Udar ma miejsce, gdy przepływ krwi zostaje odcięty do części mózgu. Większość z nich jest spowodowana zakrzepem lub czymś innym, co blokuje przepływ. Są to udary niedokrwienne. Około 10% jest spowodowanych przez krwawienie w mózgu. Są to udary krwotoczne.
Starszy wiek i rodzinne występowanie udarów to czynniki zwiększające prawdopodobieństwo wystąpienia udaru. Nie można cofnąć czasu ani zmienić swoich krewnych. Mimo to, eksperci twierdzą, że 80% udarów można zapobiec. Jedna czwarta Amerykanów, którzy mają udar, miała go już wcześniej. Co więc możesz zrobić, aby przechylić szalę na swoją korzyść?
Obniż ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest najważniejszą przyczyną udarów. Jest przyczyną ponad połowy z nich. Normalne ciśnienie krwi wynosi poniżej 120/80. Jeśli Twoje ciśnienie regularnie przekracza 130/80, możesz mieć wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie.
Jeśli nie jest ono dobrze kontrolowane, wysokie ciśnienie krwi może sprawić, że będziesz 4-6 razy bardziej narażony na udar. Dzieje się tak dlatego, że może ono pogrubić ściany tętnic i sprawić, że cholesterol lub inne tłuszcze będą się gromadzić i tworzyć blaszki miażdżycowe. Jeśli jedna z nich się uwolni, może zablokować dopływ krwi do mózgu.
Wysokie ciśnienie krwi może również osłabić tętnice i uczynić je bardziej prawdopodobnym pęknięcie, co spowodowałoby udar krwotoczny.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, współpracuj z lekarzem, aby utrzymać je w zdrowym zakresie. Pomocne mogą być leki i zmiany w stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie.
Trzymaj się z dala od palenia
Podwójne ryzyko wystąpienia udaru mózgu występuje u osób używających tytoniu. Nikotyna w papierosach podnosi ciśnienie krwi, a tlenek węgla zawarty w dymie obniża ilość tlenu, którą może przenosić krew. Nawet wdychanie biernego palenia może zwiększyć ryzyko udaru.
Tytoń może również:
-
Podnieść poziom tłuszczu we krwi zwanego trójglicerydami
-
Obniżenie poziomu dobrego cholesterolu HDL
-
Sprawia, że krew staje się lepka i bardziej podatna na zakrzepy
-
Zwiększają prawdopodobieństwo gromadzenia się płytki nazębnej
-
Pogrubienie i zwężenie naczyń krwionośnych oraz uszkodzenie ich wyściółki
Porozmawiaj z lekarzem o sposobach rzucenia palenia. Pomocne mogą być plastry nikotynowe i poradnictwo. Nie poddawaj się, jeśli nie uda Ci się za pierwszym razem.
Zarządzaj swoim sercem
Nieregularne bicie serca, zwane migotaniem przedsionków (AFib), jest przyczyną niektórych udarów spowodowanych zakrzepami krwi. Migotanie przedsionków sprawia, że krew gromadzi się w sercu, gdzie może tworzyć skrzepy. Jeśli taki zakrzep dotrze do mózgu, może spowodować udar. Migotanie przedsionków może być spowodowane wysokim ciśnieniem krwi, blaszkami w tętnicach, niewydolnością serca i innymi przyczynami.
Leki, procedury medyczne i operacje mogą przywrócić prawidłowy rytm serca. Jeśli nie wiesz, czy masz migotanie przedsionków, ale odczuwasz drżenie serca lub masz duszności, zgłoś się do lekarza.
Cut the Booze
Zbyt duża ilość alkoholu może podnieść ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów. Ogranicz się do maksymalnie dwóch drinków dziennie, jeśli jesteś mężczyzną i jednego drinka, jeśli jesteś kobietą.
Zbyt częste picie może również powodować migotanie przedsionków - upijanie się (wypicie 4-5 drinków w ciągu 2 godzin) może wywołać nieregularne bicie serca.
