Wyzdrowienie z zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD) to coś więcej niż unikanie alkoholu. Wymaga zmian w życiu, które obejmują znalezienie powodów, dla których alkohol stał się tak ważny w Twoim życiu i znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z tymi sprawami.
Większość ludzi przechodzi przez kilka etapów zdrowienia, ale nie ma jednego harmonogramu, którego należy przestrzegać. Ponieważ Twoja sytuacja jest wyjątkowa, może się okazać, że każdy etap jest dłuższy lub krótszy od przeciętnego.
Etap 1: Przejście do abstynencji
Ten etap zdrowienia rozpoczyna się w momencie podjęcia decyzji o zaprzestaniu picia. Większość Twoich wysiłków skierowana jest na opanowanie chęci picia, ale chodzi tu o coś więcej niż tylko mówienie "nie".
Umiejętności radzenia sobie obejmują dbanie o siebie. Na przykład, wystarczająca ilość snu, ćwiczeń i dobre odżywianie się to dobre nawyki, które czynią cię silniejszą osobą. Chcesz także znaleźć zajęcia, które zastąpią Ci picie, do których będziesz mógł się zwrócić, kiedy najdzie Cię ochota. Inne kroki to stworzenie systemu wsparcia złożonego z rodziny i przyjaciół oraz dołączenie do grupy wsparcia.
Ten etap to także czas, kiedy emocjonalnie i psychicznie akceptujesz, że masz problem i zaczynasz widzieć siebie w nowy, pozytywny sposób. Nie jest to jednak dobry czas na gruntowne zmiany, takie jak zmiana kariery. To zbyt wiele zmian naraz.
Jednym z wyzwań, z którymi możesz się zmierzyć, są objawy odstawienia alkoholu. Mają one również różne etapy. Pierwsza faza nazywana jest ostrym odstawieniem, a objawy są zazwyczaj fizyczne, takie jak nudności, bezsenność, a nawet drżenie i drgawki. Jeśli objawy te utrudniają zachowanie trzeźwości, pomocne mogą okazać się leki. W ciężkich przypadkach najlepszym rozwiązaniem może być opieka w ośrodku.
Następnie przychodzi po ostrym odstawieniu, z objawami, które są bardziej emocjonalne w naturze. Możesz mieć dużo niepokoju, czuć się drażliwy, stracić zainteresowanie życiem, przejść przez wahania nastroju i martwić się, że nie będzie w stanie mieć udanego odzysku. Objawy te mogą pojawiać się falami. Możesz czuć się dobrze przez kilka dni lub tygodni, a potem nagle uderzają jak tsunami. Jest to częsty schemat dla wielu osób.
Etap przejściowy i ostre objawy odstawienia mogą trwać nawet do 2 lat.
Etap 2: Odzyskiwanie i naprawa
Pomyśl o tym etapie jako o opóźnionej reakcji na skutki picia dla Twojego życia. Często zaczynasz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz pozbierać kawałki i wykonać ciężką pracę polegającą na naprawieniu relacji. W niektóre dni możesz mieć wrażenie, że na każdy krok do przodu robisz dwa kroki do tyłu. Ale prawda jest taka, że robisz postępy w swojej podróży do zdrowia.
Ważne jest, abyś nadal dbał o siebie, podwajał swoje zaangażowanie w zdrowienie i używał narzędzi, które poprawią twoją samoocenę. Takie rzeczy jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą pomóc Ci zobaczyć siebie takim, jakim jesteś teraz, a nie takim, jakim byłeś, i lepiej zrozumieć niewygodne uczucia, które możesz mieć w związku z piciem (i niepiciem!). Kluczem do uniknięcia nawrotu choroby jest także utrzymywanie kontaktów z grupą wsparcia.
Ten etap trwa zwykle od 2 do 3 lat.
Etap 3: Rozwój osobisty
Ten etap ma charakter otwarty. Pomyśl o nim jak o planie na resztę swojego życia. Dużą część stanowi nauka o sobie i radzenie sobie z negatywnymi myślami i działaniami, które mogły skłonić Cię do znalezienia ulgi w piciu. Chociaż dbanie o siebie i mądre umiejętności życiowe są zawsze ważne, jest to czas, aby zacząć widzieć szerszy obraz, bardziej zaangażować się w świat i dotrzeć do pomocy innym w swoim życiu. Te pozytywne połączenia mogą pomóc Ci uniknąć pokus i nawrotów.
