Z archiwum lekarza
Jeśli miałeś już udar, zapobieganie drugiemu udarowi jest najwyższym priorytetem. "Ryzyko udaru jest dziesięciokrotnie wyższe u kogoś, kto miał udar w przeszłości", mówi Larry B. Goldstein, MD, profesor medycyny (neurologia) i dyrektor Duke Stroke Center w Durham, N.C.
Zapobieganie drugiemu udarowi zaczyna się od zajęcia się warunkami, które spowodowały pierwszy udar, takimi jak migotanie przedsionków (nieprawidłowy rytm serca, który może powodować zakrzepy krwi) lub zwężenie tętnicy szyjnej w szyi. Leczenie jest również ukierunkowane na inne czynniki, które zwiększają ryzyko, w tym wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu. Ale potrzeba czegoś więcej niż tylko wysiłków lekarza. Ty również masz ważną rolę do odegrania w zapobieganiu udarowi. To od Ciebie zależy, czy wprowadzisz zmiany w stylu życia, które mogą obniżyć Twoje ryzyko.
Udar może być niszczącym doświadczeniem. Przeżycie go może być silną motywacją do wprowadzenia trwałych, pozytywnych zmian w swoim życiu. Weź odpowiedzialność za swoją przyszłość, stosując się do poniższych zaleceń.
Recepta na zapobieganie nawrotom udaru mózgu
Leki przeciwpłytkowe i antykoagulanty to leki, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia drugiego udaru niedokrwiennego. Leki te zakłócają działanie krzepnięcia krwi, dzięki czemu skrzepy nie mogą się tworzyć i powodować udaru. Aspiryna jest jednym z najczęstszych, najbardziej skutecznych i najtańszych rodzajów leków przeciwpłytkowych.
Istnieje kilka rodzajów leków rozrzedzających krew, a lekarz wybierze jeden z nich na podstawie historii choroby, stanu zdrowia i możliwości wystąpienia skutków ubocznych. Na przykład, osoby z zaburzeniami krwawienia mogą nie być w stanie przyjmować aspiryny.
W przypadku stosowania tych leków ważne jest, aby przyjmować je zgodnie z zaleceniami. Nawet jeśli w przeszłości przyjmowałeś aspirynę w celu uśmierzenia bólu, nie przyjmuj więcej niż zalecił lekarz. Należy również zapytać o potencjalne interakcje. Na przykład, na najczęściej stosowany antykoagulant, warfarynę, mogą wpływać inne leki oraz pokarmy, takie jak zielone warzywa liściaste, które są bogate w witaminę K.
Poznaj swoje liczby: Utrzymuj niskie ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi wywiera ciągły nacisk na ściany tętnic. Jeśli nie jest leczone, uszkadza i osłabia tętnice, co zwiększa prawdopodobieństwo ich zatkania lub pęknięcia i spowodowania udaru. Nadciśnienie jest największym czynnikiem ryzyka wystąpienia udaru.
Wprowadzenie zmian w stylu życia, które zmniejszą ryzyko udaru, pomoże Ci również kontrolować ciśnienie krwi. Konieczne będzie również codzienne przyjmowanie leków na ciśnienie krwi. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek efekty uboczne. Nie należy przerywać przyjmowania leków, jeśli nie zostanie to zalecone.
Zapytaj swojego lekarza, jakie powinno być Twoje docelowe ciśnienie krwi. Używanie domowego ciśnieniomierza może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia i sprawdzić, czy leki działają.
Nie poddawaj się - możesz rzucić palenie
Rzucenie palenia jest ważnym krokiem, który możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia drugiego udaru. Korzyści pojawiają się szybko - już po pięciu latach od zaprzestania palenia ryzyko udaru będzie takie samo jak u osoby niepalącej. Palenie papierosów jest jednym z największych czynników ryzyka wystąpienia udaru.
"Nie ma wątpliwości, że rzucenie palenia jest niezwykle trudne" - mówi Goldstein. Ale jeśli próbowałeś już rzucić palenie i nie udało Ci się, nie rozpaczaj. Według badania Gallupa, byli palacze potrzebowali średnio sześciu prób, zanim rzucili palenie na dobre. Im więcej więc próbujesz, tym większa szansa, że ci się uda.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, która metoda rzucania palenia jest dla Ciebie odpowiednia. Najlepsze programy zapewniają doradztwo i nikotynową terapię zastępczą (NRT) lub leki. Badania pokazują, że już samo stosowanie leków antynikotynowych lub NRT może podwoić szansę na sukces.
Opracuj plan unikania ludzi, którzy palą, a jeśli mieszkasz z osobą palącą, poproś ją, aby wyszła na zewnątrz. Nie tylko przebywanie w pobliżu innych palaczy będzie Cię kusić do zapalenia, ale całe ich puffing jest szkodliwy dla Twojego zdrowia. "Bierne palenie jest prawdopodobnie tak samo ważnym czynnikiem ryzyka udaru, jak bycie głównym palaczem" - mówi lekarz Goldstein.
