życia, w którym zbyt wiele czasu spędza się przed komputerem lub ekranem telewizora, a zbyt mało jest czasu na aktywność fizyczną.
Dziewczęta są szczególnie narażone na ryzyko nadwagi, gdy przechodzą przez okres nastoletni - czas, w którym zazwyczaj stają się mniej aktywne.
Genetyka również ma wpływ na wagę. Jeśli jedno lub oboje rodziców ma nadwagę lub otyłość, są większe szanse, że pójdziesz w ich ślady.
Czasami zaburzenia emocjonalne mogą powodować nadmiar tłuszczu. Nastolatki mogą dokonywać złych wyborów żywieniowych, kiedy są zdenerwowane, przygnębione lub niespokojne, sięgając po ciastka, batoniki i chipsy dla pocieszenia. Stres może również wywołać napady obżarstwa.
Problemy z tarczycą mogą powodować przyrost masy ciała, ale nie jest to częsta dolegliwość. Ponadto, przyrost wagi jest jednym ze skutków ubocznych niektórych leków, takich jak kortykosteroidy. Są one czasem stosowane w leczeniu astmy, alergii i młodzieńczego reumatoidalnego zapalenia stawów.
Skąd mam wiedzieć, że mam nadwagę?
Ile powinieneś ważyć? W przeszłości stosowano tabelę wzrostu i wagi. Obecnie większość ekspertów uważa, że wskaźnik masy ciała (BMI) daje dokładniejszy obraz stanu zdrowia. BMI definiuje się jako masę ciała w stosunku do wzrostu. Obliczenie BMI można wykonać w gabinecie lekarskim lub za pomocą kalkulatora BMI, który jest dostępny na wielu stronach internetowych -- pod warunkiem, że masz swoje prawidłowe pomiary.
Nastolatki z większym procentem tkanki tłuszczowej mają zazwyczaj wyższe BMI niż nastolatki, które mają większy procent mięśni. Jednak w kilku przypadkach - np. u bardzo umięśnionych sportowców, którzy mogą mieć wysokie BMI, mimo że są całkiem sprawni fizycznie - wskaźnik BMI może nie dawać dokładnego obrazu zagrożeń dla zdrowia.
A jaka jest różnica między "nadwagą" a "otyłością"? Bycie "nadwagą", zdefiniowane jako posiadanie BMI od 25 do 29,9, oznacza bycie zbyt ciężkim dla swojego wzrostu. Otyłość, zdefiniowana jako posiadanie BMI 30 lub więcej, odnosi się w szczególności do posiadania zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. To właśnie dodatkowa tkanka tłuszczowa, a nie mięśnie, zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.
Czy nadwaga może zaszkodzić mojemu zdrowiu?
Kiedy lekarz mówi, że masz "nadwagę", jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia poważnych chorób, takich jak choroby serca, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca typu 2 i wysokie ciśnienie krwi. Nastolatki z nadwagą są również bardziej narażone na problemy psychologiczne, takie jak depresja. Ponadto, nadwaga i zwiększona ilość tłuszczu na brzuchu jest ściśle związana z cukrzycą typu 2, która dramatycznie wzrosła u nastolatków.
Nadwaga jest związana z wczesnym rozpoczęciem dojrzewania płciowego u dziewcząt i opóźnionym dojrzewaniem płciowym u chłopców.
Czy mam nadwagę?
Każdy człowiek jest inny. Twoja najlepsza przyjaciółka może być tego samego wzrostu co ty, a ważyć 10 funtów mniej. Jednak oboje możecie mieć optymalną wagę, w zależności od czynników takich jak budowa kości i genetyka.
Waga większości nastolatków zmienia się w miarę wzrostu w okresie dojrzewania. Na przykład, w ciągu 18 miesięcy nastoletni chłopcy mogą zmienić się z mierzącego 5 stóp i ważącego 141 funtów ósmoklasisty w mierzącego 2 stopy i ważącego 165 funtów licealistę. Jasne, w ósmej klasie byli grubi. Ale spójrzcie na nich teraz!
Zazwyczaj jest to oczywiste, gdy masz nadwagę, zwłaszcza gdy patrzysz na swoje ciało w pełnym lustrze po wyjściu spod prysznica. Możesz być w stanie uszczypnąć dużo tłuszczu w talii, na brzuchu, pod pachami lub na udach. Możesz zauważyć, że liczba na twojej wadze łazienkowej jest o wiele wyższa niż kiedyś. Albo twoje ubrania mogą stać się zbyt ciasne i trudno je zapiąć.