Kontroluj swoją cukrzycę
Wysoki poziom cukru we krwi może sprawić, że prawdopodobieństwo wystąpienia udaru będzie 2-4 razy większe. Jeśli cukrzyca nie jest dobrze kontrolowana, może prowadzić do powstawania złogów tłuszczowych lub zakrzepów wewnątrz naczyń krwionośnych. Może to spowodować zwężenie tych w mózgu i szyi, co może odciąć dopływ krwi do mózgu.
Jeśli masz cukrzycę, regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi, przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i co kilka miesięcy spotykaj się z lekarzem, aby mógł on kontrolować jego poziom.
Ćwicz
Bycie kanapowcem może prowadzić do otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi - to przepis na udar. Więc zacznij się ruszać. Nie musisz biegać maratonu. Wystarczy ćwiczyć 30 minut, 5 dni w tygodniu. Powinieneś ćwiczyć tak, aby ciężko oddychać, ale nie dmuchać. Zanim zaczniesz ćwiczyć, porozmawiaj z lekarzem.
Jedz lepszą żywność
Zdrowe odżywianie może obniżyć ryzyko udaru i pomóc w zrzuceniu wagi, jeśli tego potrzebujesz. Codziennie spożywaj świeże owoce i warzywa (najlepsze są brokuły, brukselka i zielenina, np. szpinak). Wybieraj chude białka i pokarmy z dużą ilością błonnika. Trzymaj się z dala od tłuszczów trans i nasyconych, które mogą zatkać Twoje tętnice. Ogranicz sól i unikaj przetworzonej żywności. Często zawierają one sól, która może podnieść ciśnienie krwi, oraz tłuszcze trans.
Uważaj na cholesterol
Zbyt duża jego ilość może zatkać tętnice i doprowadzić do ataku serca i udaru. Utrzymuj jego poziom w zdrowym przedziale:
-
Cholesterol całkowity: poniżej 200 mg/dl krwi
-
Cholesterol LDL (zły): poniżej 100 mg/dl
-
HDL (dobry) cholesterol: powyżej 60 mg/dl
Jeśli dieta i ćwiczenia nie wystarczą, aby utrzymać cholesterol w ryzach, lekarz może zalecić przyjmowanie leków.
Nie ignoruj chrapania
Głośne, ciągłe chrapanie może być oznaką zaburzenia zwanego bezdechem sennym, który może sprawić, że przestaniesz oddychać setki razy w ciągu nocy. Może to zwiększyć szanse na udar mózgu poprzez uniemożliwienie dostarczenia wystarczającej ilości tlenu i podniesienie ciśnienia krwi.
Przyjmuj leki
Jeśli miałeś już udar, pamiętaj o przyjmowaniu leków, które zalecił Ci lekarz, aby zapobiec kolejnemu udarowi. Co najmniej 25% osób po udarze przestaje brać jeden lub więcej leków w ciągu 3 miesięcy. Jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ właśnie wtedy istnieje największe prawdopodobieństwo wystąpienia kolejnego.
Aspiryna dziennie?
Codzienne przyjmowanie małej dawki aspiryny może zapobiec udarom i zawałom serca u osób z grupy podwyższonego ryzyka, ale rzeczywiste korzyści są uważane za niewielkie. Działa ona jako rozcieńczalnik krwi, zapobiegając tworzeniu się skrzepów w tętnicach częściowo zablokowanych przez cholesterol i płytkę nazębną, ale niesie ze sobą ryzyko krwawienia wewnętrznego, które może zagrażać życiu. Jego nie dla wszystkich, choć, więc dont rozpocząć biorąc aspirynę bez rozmowy z lekarzem pierwszy.
I nie podawaj aspiryny komuś, kto wykazuje objawy udaru, takie jak niewyraźna mowa lub opadająca twarz. Może to pogorszyć udar krwotoczny. Zamiast tego należy natychmiast zadzwonić pod numer 911.
