Z archiwum lekarza
Nie ma wdzięcznego wyjścia: Twój najlepszy przyjaciel się żeni. Twój szef mówi, że przyjęcie świąteczne jest obowiązkowe. Twoja mama oczekuje, że w święta będziesz bawił się w Mikołaja, jak zawsze. Ale teraz, gdy jesteś trzeźwy, denerwujesz się funkcjami społecznymi, w których wszyscy będą pić i oczekują, że podążysz za nimi.
"Powinieneś być przygotowany na te uczucia", mówi Donna Cornett, założycielka i dyrektor programu umiarkowanego picia Drink/Link w Santa Rosa, Kalifornia. "Zanim tam dotrzesz, powiedz: 'Będę czuł się niezręcznie'. To w pewnym sensie zdejmuje krawędź z niepokoju i pokusy".
Chociaż może wydawać się zastraszające, aby zmierzyć się ze znajomą sytuacją społeczną bez pocieszającej znajomości koktajlu w dłoni, możesz przetrwać.
"Z biegiem czasu niektórzy ludzie stają się tak wygodni w tej sytuacji, że nawet nie myślą już o tym", mówi Mark Willenbring, MD, były dyrektor działu badań nad leczeniem i odzyskiwaniem w National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. "Zamawiają sodę klubową z limonką i nie przeszkadza im to".
Wypróbuj te taktyki, aby przejść przez te drażliwe sytuacje z minimalnym zmartwieniem i bez alkoholu.?Dowiedz się więcej: Wskazówki dotyczące trzeźwości.
Planuj z wyprzedzeniem
"Większość ludzi podchodzi do sytuacji związanych z piciem na zimno, co prowadzi do problemów" - mówi Cornett. Wyobraź sobie, że przychodzisz na imprezę, dostajesz bezalkoholowy napój, jesz przekąski i trzymasz się z dala od baru. Skup się na rozmowach i dogadywaniu się z przyjaciółmi, a nie na chęci picia. Miej numer telefonu wspierającego, trzeźwego przyjaciela, do którego możesz zadzwonić, jeśli poczujesz pokusę. I zdecyduj, jak długo chcesz zostać, zanim jeszcze wejdziesz do baru; możesz chcieć wyjść, zanim wszyscy się upiją.
"Trzymam szklankę wody sodowej i utrzymuję ją odświeżoną, więc nikt inny nie musi oferować mi dolewki" - mówi Laura z Chicago, zdrowiejąca alkoholiczka, która prosiła, aby nie używać jej pełnego imienia. "A jeśli jest to 'imprezowy serdeczny' tłum, to po pewnym czasie nawet nie zauważą, jeśli po cichu wyjdę".
Wiedz, jak powiedzieć "nie
Poćwicz wcześniej odmawianie drinka, abyś brzmiał pewnie podczas imprezy, mówi Willenbring. "Spójrz im w oczy, powiedz to bardzo stanowczo i staraj się nie zostawiać miejsca na kłótnię lub dyskusję", mówi. "Niektórzy ludzie zastanawiają się, 'Czy powinienem powiedzieć im, że jestem alkoholikiem?' Ale po prostu powiedz: 'Nie dziękuję, odstawiam to dziś wieczorem', a jeśli naciskają, po prostu powiedz: 'Mam ochotę na zdrowienie'".
Słowo "dziś wieczorem" może być potężne, gdy odrzuca się piwo. Niektórzy ludzie mogą wścibiać się, jeśli powiesz, że nigdy nie pijesz. Może dziś wieczorem jesteś wyznaczonym kierowcą, musisz jutro wcześnie wstać lub bierzesz leki na przeziębienie - niech się domyślają.
Unikaj czynników wyzwalających
Może zawsze piłeś sześciopak podczas oglądania piłki nożnej z chłopakami, więc trudno jest przejść przez imprezę Super Bowl na trzeźwo. Albo zawsze piłeś, kiedy paliłeś towarzysko, więc zaproponowanie Ci papierosa na imprezie może sprawić, że zaczniesz łaknąć alkoholu. Każda czynność, którą w przeszłości ściśle łączyłeś z alkoholem, może wywołać chęć picia - mówi Willenbring. Odrzucenie papierosa, zaproszenia na imprezę z okazji Super Bowl lub innej problematycznej czynności może pomóc Ci uniknąć sytuacji wysokiego ryzyka.
