Jeśli masz problemy ze snem, możesz wziąć coś, co pomoże Ci w nocy. Możesz samemu leczyć się nielegalnymi narkotykami, alkoholem lub lekami. Jednak nadużywanie substancji lub odstawienie leków może powodować problemy ze snem lub je pogarszać. A jeśli masz problem z używaniem lub nadużywaniem narkotyków, problemy z odpoczynkiem mogą zwiększyć szanse na nawrót choroby.
Można uzyskać pomoc w przypadku nadużywania substancji i problemów ze snem. Być może konieczne będzie jednoczesne leczenie innych problemów, takich jak lęk lub inne schorzenia.
Aby znaleźć potrzebną pomoc, porozmawiaj z lekarzem lub znajdź ośrodek leczenia uzależnień.
Jakie leki wpływają na sen?
Istnieje wiele substancji, które mogą zakłócać sen. Możesz mieć problemy z zaśnięciem nawet wtedy, gdy zażywasz lek na receptę lub dostępny bez recepty w odpowiedni sposób. Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli tak się stanie. Może on chcieć zmienić lek lub obniżyć jego dawkę.
Jeśli nadużywasz leku, możesz nie mieć dobrej nocy na odpoczynek:
-
Alkohol
-
Marihuana
-
Nielegalne narkotyki (kokaina, heroina, amfetamina, metamfetamina)
Do leków na receptę, bez recepty i OTC, które mogą powodować problemy ze snem należą:
-
Leki na ciśnienie krwi
-
Niektóre leki przeciwdepresyjne
-
Pseudoefedryna (Sudafed)
-
Nikotyna (jak w papierosach)
-
Leki z kofeiną (jak Excedrin lub NoDoz)
-
Niektóre leki na kaszel
-
Leki na alergię lub astmę
Jak leki wpływają na sen?
Osoby cierpiące na zaburzenia związane z używaniem substancji (SUD) często cierpią na bezsenność. Oznacza to, że masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Eksperci uważają, że może istnieć związek między tymi dwoma zjawiskami. Dzieje się tak dlatego, że brak snu wprowadza cię w stan hipernarastania. I tak jak w przypadku innych rodzajów stresu, może to zwiększyć szanse na to, że będziesz nadużywać narkotyków.
Niektóre substancje zmieniają sposób przechodzenia przez etapy snu. Możesz nie uzyskać odpowiedniej ilości snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM). To właśnie wtedy następuje głęboki sen. Narkotyki mogą również zakłócać szybki ruch gałek ocznych (REM), podczas którego śnisz i więcej się ruszasz.
Nadużywanie substancji może prowadzić do:
-
nocnego czuwania
-
Mniej dobry sen
-
Krótszy całkowity czas snu
-
Silna senność w ciągu dnia (hipersomnia)
W przypadku zażywania narkotyków takich jak kokaina, kofeina czy nikotyna może dojść do cyklu używania. Są to substancje pobudzające, które sprawiają, że czujesz się czujny. Oznacza to, że jeśli często je stosujesz, możesz nie zasnąć. A jeśli rano jesteś zmęczony, możesz nadal używać tych narkotyków, aby nie czuć się sennym.
Alkohol i sen
Alkohol, piwo i wino mogą powodować senność. To dlatego, że alkohol jest środkiem depresyjnym. Jeśli jednak pijesz dużo, efekt senności staje się słabszy. Pojawia się tzw. tolerancja. Oznacza to, że musisz użyć więcej alkoholu, aby uzyskać efekt. W takim przypadku jest bardziej prawdopodobne, że dojdzie do zaburzenia używania alkoholu (AUD).
Alkohol może jednak wpływać na jakość snu, nawet jeśli nie cierpisz na zespół uzależnienia od alkoholu. Dzieje się tak częściowo dlatego, że prawdopodobnie obudzisz się, gdy narkotyk przestanie działać. Alkohol rozluźnia również mięśnie, w tym te w gardle. Może to utrudniać oddychanie, co również może Cię obudzić.
Sen REM i sen wolnofalowy (SWS) również ucierpią, gdy wypijesz za dużo. SWS jest ważny, ponieważ odgrywa rolę w uczeniu się, pamięci i innych zadaniach umysłowych.
Odstawienie narkotyków a sen
Po odstawieniu narkotyków może pojawić się bezsenność lub inne problemy ze snem, w tym przerywany sen, dziwne sny lub zespół niespokojnych nóg. Wszystko to może odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym. To może sprawić, że twój powrót do zdrowia będzie trudniejszy.
