Let It Go: Oswajanie miękkich uzależnień

Czy bezmyślna aktywność i złe nawyki trzymają Cię w garści? Wezwij lawetę, jesteś w rutynie.

Jeanie Lerche Davis Z archiwum lekarza

Czas wolny to ulubiona rozrywka Amerykanów. Wycofujemy się poprzez telewizję, Internet, zakupy, imprezy, filmy, spędzanie czasu i pracę. Jasne, niektóre z nich to złe nawyki; niektóre to "terapia". Większość to ucieczka od życia na kółkach.

Wtedy cię to uderza: Czy to już wszystko?

Dla Judith Wright, autorki książki Soft Addictions: There Must Be More Than This, ten filozoficzny kryzys nastąpił w momencie, gdy życie było pełne aktywności -- i gdy kończyło się jej pierwsze małżeństwo.

"Czegoś brakowało" - pisze Wright. Sedno problemu: jej życie stało się niezwykle powierzchowne z powodu tego, co nazywa "miękkimi uzależnieniami".

"Miękkie uzależnienia to te pozornie nieszkodliwe nawyki, takie jak oglądanie zbyt dużej ilości telewizji, nadmierne zakupy, surfowanie po Internecie, plotkowanie - rzeczy, z którymi przesadzamy, ale nie zdajemy sobie z tego sprawy" - mówi Wright doktorowi. "Wydaje się, że to normalne zachowanie, ale to po prostu dlatego, że wszyscy też to robią".

Miękkie uzależnienia mogą być problemem, mówi Wright, ponieważ życie jest do przeżycia, a nie ucieczki od niego.

To prawda, wszystko w nadmiarze może być problematyczne, mówi Nadine Kaslow, PhD, profesor psychologii i nauk behawioralnych na Emory University w Atlancie. "Musisz zadać sobie pytanie: 'Jak bardzo jest to nadmierne? Jak bardzo przeszkadza mi to w życiu?"

Nie to, że wszystkie bezmyślne pobłażliwości są złymi nawykami, mówi Kaslow. W naszym życiu jest miejsce na bezcelowe rozmowy, wszystkie te powtórki Seinfelda i krówki z migdałami. "Robimy te rzeczy, aby poradzić sobie ze stresem w naszym życiu" - mówi doktor.

"Jest to uzasadnione po tym, jak masz stresujący dzień, musisz się trochę ochłodzić", mówi Kaslow. "Ale jeśli to wszystko, co robisz, i robisz to każdej nocy, przez cały weekend, to jest inna sprawa i nie jest to dobre dla twojego zdrowia psychicznego.

Wright zgadza się. "To kiedy stają się nawykowe i przechodzimy przez ruchy, że stają się problemem", mówi. "Te złe nawyki powstrzymują nas od życia w większym znaczeniu i satysfakcji, na które naprawdę zasługujemy".

Powierzchowne nie satysfakcjonuje

Aż 90% Amerykanów przyznaje, że ma miękkie uzależnienia, wykazało jedno badanie. "Właściwie myślę, że jest to 100%" - mówi Wright. "Nie spotkałem nikogo, kto by ich nie miał. Nieważne, jak dobrze sytuowani czy wykształceni są, każdy je ma".

W związkach -- czy to małżeńskich, czy innych -- myślisz, że odnosisz się do siebie, ale często po prostu dzielisz się miękkimi nałogami, mówi Wright doktorowi. "Myślisz, że miałeś wspaniały wieczór w domu, ale nie byłeś naprawdę łączący. To dlatego związki nigdzie nie idą, dlaczego się wypalają".

Przyjaźnie i okazje towarzyskie mogą być stymulujące i pielęgnujące. Ale mogą też być bardzo powierzchowne. "Mogą być bezmyślnymi, plotkarskimi, nie tworzącymi prawdziwego kontaktu, nie odżywiającymi wydarzeniami -- jeśli nie ma głębi w rozmowach, jeśli nie jesteś autentyczny, jeśli mówisz tylko oczekiwane wersy, jeśli mówisz o innych ludziach. Nie wzbogacasz swojego życia."

Używa siebie jako przykładu: Kiedy porzuciła jeden zły nawyk - niekończące się czytanie magazynów i gazet - zastąpiła go wielką literaturą, która dawała więcej satysfakcji. Po tej zmianie sama pozbyła się innych miękkich nałogów. Odkryła, że inaczej odnosi się do ludzi w swoim życiu.

"Zaczęłam głębiej mówić z serca o swoich uczuciach" - opowiada Wright doktorowi. "Robiłam więcej spacerów w parku, słuchałam świetnej muzyki, medytowałam, zaczęłam przynosić kwiaty. Inne rzeczy [jej miękkie uzależnienia] nie były już dla mnie atrakcyjne."

"Miękkie uzależnienia to pajęczyny, tkanina twojego stylu życia" - wyjaśnia. "Kiedy jesteś przepracowany, uzależniasz się od kawy dla smakoszy, potem jesteś cały rozedrgany, obgryzasz paznokcie, stresujesz się, uspokajasz przed tubą, potem surfujesz po Internecie, zostajesz za późno i następnego dnia jesteś zmęczony. Ale ludzie nie zawsze zdają sobie sprawę z tego związku".

Projektowanie nowych tkanin

Przełamanie złego nawyku lub miękkiego uzależnienia nie jest łatwe, przyznaje Wright. Oto kilka sugestii:

• Zacznij od zidentyfikowania jednego złego nawyku

  . Może w każdą sobotę rano wybierasz się na zakupy. Następnym razem, w drodze do domu, zatrzymaj się w używanej księgarni i znajdź coś wartego przeczytania. W ten sposób "przełamujesz rutynę i dodajesz do swojego życia coś bardziej odżywczego" - mówi Wright.

• Znajdź inne rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność

  . Dodaj więcej rzeczy do swojej nowej rutyny. Wkrótce zaczniesz ograniczać zakupy, ale nie będziesz się czuł pozbawiony, jak mówi. To jest to, co nazywa, "The Math of More". "Uczysz się dodawać więcej odżywczych rzeczy do swojego życia, dzięki czemu możesz odjąć swoje miękkie uzależnienia. W końcu zaczynasz cieszyć się tymi nowymi rzeczami tak bardzo, że wypierają one twoje miękkie uzależnienia".

• Poświęć czas na spisanie większej wizji swojego życia

  . W ten sposób Twoje nowe wybory mają kontekst, więc mają sens w kontekście Twoich priorytetów.

• Nie przejmuj się, jeśli przełamanie złych nawyków wydaje się trudne.

  "To nie jest tak, że to szybka naprawa. Nie stanie się to z dnia na dzień", mówi Wright. "Chodzi o to, aby naprawdę nauczyć się żyć w podróży życia. To jest kumulacja. Odkrywasz, kim naprawdę jesteś".