Zmień swoją dietę
Poprawa diety pozwoli rozwiązać problem wielu czynników ryzyka udaru - w tym nadwagi. "Zacznij od zastąpienia wysokotłuszczowych pokarmów ich niskotłuszczowymi i chudymi wersjami oraz zastąpienia rafinowanych i wysokocukrowych pokarmów pełnymi ziarnami, owocami i warzywami, mówi Julia Renee Zumpano, RD, LD, zarejestrowany dietetyk w kardiologii prewencyjnej i rehabilitacji w Cleveland Clinic. Te zmiany zapewnią Ci przeciwutleniacze chroniące serce i zwiększą ilość błonnika w Twojej diecie. Zwiększenie błonnika może pomóc Ci poczuć się pełniejszym i bardziej zadowolonym. Jako dodatkowy bonus, niektóre rodzaje błonnika mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Chociaż istnieje wiele podejść do zdrowego odżywiania, przestrzeganie tych podstawowych wytycznych może pomóc uprościć ten proces:
-
Zaopatrz się w świeże lub mrożone owoce i warzywa. Kupuj produkty w różnych kolorach - czerwonym, pomarańczowym, żółtym i zielonym - aby uzyskać różne składniki odżywcze.
-
Kupuj tylko pełnoziarnisty chleb, płatki śniadaniowe, ryż i makaron.
-
Wybieraj drób, ryby i chude mięso.
-
Dodawaj do swoich posiłków orzechy, nasiona i rośliny strączkowe (fasola i groch) kilka razy w tygodniu.
-
Kupuj tylko beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne.
-
Stosuj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i inne oleje roślinne lub stanole roślinne, a także szukaj margaryn beztransowych.
-
Wyrzuć swoją solniczkę. Nie dodawaj soli podczas gotowania lub przy stole.
-
Czytaj etykiety produktów spożywczych i unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru, sodu, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.
-
Staraj się zjeść przynajmniej jeden bezmięsny posiłek w tygodniu. Jedzenie w większym stopniu diety opartej na roślinach ułatwia ograniczenie cholesterolu i niezdrowych tłuszczów.
Kiedy szafka jest pusta, zbyt łatwo można uciec się do fast foodów. "Dlatego tak ważne jest, aby zdrowe jedzenie było dostępne przez cały czas" - mówi Zumpano. Sugeruje ona, aby zaopatrywać się w produkty wygodne, takie jak niskotłuszczowe i niskosodowe mrożone obiady, owoce, takie jak jabłka i pomarańcze, które nie zepsują się szybko, oraz batoniki i mieszanki granulowane, aby zawsze mieć pod ręką zdrowe opcje posiłków i przekąsek.
Możesz zwiększyć swoje wysiłki w zakresie utraty wagi jedząc codziennie śniadanie, utrzymując małe porcje, pijąc dużo wody lub innych napojów bez kalorii i ucząc się dokonywać zdrowych wyborów podczas jedzenia poza domem.
Ruszaj się
Jeśli chodzi o korzyści płynące z ćwiczeń, to naprawdę nie ma żadnych minusów poruszania się. Jednakże, ponieważ doznałeś udaru, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Po uzyskaniu zgody, te wskazówki mogą pomóc Ci się ruszyć.
-
Jeśli jesteś niepełnosprawny w wyniku udaru, współpracuj z lekarzem lub fizykoterapeutą, aby opracować odpowiedni dla Ciebie program ćwiczeń.
-
Dla większości ludzi idealnym rozwiązaniem jest codzienny 20-30 minutowy spacer. Jeśli ten czas jest dla Ciebie zbyt długi, podziel go na dwie lub trzy 10-minutowe części w ciągu dnia.
-
Stopniowo dojdź do co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni. Do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zalicza się szybki spacer, prace w ogrodzie, aerobik w wodzie oraz poruszanie się na wózku inwalidzkim.
Umiarkowanie we wszystkim - zwłaszcza w alkoholu
Nadmierne spożywanie alkoholu - więcej niż jeden do dwóch drinków dziennie - zwiększa ryzyko udaru mózgu o 69% u osób, które nie miały udaru. Nadmierne picie może również podnieść ciśnienie krwi.
Umiarkowane spożywanie alkoholu - definiowane jako dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden drink dziennie dla kobiet - może faktycznie pomóc w ochronie przed udarem. Każda większa ilość może zagrażać Twojemu zdrowiu. Jeśli jednak nie pijesz, nie ma powodu, byś zaczął.
Jeśli musisz się ograniczyć, unikaj alkoholu w domu, staraj się nie pić codziennie i naucz się delektować alkoholem, a nie go przełykać. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie kontrolować swojego picia, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak przestać.
Spraw, aby zapobieganie udarom stało się sprawą rodzinną
"Udar dotyka wszystkich w rodzinie, nie tylko osobę, która go doznała" - mówi Goldstein. "Zrób plan jako rodzina, aby jeść zdrowiej, uzyskać więcej ćwiczeń i oczyścić powietrze z dymu papierosowego. Pracując razem, łatwiej będzie wam trzymać się nowych nawyków."