Możesz mieć problemy ze snem, gdy wycofujesz się z:
-
Alkoholu
-
Marihuana
-
Opioidy
-
Kokaina
-
Środki pobudzające
-
Leki na receptę lub bez recepty
Może to być jeszcze trudniejsze, jeśli jesteś uzależniony od narkotyków lub alkoholu i próbujesz z tym skończyć.
Od jednej czwartej do trzech czwartych osób leczących się z nadużywania alkoholu zgłasza bezsenność, bezdech senny i inne problemy, i jest to powszechna dolegliwość u osób próbujących odstawić opioidy. A słaba jakość snu jest typowa w przypadku odstawienia kokainy. Jedno z badań wykazało, że osoby w okresie rekonwalescencji od nadużywania narkotyków lub alkoholu były 5 razy bardziej narażone na bezsenność.
Zaburzenia te mogą zakończyć się po fizycznym odstawieniu lub trwać przez miesiące lub lata w trakcie zdrowienia.
Nawet rzucenie regularnego używania marihuany może spowodować problemy ze snem. Trwa to zazwyczaj kilka dni, ale może utrzymywać się przez kilka tygodni.
Istnieją terapie i leki nie uzależniające (patrz sekcja Leczenie poniżej), które mogą pomóc w zasypianiu w okresie zdrowienia. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym podejściu dla Ciebie.
Ponadto istnieje szereg rzeczy, które możesz zrobić na własną rękę, aby pomóc poprawić swój sen. Należą do nich:
-
Wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
-
Wystaw się na działanie promieni słonecznych jak tylko możesz każdego ranka, aby pomóc w ustawieniu rytmu snu lub rytmu okołodobowego.
-
Ćwicz regularnie (ale nie za wcześnie przed snem).
-
Nie jedz zbyt wiele późno w nocy.
-
Na kilka godzin przed snem przestań jeść lub pić wszystko, co zawiera kofeinę. (Dotyczy to również kilku leków dostępnych bez recepty).
-
Drzemki powinny być krótkie i nie powinny odbywać się późnym popołudniem.
-
Śpij w ciemnym, cichym pomieszczeniu, które nie jest zbyt gorące ani zbyt zimne.
-
Rozpocznij regularne ćwiczenia przed snem. Spróbuj kąpieli, lekkiej lektury lub ćwiczeń relaksacyjnych.
Nadużywanie leków na bezsenność
Lekarz może przepisać Ci lek na bezsenność. Jeśli są one stosowane we właściwy sposób, mogą pomóc Ci zasnąć. Jednak istnieje możliwość nadużywania tych leków. Na przykład, jeśli używasz ich do:
-
radzić sobie ze stresem
-
Uzyskanie uczucia wyższości
Leki na bezsenność najlepiej stosować do krótkotrwałej pomocy w zasypianiu. Oznacza to zwykle, że tylko w określonych porach lub przez mniej niż 4 tygodnie. Jeśli używasz ich częściej lub dłużej, możesz się uzależnić. Możesz również mieć objawy odstawienia, gdy przestaniesz je brać. Niektóre z nich są łagodne, podczas gdy inne są bardziej poważne.
Możesz nadal mieć bezsenność. Możesz również mieć:
-
Lęk
-
Crankiness
-
Zamęt
-
Problemy z mową
-
Napady
Leczenie
Samodzielne zaprzestanie używania narkotyków może być trudne. Można to osiągnąć dzięki programowi leczenia uzależnień. Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) może pomóc Ci znaleźć centrum leczenia w Twojej okolicy. Zadzwoń pod numer 800-662-4357 o każdej porze dnia, przez cały rok. Więcej informacji znajdziesz na stronie samhsa.gov.
Jeśli masz problemy fizyczne lub psychiczne, które wpływają na Twój sen, porozmawiaj z lekarzem. Zada Ci on pytania dotyczące Twoich nawyków związanych ze snem. Pamiętaj, aby powiedzieć mu o wszelkich nielegalnych narkotykach, alkoholu lub lekach, które zażywasz.
Istnieją nie uzależniające leki na receptę, które mogą pomóc, takie jak:
-
Doxepin (Silenor)
-
Ramelteon (Rozerem)
Niektóre rozwiązania na bezsenność lub inne problemy ze snem to wcale nie leki. Zapytaj swojego lekarza o:
-
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
-
Medytacja uważności (Mindfulness)
-
Terapia relaksacji mięśniowej
-
Biofeedback
-
Ćwiczenia
-
Suplementy z melatoniną
