Czy myślisz o przejściu na dietę, aby schudnąć? Przecież wydaje się, że nie można otworzyć żadnego czasopisma bez przeczytania o najnowszej modnej diecie - czy to niskowęglowodanowej, czy niskotłuszczowej, czy niskokalorycznej.
Rzeczywistość jest taka, że diety są jak moda. Pojawiają się i znikają; niektóre działają, inne nie. I choć wiele nastolatków traci na wadze dzięki dietom, nie tak wiele z nich utrzymuje wagę.
Badania pokazują, że około 95% osób, które przechodzą na diety odchudzające, odzyskuje wszystkie lub niektóre kilogramy w ciągu pierwszych 5 lat. W rzeczywistości, niektóre badania wykazały, że po okresie 5 lat, większość programów dietetycznych są nieskuteczne w zakresie utrzymania wagi off.
W ciągu ostatnich pięciu lat badania rzuciły światło na wpływ rygorystycznych diet na utratę wagi, a wnioski konsekwentnie trzymały się prawdy: same diety nie działają. Oczywiście, diety te mogą pomóc Ci schudnąć na początku. Jednak w przypadku większości nastolatków, utrata wagi dotyczy mięśni, a nie tłuszczu. A chude mięśnie (w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej) są tym, co pomaga spalać kalorie.
Im więcej masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz przez cały dzień, nawet gdy siedzisz i uczysz się lub surfujesz po Internecie.
Jak więc schudnąć?
Najlepszym sposobem na utrzymanie lub osiągnięcie idealnej wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż przyjmujesz. Oznacza to zwiększenie aktywności i zmniejszenie spożycia kalorii - ale nie w sposób drastyczny.
Najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza dieta dla utraty wagi to zdrowa, zbilansowana dieta zawierająca:
-
Owoce i warzywa.
-
Niskotłuszczowe produkty mleczne.
-
Rośliny strączkowe.
-
Pełne ziarna.
-
Chude białko, takie jak kurczak i ryby.
-
Zdrowe oleje, w umiarkowanych ilościach.
Wyeliminowanie z diety śmieciowego jedzenia, słodzonych napojów gazowanych i słodkich, nierozcieńczonych napojów owocowych to łatwy sposób na utratę wagi w dłuższym okresie czasu. Na przykład, zjedzenie 10 chipsów dziennie pozwala zaoszczędzić 100 kalorii. W ciągu roku, rezygnacja z tych chipsów przełożyłaby się na 10 funtów utraconego dodatkowego tłuszczu.
Podobnie, dodanie 20 minut więcej ćwiczeń (takich jak taniec aerobowy, spacer, jogging, jazda na rowerze, wiosłowanie lub pływanie) do swojej obecnej rutyny będzie spalać średnio 100 kalorii tłuszczu dziennie. W ciągu roku, te dodatkowe 20 minut ćwiczeń powinno pozwolić Ci stracić 10 funtów.
Kontrola porcji jest również ważna, gdy próbujesz schudnąć. Jednym z problemów wielu nastolatków z nadwagą jest to, że nie doceniają tego, ile naprawdę jedzą. Więc przestań super-sizing, i nauczyć się, co zdrowe porcja wygląda jak.
Pomocne może być również częstsze jedzenie. Sześć małych posiłków dziennie wydaje się być jednym z najlepszych podejść do jedzenia, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć. Pamiętaj tylko, że te mini posiłki muszą być małe.
Jeśli czujesz, że masz nadwagę, porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub zarejestrowanym dietetykiem. Istnieje wiele diet nadzorowanych medycznie, które działają dobrze dla nastolatków, którzy muszą stracić więcej niż 10 funtów. Pamiętaj tylko, aby włączyć do nich ćwiczenia, bo inaczej przekonasz się, że waga wraca tak łatwo, jak cię opuściła.
Zdrowe nawyki dla utraty wagi
Istnieje kilka nawyków, które służą jako zdrowe sposoby na utratę wagi. Należą do nich:
1. Jedz śniadanie.
Śniadanie pomaga zachować siłę przez cały dzień, a nawet może zwiększyć wydajność w szkole. Badania pokazują, że jedzenie śniadania może uchronić Cię przed podjadaniem w ciągu dnia. Nie musisz jeść dużo - owoce i płatki śniadaniowe lub batonik energetyczny i mleko to wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć działać. Jeśli jesteś spóźniony, zjedz coś w drodze na zajęcia.
2. Nie pomijaj posiłków, aby "zaoszczędzić" kalorie.
Prawdopodobnie zrekompensujesz sobie pominięte posiłki przekąszając później śmieciowe jedzenie, które zawiera dużo kalorii, cukru i tłuszczów trans (szkodliwe tłuszcze znajdujące się w wielu komercyjnych przekąskach).Niektóre ostatnie wyniki badań pokazują, że śmieciowe jedzenie stanowi prawie jedną trzecią wszystkich kalorii w typowej amerykańskiej diecie. Pamiętaj, że kilka małych posiłków rozłożonych w ciągu dnia to świetne podejście.
3. Jedz więcej chudego białka, aby kontrolować swój apetyt.
Wybierz niskotłuszczowy nabiał; jajka; kurczaka i indyka bez skóry; ryby; chude kawałki wołowiny, wieprzowiny i cielęciny; rośliny strączkowe; żywność sojową; oraz orzechy i nasiona. Unikaj pokarmów zwierzęcych o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych (takich jak tłuste kawałki wołowiny i wysokotłuszczowy nabiał).
4. Jedz więcej warzyw, owoców, pełnych ziaren i fasoli (w tym soi).
Badania pokazują, że te roślinne środki zwalczające choroby stanowią jedynie 10% kalorii w amerykańskiej diecie. Pokarmy roślinne zawierają dużo wody, błonnika, niezbędnych witamin i przeciwutleniaczy, a jednocześnie są bardzo niskokaloryczne. Diety o wysokiej zawartości pokarmów roślinnych odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu chorobom, w tym otyłości, chorobom serca, niektórym rodzajom raka i cukrzycy typu 2.