Problem z nadwagą jest taki, że jest ona niezdrowa. Im więcej zbędnych kilogramów nosisz przy sobie, tym większe ryzyko poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca, a nawet rak.
Jak mogę schudnąć?
Badania wykazały to wielokrotnie: Same rygorystyczne diety nie działają. Rygorystyczne diety ograniczają ilość kalorii i odżywczych pokarmów. Może to powodować uczucie niedostatku i skutkować objadaniem się.
Najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie idealnej wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz.
Zgodnie z aktualnymi zaleceniami wszyscy nastolatkowie powinni ćwiczyć co najmniej 60 minut dziennie. Ćwiczenia nie tylko pomogą Ci spalić kalorie, ale także zwiększą Twoją wytrzymałość sercowo-naczyniową. A oto kolejna korzyść: przyrost masy mięśniowej może pomóc Ci spalić więcej kalorii przez cały dzień, nawet gdy siedzisz. Masa mięśniowa jest tkanką aktywną metabolicznie, co oznacza, że jest to tkanka, która spala kalorie.
Jeśli masz już 60 minut ćwiczeń dziennie, może trzeba dodać 30 minut więcej. Jeśli nie dostajesz 60 minut dziennie, zacznij już dziś. Jeśli nie ćwiczyłeś i masz nadwagę, warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem energicznego programu ćwiczeń.
Jedzenie zrównoważonej diety jest drugim składnikiem utraty wagi. Planując codzienne menu, wybieraj więcej produktów z grup roślinnych (rośliny strączkowe, tofu, orzechy, owoce i warzywa). Wybieraj umiarkowane porcje niskotłuszczowego nabiału, a mniej porcji z grup zwierzęcych (mięso). Następnie bardzo oszczędnie wybieraj tłuszcze i słodycze. Wyeliminuj śmieciowe jedzenie, napoje gazowane, chipsy i inne pokarmy, które mają mało składników odżywczych, a dużo kalorii i tłuszczu.
Nastolatki często nie doceniają tego, ile naprawdę jedzą. Dlatego tak ważne jest, aby zrozumieć, co składa się na "jedną porcję" danego jedzenia. Na przykład, spójrz na etykietę na opakowaniu bajgli. Jeden bajgiel może mieć aż 350 kalorii lub zaledwie 100.
Aby łatwo kontrolować porcje, użyj dłoni jako przewodnika. Twoja dłoń jest mniej więcej wielkości 3-uncjowej porcji mięsa lub ryby; 3 uncje równają się jednej porcji. Jedna porcja surowych warzyw mieści się w dłoni. Jedna porcja owoców, np. jabłko lub pół banana, również mieści się w dłoni.
Rozważ jedną porcję zboża (1/2 filiżanki ryżu lub makaronu, kromka chleba, pół bajgla, bułka hamburgerowa lub angielska babeczka) i jedną porcję niskotłuszczowego nabiału (1 filiżanka niskotłuszczowego mleka, 1 filiżanka niskotłuszczowego/bezcukrowego jogurtu, 1 plasterek niskotłuszczowego sera lub 1 filiżanka niskotłuszczowego mleka sojowego) i presto, masz posiłek, który jest zrównoważony, a nie powiększony.
Możesz również chcieć jeść częściej mniejsze posiłki, co może pomóc zwiększyć Twój metabolizm i wydajność. Pięć do sześciu małych posiłków dziennie może być idealnym rozwiązaniem. Badania wykazały, że osoby, które jedzą dwa lub mniej posiłków w ciągu dnia, mają wolniejszy metabolizm (szybkość, z jaką organizm spala kalorie) niż osoby, które jedzą trzy lub więcej razy dziennie.
Częste jedzenie utrzyma również stały poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie będziesz czuł się rozdrażniony lub nadmiernie głodny. Czasami jedzenie diety bogatej w węglowodany i słodycze powoduje, że poziom cukru we krwi wzrasta, a następnie drastycznie spada. Kiedy spada, możesz czuć się rozdrażniony, zmęczony i bardzo głodny.
Kiedy powinienem zadzwonić do lekarza?
Lekarze i inni pracownicy służby zdrowia są najlepszymi osobami, które mogą określić, czy Twoja waga jest zdrowa. Mogą oni pomóc wykluczyć rzadkie problemy medyczne jako przyczynę nadwagi i wspierać twoje cele, aby osiągnąć normalną wagę i czuć się dobrze ze sobą.
