Youve podjęte duże kroki, aby uzyskać trzeźwy. Teraz wsparcie rodziny i przyjaciół oraz dobry plan radzenia sobie z popędami i stresem mogą ułatwić ci pozostanie w tym miejscu: Wskazówki dotyczące trzeźwości.
Trzymaj się z dala od ryzykownych sytuacji
Może to oznaczać, że nie będziesz spędzał czasu z kimś, z kim kiedyś brałeś narkotyki lub chodził do miejsca, w którym kiedyś piłeś. Możesz na przykład wybrać nową drogę powrotną z pracy, aby nie przechodzić obok swojego ulubionego miejsca spotkań.
Zbuduj sieć wsparcia
Polegaj na bliskich przyjaciołach i rodzinie, nawet jeśli twoje relacje nie są już takie jak kiedyś. Pomyśl o pójściu do poradni lub na terapię rodzinną, aby pomóc sobie w tym i w innych sprawach osobistych.
Miej kilku trzeźwych przyjaciół, których możesz zaprosić jako osobę towarzyszącą na wydarzenia towarzyskie, takie jak przyjęcie czy wesele. Pozostań w kontakcie ze swoim sponsorem i dzwoń do niego, jeśli czujesz się niespokojnie lub nieswojo.
Znajdź grupę wsparcia dla rówieśników
Organizacje takie jak Anonimowi Alkoholicy czy Anonimowi Narkomani to inne sposoby na zbudowanie sieci wsparcia. Możesz spróbować różnych spotkań w różnych grupach, aby znaleźć taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
Kilka aplikacji na smartfony umożliwia nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które przechodzą przez to samo, co Ty. Oprócz wskazówek i wsparcia, niektóre z tych aplikacji mogą również pomóc w uzyskaniu natychmiastowej pomocy z sieci lub znaleźć transport na spotkanie grupy wsparcia.
Zarządzaj swoimi potrzebami
Choć większość z nich trwa tylko 15 do 30 minut, trudno jest z nimi walczyć. Możesz spróbować czegoś zastępczego, np. żucia gumy lub osobistej mantry: Jestem silniejszy niż to, a to minie.
Pozostawanie zajętym jest również świetnym sposobem na odwrócenie uwagi. Niektórym osobom pomaga prowadzenie dziennika. Zapisuj w nim rzeczy, które przynoszą Ci radość i za które jesteś wdzięczny, a następnie wracaj do niego i czytaj w trudnych chwilach.
Znajdź zajęcie, które coś dla Ciebie znaczy
Możesz zacząć ćwiczyć - ćwiczenia wyzwalają w mózgu substancje chemiczne zwane endorfinami, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Możesz też poświęcić czas na wolontariat w dobrej sprawie, np. w schronisku dla zwierząt lub szpitalu dziecięcym. Cokolwiek to jest, nowe zajęcia mogą prowadzić do nowych przyjaciół o podobnych zainteresowaniach.
Naucz się radzić sobie ze stresem
W pewnym momencie powrotu do zdrowia poczujesz się zestresowany, niezależnie od tego, czy będzie to stres poważny (jak utrata pracy), czy drobny (jak spóźnienie na spotkanie). Kiedy takie rzeczy się zdarzają, znajdź trzeźwego przyjaciela lub bliską osobę, z którą możesz porozmawiać o wsparciu. Utrzymuj swój harmonogram na tyle luźny, abyś miał czas na spotkania grupowe i inne rzeczy, które mogą ci pomóc w trudnych chwilach.
Utrzymywanie ciała w zdrowiu pomoże twojemu umysłowi pozostać zdrowym i pozytywnym podczas zdrowienia. Znajdź więc czas na ćwiczenia, stosuj zrównoważoną dietę i wysypiaj się zdrowo.
Naucz się relaksować
Kiedy jesteś spięty, masz tendencję do robienia tego, co znane. Kiedy jesteś zrelaksowany, jesteś bardziej otwarty na nowe rzeczy. Różne strategie działają na różne osoby. Możesz spróbować:
-
Joga
-
Medytacja
-
Czytanie
-
Spacer przyrodniczy
-
Masaż
-
Kąpiel
-
Muzyka
-
Ćwiczenia oddechowe
Radzenie sobie z bólem fizycznym
Jeśli niedawno przeszedłeś operację lub doznałeś urazu, Twój lekarz będzie uważał na leki przeciwbólowe, które Ci podaje, ponieważ niektóre z nich mogą zwiększyć prawdopodobieństwo nawrotu choroby. Zapytaj lekarza o niemedyczne sposoby radzenia sobie z bólem, takie jak masaż czy akupunktura.
Przygotuj swoją historię
Zdecyduj co powiesz, jeżeli ktoś zapyta cię dlaczego jesteś trzeźwy. Możesz spróbować uniknąć rozmowy, ale dobrze jest mieć gotową odpowiedź na wypadek, gdyby to nie było możliwe. Jeśli pytanie zadaje ktoś, kogo dobrze znasz, możesz powiedzieć, że narkotyki lub alkohol stały się dla ciebie problemem, więc trzymasz się od nich z daleka. Jeśli nie znasz dobrze tej osoby, wystarczy, że powiesz, że musisz wstać wcześnie rano lub że rzucasz palenie z powodów zdrowotnych.
Bądź wyznaczonym kierowcą
Dzięki temu szybko i łatwo wyjaśnisz, dlaczego nie pijesz. Daje ci to również poczucie celu, które pomoże ci się skupić.
Spróbuj mocnego koktajlu
W sytuacjach towarzyskich, kiedy ludzie piją, możesz czuć się bardziej komfortowo z drinkiem w ręku. I może to powstrzymać ludzi od zadawania pytań. Mocktail wygląda jak koktajl, ale nie zawiera alkoholu. Inni ludzie nie będą w stanie stwierdzić różnicy, patrząc tylko na Twoją szklankę.