Korzystaj z systemu koleżeńskiego
Dla wielu zdrowiejących alkoholików bycie jedynym niepijącym w pokoju jest zbyt trudne. Kiedy tylko jest to możliwe, poproś przyjaciela lub krewnego, aby uczestniczył z tobą w imprezie towarzyskiej na trzeźwo. Ewentualnie zaproś innego zdrowiejącego alkoholika. "Wielu małżonków lub partnerów dobrowolnie przestanie pić" - mówi Willenbring. "Nie sądzę, aby sprawiedliwe było wymaganie tego, ale nie ma nic złego w pytaniu".
Bądź wyznaczonym kierowcą
Ta taktyka nie zadziała u każdego, a jej powodzenie zależy od Twojego poziomu komfortu w otoczeniu osób pijących. "Niektórzy ludzie znajdują pozytywną rolę w [przekształceniu się z kumpla do picia w wyznaczonego kierowcę]," mówi Willenbring. "Grupa może ich zaakceptować w inny sposób; nie muszą ich wyrzucać".
Dla innych, bycie jedyną trzeźwą osobą w pokoju może być kłopotliwe, a bycie odpowiedzialnym za doprowadzenie innych ludzi do domu może być zbyt dużą presją. "Byłem wcześniej wyznaczonym kierowcą, ale nie lubię tego robić, na wypadek, gdybym chciał wyjść wcześniej, aby się zabezpieczyć", mówi Elaine z Aurory, Colo, zdrowiejący alkoholik, który poprosił, aby nie używać jej pełnego nazwiska. "Upewniam się, że mam własny transport - albo własny samochód, albo numer telefonu do taksówki".
Akcentuj to, co pozytywne
Skupianie się na powodach, dla których zdecydowałeś się nie pić, może pomóc Ci przetrwać trudne chwile. "Naprawdę pomyśl o swoich korzyściach z niepicia", mówi Cornett. "Nie będziesz miał kaca rano. Być może, gdy pijesz za dużo, zachowujesz się jak głupiec, więc twoja reputacja i poczucie własnej wartości będą nienaruszone następnego ranka."
Rozważ leki
Jeśli jesteś świeżo po wytrzeźwieniu, ale musisz być drużbą na ślubie brata, możesz zapytać lekarza o leki, które pomogą ci zwalczyć chęć picia. Tylko lekarz może zdecydować, czy jest to właściwe i powiedzieć ci o ryzyku i korzyściach.
Antabuse (disulfiram) blokuje rozkład alkoholu w wątrobie. "Nie wpływa na ciebie, chyba że pijesz, a jeśli pijesz, to sprawi, że będziesz chory" - mówi Willenbring.
Naltrekson powstrzymuje cię przed odczuwaniem haju od alkoholu. "Jeśli masz poślizg, to sprawia, że pełny nawrót jest mniej prawdopodobny", mówi Willenbring. "Jest o wiele łatwiej nie brać drinków dwa, trzy, cztery lub pięć, ponieważ ten początkowy pęd jest stępiony; nie robi nic dla ciebie".
Campral to kolejny lek, który jest zatwierdzony do leczenia uzależnienia od alkoholu.
Miej plan awaryjny
"Jest taki moment, moment 'och, chrzanić to', kiedy jesteś sfrustrowany, zraniony, bezradny i nieszczęśliwy, a twoje obawy o bardziej odległą przyszłość są przeważone przez pragnienie jakiejś ulgi dla tego uczucia" - mówi Willenbring. Członkowie Anonimowych Alkoholików nazywają swoich sponsorów, więc otwarcie się na zaufanego, trzeźwego powiernika może pomóc. Tak samo może opuścić imprezę, nawet jeśli obraża gospodarza.
"Co jest ważniejsze: chwilowe niezrozumienie przez rodzinę lub przyjaciół, czy twoje życie (i życie innych, którym zagrażasz, upijając się)? Alkoholicy, którzy chcą wyzdrowieć, wybierają życie" - mówi Jim z Baltimore, zdrowiejący alkoholik, który prosił o nieużywanie jego nazwiska.
