Kiedy myślisz o zaprzestaniu używania substancji, ćwiczenia fizyczne i umysłowe prawdopodobnie nie są pierwszymi rzeczami, które przychodzą ci do głowy. Ale każdy rodzaj uzależnienia wpływa zarówno na twoje ciało jak i umysł. Aktywność fizyczna, która wymaga od ciebie również obecności psychicznej i emocjonalnej, może być potężnym narzędziem w przejmowaniu kontroli nad swoją sytuacją.
Jak ćwiczenia mogą pomóc mi w wytrzeźwieniu?
Ćwiczenia są dobre dla każdego, ale mają dodatkowe korzyści dla kogoś, kto próbuje wytrzeźwieć. Oto niektóre z nich:
Pomaga ci ustanowić regularną rutynę. Zaplanuj swoje treningi tak, aby kolidowały z chwilami słabości. Na przykład, jeśli masz tendencję do picia do późna w nocy, zaplanuj trening wcześnie rano, abyś miał mniejszą pokusę zostania na noc i picia do późna w nocy. Jeśli happy hour jest dla Ciebie problemem, pomiń je i ćwicz zaraz po pracy.
To wypełni twój wolny czas. Kiedy zdecydujesz się na trzeźwość, nie będziesz spędzać czasu, który jest potrzebny, aby uzyskać i używać każdej substancji youre uzależniony. Jego najlepiej zachować siebie zajęty tak dont ryzyko podejmowania decyzji youll żałować. Możesz czuć się znudzony i niespokojny. Możesz skierować tę energię na ćwiczenia i zająć swój czas w zdrowy sposób.
To poprawia twoje zdrowie psychiczne. Uzależnienie często idzie w parze z depresją i niepokojem. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą podnieść Twój nastrój i sprawić, że poczujesz się bardziej optymistycznie. Aktywność fizyczna może również dać ci lepsze umiejętności uczenia się, myślenia i oceny, co może pomóc w nawigacji w drodze do trzeźwości. Pomaga także twojemu mózgowi tworzyć nowe połączenia nerwowe, co ułatwia proces trzeźwienia.
To sprawia, że czujesz się lepiej o sobie. Kiedy osiągasz cel fitness, pokazujesz sobie, że możesz robić rzeczy, które są trudne. To może sprawić, że zdajesz sobie sprawę, że youre również zdolne do uzyskania trzeźwości. Kiedy widzisz wyniki z programu fitness, możesz czuć się bardziej zmotywowany do zmiany swojego życia na lepsze w inny sposób.
Pomaga to w zarządzaniu emocjami. Podczas odzyskiwania od uzależnienia, możesz mieć silne uczucia, które mogą wydawać się czasami przytłaczające. Możesz czuć się zły, sfrustrowany, smutny, zdezorientowany, lub mieszanka wszystkich tych. Może to być wynikiem samego procesu zdrowienia lub możesz zacząć odczuwać emocje, które tłumiłeś poprzez używanie substancji. Ćwiczenia pomagają radzić sobie z nimi w pozytywny sposób.
Pomaga utrzymać zdrową wagę. Jeśli używasz nikotynowego produktu zastępczego, możesz czuć się bardziej głodny niż zwykle. Ćwiczenia pomogą Ci uniknąć przybierania na wadze, nawet jeśli jesz więcej niż zwykle.
Jakie rodzaje ćwiczeń angażują zarówno ciało, jak i umysł?
Przy tak dużej liczbie dostępnych ćwiczeń, może być konieczne eksperymentowanie, aby znaleźć te, które najbardziej do nas przemawiają i które są dostosowane do naszych fizycznych ograniczeń. Jednak dwie z nich skupiają się zarówno na umyśle, jak i na ciele:
Joga. Ta dyscyplina może zmniejszyć stres i ból. Może również sprawić, że będziesz bardziej świadoma i uważna, co pomoże Ci powstrzymać zachcianki. Praktykowanie jogi obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Jest to ważne, zwłaszcza w pierwszym roku trzeźwości, ponieważ stres będzie cię kusił, żebyś wypadł z wagonu. Im mniej czujesz się zestresowany, tym rzadziej sięgasz po substancje jako sposób radzenia sobie z emocjami.
Tai chi. Praktyka mindfulness pomogła wielu ludziom wyjść z uzależnienia. Tai chi jest zarówno praktyką mindfulness, jak i łagodną formą ćwiczeń. Polega na powolnych ruchach i pomaga myśleć jaśniej i spokojniej, co może pomóc w dokonywaniu dobrych wyborów podczas zdrowienia.
Jak medytacja może mi pomóc w wytrzeźwieniu?
Trzeźwienie może sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, niejasny i emocjonalny na początku. Medytacja jest potężnym narzędziem, które może pomóc ci zachować równowagę podczas tego procesu. Kiedy medytujesz, spokojnie stajesz się świadomy swoich uczuć bez osądzania siebie.
Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie wracają do zdrowia jest stres. Kiedy jesteś zestresowany, prawdopodobnie poczujesz potrzebę użycia substancji. Regularna medytacja pomoże ci opanować ten stres.
Poświęcenie czasu na medytację przynosi korzyści także twojemu ciału. Badania pokazują, że przynosi ona korzyści twojemu sercu poprzez obniżenie tętna i ciśnienia krwi. Zmniejsza również stan zapalny, łagodzi problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), i wzmacnia twój system odpornościowy.
Oto kilka różnych rodzajów medytacji, które możesz wypróbować:
Medytacja z przewodnikiem. W medytacji z przewodnikiem użyjesz swojej wyobraźni, aby doświadczyć miejsc, sytuacji i wrażeń, które Cię zrelaksują.
Medytacja z mantrą. W medytacji z mantrą skoncentrujesz się na pozytywnym słowie lub wyrażeniu.
Medytacja uważności. W medytacji mindfulness skupisz się na swoim sposobie oddychania, pozostaniesz obecny w chwili obecnej i zaakceptujesz swoją obecną sytuację.
Medytacja transcendentalna. Podobnie jak w medytacji z mantrą, podczas medytacji transcendentalnej skupisz się na konkretnym słowie lub frazie. Dzięki temu twoje ciało i umysł mogą osiągnąć wewnętrzny spokój bez zbytniego wysiłku.
Jeśli ćwiczenia są częścią procesu trzeźwienia, jest mniej prawdopodobne, że wrócisz do używania. To może stanowić różnicę między nawrotem a wyzdrowieniem.