Wyzdrowienie: Co naprawdę się dzieje
Prawdziwym kluczem do sukcesu w zdrowieniu jest to, co znajduje się wewnątrz ciebie. Musisz być gotowy do wprowadzenia niezbędnych zmian, aby przestać pić. Następnie, można pracować z lekarzem, aby znaleźć najlepszy plan leczenia dla Ciebie. Może to być połączenie terapii, wsparcia grupowego i leków. Wiele osób z AUD ma również dużą depresję lub lęk. Leczenie tych problemów psychicznych jest koniecznością, zwłaszcza jeśli były one przyczyną picia.
Eksperci podkreślają, że powrót do zdrowia to coś więcej niż tylko niepicie. W rzeczywistości istnieje nawet określenie dla osób, które powstrzymują się od picia, ale nie dokonują istotnych zmian w życiu, aby przerwać schemat nadużywania alkoholu, zaprzestać innych niezdrowych nawyków życiowych i zająć się problemami, które prawdopodobnie doprowadziły ich do picia. Nazywa się to syndromem suchego pijaka.
Niektóre znaki, że youre w tej sytuacji są uczucie urazy, że musisz przestać pić, myśląc o piciu jako dobre stare dni, i zastępując picie z innym szkodliwym nawykiem, nawet jedzenie lub zakupy, jeśli zrobić do skrajności.
Najlepszym sposobem na uniknięcie lub pokonanie syndromu suchego pijaka jest uzyskanie pomocy, kiedy zdecydujesz się rzucić picie, a nie próbowanie pójścia na łatwiznę.
Sięganie po pomoc nie jest oznaką słabości; może uczynić cię silniejszym. Zorganizowany program odzyskiwania daje ci jeden zestaw narzędzi, a grupa samopomocy daje ci inny. Może się to wydawać dużym wysiłkiem z twojej strony, i tak jest. Ale sesje terapeutyczne, spotkania grupowe i indywidualne działają razem.
Zmiany w stylu życia, które robią różnicę
Te elementy tworzą silniejsze podstawy szczęśliwszego życia:
Unikaj wpadania w stare sposoby. Oprócz zmiany spojrzenia na życie za pomocą terapii, takiej jak CBT, będziesz chciał zerwać z ludźmi i sytuacjami, które zachęcają do picia.
Postaw na szczerość. Theres wiele kłamstwa do innych, gdy starają się ukryć problem, jak AUD, ale może nie byłeś prawdomówny z siebie, albo. Przyznaj się do nadużywania alkoholu przed samym sobą, grupą wsparcia, rodziną i pracownikami służby zdrowia, z którymi współpracujesz. Na początku możesz nie czuć się komfortowo, ale ten dyskomfort jest normalny i pomocny.
Lepiej dbaj o siebie i swoje potrzeby. Oznacza to znalezienie innych niż alkohol sposobów na to, by czuć się pewniej, swobodniej i lepiej. Zaniedbywanie swojego zdrowia, bycie nadmiernie krytycznym wobec siebie lub karanie siebie z powodu problemu nie jest rozwiązaniem. Oprócz odżywiania i ćwiczenia ciała, pomaga odżywianie i ćwiczenie umysłu. Podejścia takie jak mindfulness i joga pomagają pokonać negatywne uczucia, złagodzić niepokój, zrelaksować się i lepiej spać.
Uważaj na samosabotaż. Powrót do zdrowia może być czasem nużący. Możesz tęsknić za zabawnymi dniami picia. Możesz myśleć, że tym razem możesz mieć kontrolę nad piciem, której brakowało Ci wcześniej, lub nawet zacząć kwestionować, że masz zaburzenia w używaniu alkoholu. Są to znaki, że zaprzeczasz swojemu problemowi i często są pierwszym krokiem do nawrotu. Niezależnie od etapu zdrowienia, są to również sygnały, aby skontaktować się z lekarzem lub terapeutą w celu uzyskania pomocy w realizacji planu zdrowienia.
