Istnieje wiele grup, które pomogą Ci osiągnąć lub utrzymać Twoje cele. Może właśnie zakończyłeś leczenie uzależnienia od substancji i chcesz pozostać czysty. Albo może po prostu chcesz ograniczyć problematyczne picie. Tak czy inaczej, prawdopodobnie istnieje grupa, która jest dla Ciebie odpowiednia.
Ponadto, ponieważ coraz więcej grup spotyka się wirtualnie w sieci, możesz zdecydować, gdzie i jak wolisz się spotykać. Oto, co powinieneś rozważyć przed wyborem grupy i czego możesz się spodziewać, kiedy do niej pójdziesz.
Jakie są potencjalne korzyści? Jeśli próbujesz zerwać ze szkodliwym nałogiem, uczęszczanie na grupę odwykową może się opłacić w sposób praktyczny i emocjonalny. Niektóre z możliwych korzyści to:
-
Ustalenie w kalendarzu regularnych spotkań, które nie wiążą się z używaniem substancji.
-
Pomaga czuć się mniej samotnym w walce z uzależnieniem.
-
Zapewnia możliwość podzielenia się swoimi uczuciami i wyzwaniami z ludźmi, którzy rozumieją.
-
Dostarcza informacji o sposobach wznowienia życia towarzyskiego bez sięgania po substancje psychoaktywne.
-
Dostarcza wskazówek dotyczących zmian w stylu życia, które zwiększają szansę na sukces w trzeźwości.
-
Tworzy krąg osób, które mogą pomóc ci w powrocie do zdrowia.
-
Z czasem można nabrać pewności, że można i będzie się utrzymywać w czystości.
Osobiście czy przez Internet?
Być może wolisz uzyskać wsparcie online. Może być trudno dostać się na spotkanie osobiste w zależności od planu dnia lub dostępu do środków transportu. Czasami rozmowa z ludźmi online może być bardziej komfortowa i bardziej prywatna. Istnieje kilka sposobów na uczestniczenie w grupach wsparcia online.
Niektóre organizacje oferują grupy, które spotykają się wirtualnie poprzez oprogramowanie do wideokonferencji. Może to być podobne do spotkania w cztery oczy.
Platformy mediów społecznościowych oferują również wsparcie w powrocie do zdrowia. W tym przypadku, można współdziałać poprzez posty i wiadomości. Ale są pewne wady tego formatu, które należy rozważyć. Obejmują one:
-
Jeśli mówisz tylko przez tekst, czasami ludzie mogą źle zrozumieć, co chcesz powiedzieć.
-
Ludzie mogą być czasem bardziej dosadni i sprawiać wrażenie nieuprzejmych, kiedy rozmawiają na forum.
-
Możesz stracić możliwość kontaktu osobistego i poczuć się bardziej odizolowany.
Bądź również szczery wobec siebie. Czy powiesz prawdę o swoich osobistych wyzwaniach związanych z powrotem do zdrowia, jeśli nie będziesz musiał spotkać się twarzą w twarz z innymi osobami w tym stanie? W jednej z ankiet ludzie w trakcie zdrowienia przyznali, że są mniej skłonni do mówienia prawdy w sieci niż na spotkaniach osobistych.
Podejścia do zdrowienia
Zanim weźmiesz udział w spotkaniu, możesz sprawdzić, jak ono działa. Dowiedz się, czy jest moderator lub facylitator, który prowadzi spotkania. Inne pytania, które możesz zadać to:
-
Jak wygląda typowe spotkanie?
-
Czy facylitator ma szkolenie?
-
Jak chroniona jest prywatność?
-
Czy istnieją zasady uczestnictwa w grupie?
Podejścia różnią się w zależności od grupy. Oto niektóre z najczęściej spotykanych typów grup zdrowienia:
Grupy 12 kroków. Prawdopodobnie słyszałeś już o tych grupach, do których należą Anonimowi Alkoholicy (AA) i Anonimowi Narkomani (NA). W tym formacie nowi członkowie są łączeni ze sponsorem. To ktoś, kto jest czysty lub trzeźwy od dłuższego czasu i pomoże ci przejść przez trudne początki trzeźwości. Celem tego podejścia jest całkowite zaprzestanie używania alkoholu i narkotyków. Członkowie celebrują liczbę dni, które upłynęły od ich ostatniego użycia tych substancji. Spotkania mogą również zawierać elementy duchowe, takie jak rozmowa o sile wyższej lub odmawianie modlitwy Serenity.
SMART Recovery. To podejście, formalnie zwane Self-Management and Recovery Training, nie angażuje sponsorów ani duchowości. Polega raczej na technikach psychologicznych, aby dowiedzieć się, jakie nawyki prowadzą do ponownego sięgnięcia po narkotyki lub alkohol. Spotkania prowadzą przeszkoleni facylitatorzy. Dowiesz się, jak zbudować motywację do zmiany nawyków. Rozwiniesz także sposoby radzenia sobie z myślami i uczuciami, które nie wymagają używania alkoholu i narkotyków.
Zarządzanie umiarkowaniem. Jeśli pijesz za dużo i chcesz się ograniczyć, jest to jedna z opcji. Powinieneś być gotowy na całkowite odstawienie alkoholu. Program sugeruje abstynencję przez pierwsze 30 dni, abyś mógł doświadczyć korzyści. Wraz z grupami wsparcia, program uczy, aby dowiedzieć się, gdzie masz problemy z alkoholem. Na przykład, mogą zasugerować, abyś prowadził dziennik swoich nawyków związanych z piciem.
Inne opcje to Refuge Recovery, w którym stosuje się medytację i nauczanie buddyjskie, oraz grupy wsparcia dla konkretnych populacji, takie jak Women for Sobriety.
Znajdź najlepsze rozwiązanie
Możesz uczestniczyć w kilku grupach zanim znajdziesz tę, w której czujesz się komfortowo. Być może na początku będziesz wolał trzymać się z tyłu i słuchać innych członków. Ale na dłuższą metę możesz zyskać więcej, zabierając głos i dzieląc się swoimi przemyśleniami i osobistymi wyzwaniami.
Z czasem, podczas pogawędek przy kawie lub przez ekran wideo, znajdziesz innych, którzy wiedzą, jak wygląda każdy dzień na odwyku.
