Wszyscy mamy nasze własne sposoby radzenia sobie z codziennym stresem, jak np. trochę więcej snu, trening, a może nawet po prostu wyrzucanie z siebie pary z przyjaciółmi. Stres może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy, ale zazwyczaj da się go opanować.
Ale kiedy nie jest, może się nagromadzić i stać się czymś więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć. Kiedy stres staje się chroniczny, może wyrządzić prawdziwą szkodę twojemu organizmowi i spowodować problemy emocjonalne i fizyczne, w tym:
-
Problemy z trawieniem
-
Problemy z układem rozrodczym
-
Napięcie mięśniowe
-
Zmęczenie
-
Ból w klatce piersiowej
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Lęk
-
Drażliwość
-
Depresja
Wszystkie te problemy związane ze stresem mogą z kolei sprawić, że wycofasz się z życia społecznego i być może spróbujesz poradzić sobie z nimi za pomocą narkotyków, alkoholu i przejadania się - wszystkie te czynniki powodują poważne komplikacje.
Jeśli jesteś w punkcie, gdzie stres sieje tak wielkie spustoszenie w twoim życiu, to czas na jakieś poważne zmiany. Oczywiście, zmiana sama w sobie jest stresująca, więc nie będzie łatwa. Ale jest to konieczne.
Kiedy wycieczka na siłownię lub kolejna godzina snu wont cut it, oto 5 sposobów, aby zrestartować swoje życie i poważnie zmniejszyć swój stres.
1.Znajdź nową pracę
Jest to duża zmiana i tak, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale miejsce pracy jest największym źródłem stresu dla Amerykanów. Jeśli twoja praca wyrządza ci krzywdę psychiczną i fizyczną, powinieneś wykonać skok i znaleźć nową, jeśli problemów w pracy po prostu nie da się naprawić.
Tak, możesz (i powinieneś) najpierw spróbować dokonać korekt w swojej pracy, aby zmniejszyć stres. Ale kiedy to nie działa, najlepszym sposobem działania może być odejście.
Niezależnie od tego, czy problemem jest zbyt długi dojazd do pracy, okropny szef, niekontrolowane obciążenie pracą czy zbyt mała ilość pieniędzy, nowa praca może być jedynym rozwiązaniem. Może to spowodować więcej niepokoju przez jakiś czas, ale na dłuższą metę będzie warto.
2.Zacznij nową rutynę ćwiczeń
Kiedy jesteś zestresowany, dodanie czegoś nowego do swojego życia może wydawać się niemożliwe. Ale theres duży przypadek dla ćwiczeń jako reduktor stresu. Sprawiają, że organizm produkuje endorfiny (hormony dobrego samopoczucia), poprawiają nastrój i sprawiają, że koncentrujesz się na ruchu fizycznym zamiast na codziennych zmartwieniach.
Jeśli ciężkie treningi cardio nie są twoją rzeczą, joga i tai chi - każdy rodzaj ćwiczeń, naprawdę - będzie miał ten sam efekt. Po prostu spraw, by stały się one regularną częścią twojej rutyny, a nie czymś, co zdarza się raz na jakiś czas. Jeśli naprawdę zaangażujesz się w kształtowanie swojego ciała, twój umysł podąży za tobą.
3.Sen
Dorośli potrzebują średnio od 7 do 9 godzin snu na dobę. Jeśli jesteś zestresowany, najprawdopodobniej dostajesz o wiele mniej, i to prawdopodobnie dość niskiej jakości snu. To - zgadłeś - sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zestresowany.
Więc, ty potrzebujesz robić poważnemu zobowiązaniu iść łóżko wcześniej i dostawać więcej restful sen. Twój nowy program jogi lub medytacji może zdziałać cuda dla twojego snu. Przed snem wycisz się, wyłączając różne urządzenia i czytając zamiast patrzeć w ekran.
4.Odetnij się od toksycznych ludzi
Ludzie, z którymi masz do czynienia na co dzień, mają ogromny wpływ na Twój nastrój i poziom stresu. Jeśli interakcja z jakąkolwiek osobą tworzy dramat lub ciągły stres, musisz dowiedzieć się, jak go wymazać.
Czasami może to być tak proste, jak ignorowanie irytującego współpracownika lub nie odbieranie telefonów od wścibskich sąsiadów. Ale kiedy ta toksyczna osoba jest starym przyjacielem lub członkiem rodziny, będziesz musiał stawić jej czoła. I być może będziesz musiał zakończyć ten związek w sposób nie budzący wątpliwości.
Jak wiele dużych zmian, może to być niezwykle nerwowe, ale konieczne dla twojego długoterminowego zdrowia.
5.Skorzystaj z pomocy terapeuty
Wielu z nas ma wrażenie, że musi sobie radzić ze stresem na własną rękę. Ale theres no shame in getting professional help when stress starts to take a toll on your mental and physical health.
Poza tym, że terapeuta jest przyjazną i kompetentną osobą, z którą można porozmawiać, może on pomóc Ci w dokonaniu poważnych zmian w życiu, które znajdują się na tej liście. Psycholog lub doradca może pomóc ci w zmianie kariery, doradzić, jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi, zmotywować cię do rozpoczęcia ćwiczeń, a nawet nauczyć cię, jak medytować.
