Czy wiesz, że intensywne picie może prowadzić do dużych niedoborów składników odżywczych, które otrzymujesz? Badania pokazują, że picie dużej ilości alkoholu przez długi czas - jak w przypadku zaburzeń używania alkoholu - często prowadzi do złego odżywiania. Terapia żywieniowa, podejście do leczenia, które obejmuje edukację żywieniową, zmianę diety i dodanie suplementów, może pomóc zrównoważyć te straty.
Jak picie alkoholu powoduje niedożywienie?
Im więcej alkoholu pijesz, tym więcej kalorii otrzymujesz. To sprawia, że nie masz ochoty na jedzenie, więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz pomijać posiłki lub wybierać te, które są mało odżywcze.
Z czasem zbyt duża ilość alkoholu może sprawić, że Twój organizm będzie gorzej wchłaniał niektóre z ważnych składników odżywczych, których potrzebujesz, nawet jeśli stosujesz zdrową dietę. W połączeniu z niewłaściwym odżywianiem może to zwiększyć ryzyko wystąpienia uszkodzeń wątroby, jelit, płuc i mózgu spowodowanych przez alkohol.
Składniki odżywcze, których może brakować, gdy nadużywasz alkoholu to:
-
Witamina B1 (tiamina)
-
Witamina B6
-
Folian
-
Witamina A
-
Witamina C
-
Witamina K
-
Witamina E
-
Witamina B12
-
Wapń
-
Magnez
-
Fosfor
-
Witamina B2
-
Witamina D
-
Cynk
Nieodpowiednie odżywianie odbija się na Twoim organizmie. Może powodować niepokój, brak równowagi i trudności ze snem. Może to powodować depresję i zmęczenie. Jeśli cierpisz na zaburzenia związane z używaniem alkoholu (poważny problem z piciem, który dotyka około 15 milionów ludzi w USA), te uczucia mogą jeszcze bardziej utrudnić dokonywanie dobrych wyborów, jeśli chodzi o jedzenie i alkohol.
Możesz również zauważyć objawy wynikające ze złego odżywiania, takie jak:
-
Zmęczenie
-
Tendencja do chorowania lub zarażania się
-
Problemy z uzębieniem
-
Biegunka, gazy lub zaparcia
-
Problemy skórne
-
Twoje jedzenie smakuje inaczej
Jak pomaga terapia żywieniowa?
Nie przeprowadzono jeszcze wielu badań na temat roli terapii żywieniowej w procesie zdrowienia z uzależnienia od substancji. Niektóre badania wykazały, że może ona zwiększyć szanse na udany powrót do zdrowia. Inne badania pokazują, że dokładna edukacja żywieniowa może zwiększyć szanse na to, że po 3 miesiącach nadal będziesz trzeźwy.
Terapia żywieniowa może być kolejnym narzędziem pomocy, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś już na odwyku od jakiegoś czasu. Największa korzyść: Kiedy twoje ciało otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze, poprawia się twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Twoje ciało zaczyna się leczyć, twój nastrój się równoważy, a twój stres spada. Wszystkie te zmiany mogą pomóc w zmniejszeniu chęci do picia.
Jak zacząć
Po pierwsze, należy przeprowadzić pełne badanie żywieniowe u lekarza rodzinnego. Pyta on o historię zdrowia, bada fizycznie i przeprowadza badania krwi. To pokazuje lekarzowi, jakich składników odżywczych Ci brakuje. W ten sposób można pracować na uzyskanie ich do swojej diety. Lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów, aby podnieść poziom składników odżywczych. Mogą one również pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu uszkodzeń narządów wywołanych przez alkohol.
Spersonalizowany plan może pomóc w jak najlepszym wykorzystaniu terapii żywieniowej, dlatego warto rozważyć współpracę z dietetykiem. Pomoże Ci on stworzyć dietę, która uwzględni Twoją wyjątkową sytuację zdrowotną, wagę i osobiste potrzeby żywieniowe. Poproś swojego lekarza o skierowanie lub skontaktuj się z lokalnym szpitalem, gminnym ośrodkiem zdrowia lub uniwersytetem. Istnieją holistyczne ośrodki leczenia uzależnień i programy leczenia substancji, które podkreślają edukację żywieniową, zbyt.
Jeśli jesteś nowy w leczeniu, twoje ciało może nie być przyzwyczajone do jedzenia lub trawienia dużo. Prawdopodobnie będziesz potrzebował wielu małych, zdrowych posiłków w ciągu dnia. Lekarz lub dietetyk powie Ci, co robić. Urozmaicaj swoje posiłki, jedząc różne rodzaje żywności z grup, których potrzebujesz. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby zachować odpowiednie nawodnienie.
Należy szczególnie uważać, aby nie zastępować alkoholu cukrem lub kofeiną. Ich spożywanie utrudnia spożywanie odpowiedniej ilości zdrowego jedzenia. Mogą one również wpływać na Twój nastrój, gdy się zużyją, co może sprawić, że będziesz chciał się napić.
Pamiętaj, że terapia żywieniowa powinna być tylko jednym z elementów całego twojego programu leczenia. Aby utrzymać się na odwyku i prowadzić zdrowsze, szczęśliwsze życie, musisz spróbować innych rzeczy. Możesz spotkać się z doradcą, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem, dołączyć do grupy wsparcia, aby porozmawiać z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, i regularnie ćwiczyć, aby zachować zdrowie i zmniejszyć niepokój.
