Możesz złagodzić swój stres za pomocą kilku prostych technik, które nie zajmują dużo czasu. Wypróbuj te metody, aby zmniejszyć napięcie.
Dwuminutowa relaksacja.
Przestaw myśli na siebie i swój oddech. Weź kilka głębokich wdechów i powoli wydychaj.
Następnie wykonaj mentalny skan swojego ciała, aby znaleźć miejsca, które czują się napięte lub skurczone. Szybko rozluźnij te obszary. Puść tyle napięcia, ile możesz.
Obróć głowę płynnym, okrężnym ruchem raz lub dwa razy (zatrzymaj wszystkie ruchy, które powodują ból). Obróć ramiona do przodu i do tyłu kilka razy. Pozwól, aby wszystkie mięśnie całkowicie się rozluźniły. Przez kilka sekund przywołaj przyjemną myśl. Weź kolejny głęboki oddech i powoli wydychaj. Powinieneś poczuć się zrelaksowany.
Relaksacja umysłu.
Zamknij oczy. Oddychaj normalnie przez nos. Przy wydechu cicho powiedz do siebie słowo "jeden", krótkie słowo, takie jak "spokojny" lub krótkie zdanie, takie jak "czuję się spokojny".
Kontynuuj przez 10 minut. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie przypomnij sobie, aby myśleć o swoim oddechu i wybranym słowie lub frazie. Pozwól, aby twój oddech stał się powolny i stały.
Głębokie rozluźnienie oddechu.
Wyobraź sobie miejsce tuż poniżej pępka. Oddychaj do tego miejsca i wypełnij brzuch powietrzem.
Pozwól, aby powietrze wypełniło cię od brzucha w górę, a następnie wypuść je, jak przy spuszczaniu powietrza z balonu. Z każdym długim, powolnym wydechem powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany.
Wyobrażenia z przewodnikiem.
Jest to sposób na to, aby pozwolić swoim myślom przenieść się do zrelaksowanego stanu umysłu. Używasz swojej wyobraźni, aby stworzyć spokojne obrazy w swoim umyśle. Na przykład, możesz zastanowić się nad wszystkimi szczegółami, które są częścią wygodnego miejsca, takiego jak plaża lub ogród.
Biofeedback.
Jest to metoda, która uczy Cię jak wprowadzać w swoim ciele zmiany, które pozwalają Ci się zrelaksować. Będziesz musiał to zrobić z profesjonalistą, który specjalizuje się w tej technice.
Podczas sesji biofeedback będziesz podłączony do elektrod, które mierzą takie rzeczy jak ciśnienie krwi, tętno czy napięcie mięśni. Z pomocą terapeuty dowiesz się, jak kontrolować niektóre z tych rzeczy, abyś mógł się zrelaksować.
Zmiany w zachowaniu.
Możesz poradzić sobie z trudnymi sytuacjami i stresem, zmieniając niektóre ze swoich wzorców myślowych i nawyków.
Na przykład, możesz wprowadzić takie zmiany jak:
-
Podziel się swoimi oczekiwaniami z innymi.
-
Bądź bardziej asertywny.
-
Ćwicz więcej.
-
Jeść zdrowszą żywność.
-
Skup się na pozytywnych relacjach.
-
Dziel się swoimi uczuciami.
-
Słuchaj innych.
