Alkohol wpływa na Twój mózg, sprawiając, że w niewielkim czasie czujesz się zrelaksowany. Gdy pijesz więcej, stajesz się odurzony i niestabilny, i możesz robić lub mówić rzeczy, których normalnie byś nie zrobił.
Osoby cierpiące na depresję i lęki mogą używać alkoholu, aby złagodzić objawy, ale nadmierne spożywanie alkoholu może również pogorszyć ich zdrowie psychiczne.
Wpływ alkoholu na zdrowie psychiczne
Czasami ludzie piją alkohol, aby pomóc sobie z objawami stresu, lęku i depresji. Alkohol zmienia sposób, w jaki komórki mózgowe przekazują sobie sygnały, co może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany.
Innym razem ludzie używają alkoholu do samoleczenia. Chociaż może to być dobre uczucie przez krótki czas, efekt ten nie trwa długo. Uczucie błogości ustępuje i może pogorszyć objawy depresji.
Niektóre skutki uboczne spożywania alkoholu obejmują następujące elementy:
-
Pogorszenie stanu psychicznego po ustąpieniu uczucia spokoju
-
Kaca, w tym bóle głowy oraz nudności i wymioty
-
Niepokój lub depresja po spożyciu alkoholu
Jeśli nadal pijesz dużo alkoholu, może to spowodować więcej problemów i z czasem pogorszyć depresję i lęk.
Jeśli pijesz w dużych ilościach, depresja i lęk również mogą się pogorszyć. O binge drinking mówimy wtedy, gdy pijesz dużo alkoholu w ciągu jednego dnia, więcej niż 8 jednostek alkoholu dziennie dla mężczyzn i więcej niż 6 jednostek alkoholu dziennie dla kobiet, przy czym 1 jednostka alkoholu jest równa pół pinty.
Uzależnienie od alkoholu a depresja
Jeśli regularnie pijesz alkohol, możesz się od niego uzależnić lub nadużywać go. Jeśli nagle przestaniesz pić, gdy jesteś uzależniony, możesz czuć się chory i mieć pogorszony stan psychiczny. Nazywa się to odstawieniem alkoholu. Objawy odstawienia obejmują następujące elementy:
-
Pocenie się
-
Trzęsące się ręce
-
Halucynacje (widzenie rzeczy, których nie ma)
-
Lęk
-
Depresja
-
Problemy z zasypianiem?
Możesz spróbować wypić więcej alkoholu, aby pozbyć się tych objawów, ale używanie alkoholu do zarządzania swoim zdrowiem psychicznym zamiast uzyskania pomocy może prowadzić do kolejnych problemów.
Picie alkoholu w nadmiarze może również przeszkadzać w wykonywaniu innych czynności, w relacjach z innymi ludźmi oraz w poprawie samooceny, co może mieć dalszy wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
Alkohol może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do depresji, a bycie w depresji może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do picia alkoholu. Osoby mające problemy z alkoholem są również bardziej skłonne do samookaleczeń i popełnienia samobójstwa.
Długoterminowe zagrożenia związane z uzależnieniem od alkoholu
Długotrwałe nadużywanie alkoholu i uzależnienie może powodować inne poważne problemy zdrowotne. Należą do nich:
-
Stroke
-
Choroba wątroby
-
Choroba serca
-
Rak jelita grubego
-
Rak piersi
-
Rak jamy ustnej
-
Zapalenie trzustki
Długotrwałe spożywanie alkoholu może również powodować trwałe zmiany w mózgu, takie jak problemy z rozumieniem, zapamiętywaniem i logicznym myśleniem. Nazywa się to czasem uszkodzeniem mózgu związanym z alkoholem.
Dla niektórych osób uzależnienie od alkoholu może być również przyczyną problemów społecznych, takich jak bezdomność, brak pracy, rozwód i przemoc domowa. To wszystko może prowadzić do pogorszenia zdrowia psychicznego.
Ile alkoholu należy pić?
Jeśli masz depresję i lęk i chcesz pić alkohol, istnieją pewne rozważania. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu do 14 jednostek w ciągu tygodnia, co odpowiada sześciu standardowym kieliszkom wina lub sześciu kuflom piwa. Pamiętaj, aby rozłożyć te napoje równomiernie w ciągu tygodnia i mieć dni wolne od picia pomiędzy nimi.
Niektóre leki nie powinny być mieszane z alkoholem, ponieważ może to spowodować chorobę. Upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem lub farmaceutą.
Jak rozpoznać, że pijesz za dużo? Jeśli doświadczasz tego, możesz nadużywać alkoholu:
-
Masz ochotę ograniczyć ilość wypijanego alkoholu
-
Czujesz się winny lub źle się czujesz z powodu swojego picia
-
Masz problemy z wykonywaniem pracy
-
Odczuwasz potrzebę picia, a nie decydujesz się na to
-
Odczuwasz więcej niż 14 jednostek tygodniowo
-
Budzisz się z drżeniem rąk i nerwowością
-
Potrzebujesz drinka, aby poczuć się normalnie rano lub pozbyć się kaca
Zmiany, których możesz dokonać
Jeśli czujesz, że pijesz więcej niż byś chciał lub że Twoje spożywanie alkoholu pogarsza objawy depresji, możesz zrobić kilka rzeczy.
Kontroluj ilość wypijanego alkoholu. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, ile alkoholu wypijasz w ciągu tygodnia. Dobrym pierwszym krokiem jest zapisywanie, ile alkoholu pijesz i kiedy nie pijesz w ciągu tygodnia.
Zwróć uwagę na osoby, z którymi lubisz pić i kiedy. Możesz zauważyć, że pewne pory dnia lub przebywanie w otoczeniu pewnych osób sprawiają, że czujesz się bardziej niespokojny lub przygnębiony i chcesz pić więcej. Zauważenie tych momentów może pomóc Ci stworzyć plan różnych sposobów radzenia sobie.
Odetnij się od alkoholu. Jeśli nie jesteś uzależniony od alkoholu, możesz przestać go pić. Większość ludzi poczuje się lepiej w ciągu kilku tygodni, a depresja się poprawi. Jeśli po 4 tygodniach niepicia nadal masz depresję, porozmawiaj z lekarzem.
Zgłoś się do lekarza. Jeśli martwisz się, że nie możesz przestać pić lub że Twoja depresja się pogłębia, porozmawiaj z lekarzem. Może on pomóc Ci podać jakieś leki lub znaleźć terapeutę.
Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, nagłe zaprzestanie picia może być niebezpieczne. Porozmawiaj z lekarzem i opracuj plan bezpiecznego obniżenia spożycia alkoholu.
