Jak powstrzymać emocjonalne podjadanie spowodowane stresem

1 / 13

Nasze więzi z jedzeniem są silne

Musimy jeść, żeby przetrwać. Ale z czasem znaleźliśmy przyjemność w naszych wyborach żywieniowych. Jedzenie w czasie stresu może pomóc złagodzić emocje. Jednak cykl jedzenia z poczuciem winy, który może się pojawić, przeszkadza nam w staraniach o zdrowe odżywianie. Oto kilka wskazówek i trików, które pomogą Ci przestać "jeść swoje uczucia".

Przeciągnij, aby przejść dalej 2 / 13

Wiedz, co się dzieje

Niektórzy ludzie jedzą mniej, kiedy są pod wpływem stresu. Inni potrzebują pocieszenia w postaci jedzenia lub tuczących przekąsek, gdy sprawy nie idą w dobrym kierunku. Ponieważ efekt jest tymczasowy, możesz jeść, kiedy nie jesteś głodny lub nie myślisz o tym. To może prowadzić do niezdrowych decyzji. Dlatego zawsze bądź świadoma tego, co jesz i dlaczego to robisz.

Przeciągnij, aby przejść dalej 3 / 13

Prowadź dziennik żywieniowy

Zapisuj wszystko, co jesz w ciągu dnia. Zapisz również, o której godzinie to zjadłeś i gdzie byłeś, kiedy to zrobiłeś. Dziennik żywieniowy to świetne narzędzie, które pomoże Ci śledzić Twoje nawyki i wzorce. Czy podjadasz między posiłkami? Czy jedzenie jest Twoim stałym towarzyszem? Zaczniesz widzieć, jak zdrowe -- lub niezdrowe -- są Twoje wybory żywieniowe. Co więcej, pomoże Ci to wyznaczyć cele, które naprawdę mogą Ci pomóc.

Przeciągnij, aby przejść dalej 4 / 13

Sprawdź, czy naprawdę jesteś głodny

Jeśli właśnie zjadłeś duży posiłek i wciąż sięgasz po przekąski, zadaj sobie pytanie: Czy jesteś głodny, czy też emocje powodują zachcianki? Może zechcesz zrobić coś innego, dopóki ochota nie minie, np. pójść na spacer lub zadzwonić do przyjaciela. Możesz też spróbować wypić trochę wody. Być może Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć, że jest odwodnione.

Przeciągnij, aby przejść dalej 5 / 13

Uzyskaj wsparcie

Upewnij się, że masz rodzinę i przyjaciół, którzy pomogą Ci zachować pozytywne nastawienie i koncentrację w chwilach stresu. Może to naprawdę pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Badania pokazują, że osoby wykonujące pracę o wysokim stopniu stresu mają lepsze zdrowie psychiczne, gdy mają silną sieć wsparcia.

Przeciągnij, aby przejść dalej 6 / 13

Skup się na swoich celach

Nie skupiaj się na takich rzeczach jak liczenie kalorii, planowanie menu i obserwowanie wagi. Może to sprawić, że stracisz orientację w zmianach stylu życia, które chcesz wprowadzić. W rzeczywistości, utknięcie w rutynie żywieniowej może prowadzić do zwiększenia zachcianek. Dont be afraid to try new foods, or different ways of preparing old favourites. Pamiętaj, aby nagrodzić się zdrowym przysmakiem, jeśli osiągniesz kluczowy cel.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 7 / 13

Nie kusz się

Pozbądź się chęci podjadania niezdrowej żywności, trzymając ją poza domem. Martwisz się, że dokonujesz złych wyborów podczas zakupów? Trzymaj się ścisłej listy zdrowej żywności i nigdy nie odwiedzaj sklepu spożywczego, gdy jesteś głodny lub w złym nastroju.

Przeciągnij, aby przejść dalej 8 / 13

Dokonuj zdrowych wyborów

Jeśli zgłodniejesz między posiłkami, miej w zanadrzu bogate zapasy smacznych przekąsek. Doskonale sprawdzą się takie rzeczy jak owoce, warzywa z niskotłuszczowym dipem, orzechy, a nawet nietłusty popcorn. Możesz też spróbować niskotłuszczowych wersji potraw, które już lubisz.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 9 / 13

Nie bądź dla siebie taki surowy

Nie przejmuj się swoimi porażkami. Ucz się na swoich błędach. Nie pozwól, aby jeden lub dwa błędne kroki spowodowały więcej stresu. Zamiast tego skup się na szerszym obrazie i zobacz, jak możesz przerwać cykl zjadania stresu.

Przeciągnij, aby przejść dalej 10 / 13

Zrób substytuty

Jeśli masz ochotę na pizzę, spróbuj położyć sos pomidorowy, warzywa i częściowo odtłuszczoną mozzarellę na chlebku pita. Masz ochotę na tacos? Zamiast tego zrób sałatkę taco, używając fasoli, pomidorów, sera i ostrego sosu. Jeśli masz ochotę na słodycze, wypróbuj zabawne wersje prawdziwych produktów lub mini batoniki lodowe jako zamiennik. Wciąż będziesz czerpać przyjemność z ulubionych potraw, nie burząc swojej diety.

Przeciągnij, aby przejść dalej 11 / 13

Medytuj

Kiedy najdzie Cię ochota na jedzenie, spróbuj zastosować kilka technik relaksacyjnych. Uważna medytacja może złagodzić stres i pomóc w walce z impulsem, który wywołuje stresowe jedzenie. Wybierz spokojne miejsce, w którym możesz usiąść i obserwować swoje myśli i oddech. Nie oceniaj tego, jak się czujesz. Po prostu zauważ, o czym myślisz i przenieś swoją uwagę z powrotem na oddech.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 12 / 13

Wyciśnij pot

Dobry trening wyzwala w Twoim organizmie substancje chemiczne zwane endorfinami, które współdziałają z mózgiem, uspokajając i relaksując Cię. Co więcej, sprawi, że poczujesz się dobrze we własnej skórze. Martwisz się o zużycie ciała? Spróbuj jogi lub tai chi. Obydwa te ćwiczenia są mało wymagające i pozwalają się porządnie spocić.

Przeciągnij, aby przejść dalej 13 / 13

Talk It Out

Nie bój się rozmawiać o swoich nawykach żywieniowych z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Mogą oni zapewnić terapię i wskazówki, które pomogą Ci określić, co jest przyczyną Twojego stresu. Mogą również dać Ci pomysły, jak dokonać lepszych wyborów żywieniowych i osiągnąć swoje zdrowe cele.

Przesuń palcem, aby przejść dalej

Up Next

Next Slideshow Title

Pomiń reklamę 1 / 13 Pomiń reklamę

Źródła | Medically Reviewed by 05/11/2020 Reviewed by Jennifer Casarella, MD on May 11, 2020

OBRAZY DOSTARCZONE PRZEZ: