Z archiwum doktora
Potrzebujesz kolejnej rzeczy do zestresowania się? Twój stres sam w sobie może być czyniąc cię chorym.
"Stres nie tylko sprawia, że czujemy się okropnie emocjonalnie", mówi Jay Winner, MD, autor Take the Stress Out of Your Life i dyrektor programu zarządzania stresem w Sansum Clinic w Santa Barbara, Kalifornia. "Może również zaostrzyć prawie każdy stan zdrowia, o którym możesz pomyśleć". Badania znalazły wiele problemów zdrowotnych związanych ze stresem. Stres wydaje się pogarszać lub zwiększać ryzyko wystąpienia takich warunków jak otyłość, choroby serca, choroba Alzheimera, cukrzyca, depresja, problemy żołądkowo-jelitowe i astma.
Zanim zaczniesz się zbytnio stresować byciem zestresowanym, jest pewna dobra wiadomość. Podążanie za kilkoma prostymi wskazówkami dotyczącymi łagodzenia stresu może zarówno obniżyć Twój stres, jak i zmniejszyć ryzyko zdrowotne.
10 problemów zdrowotnych związanych ze stresem
Jakie są niektóre z najbardziej znaczących problemów zdrowotnych związanych ze stresem? Oto próbka.
Choroby serca.
Naukowcy od dawna podejrzewali, że zestresowana osobowość typu A ma większe ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i problemów z sercem. Nie wiemy jednak, dlaczego dokładnie. Stres może bezpośrednio zwiększać tętno i przepływ krwi, a także powoduje uwalnianie cholesterolu i trójglicerydów do strumienia krwi. Możliwe jest również, że stres jest związany z innymi problemami -- zwiększonym prawdopodobieństwem palenia lub otyłością -- które pośrednio zwiększają ryzyko sercowe.Lekarze wiedzą, że nagły stres emocjonalny może być wyzwalaczem poważnych problemów sercowych, w tym zawałów serca. Ludzie, którzy mają przewlekłe problemy z sercem muszą unikać ostrego stresu -- i nauczyć się, jak skutecznie radzić sobie z nieuniknionymi stresami w życiu -- tak bardzo, jak tylko mogą.
Astma.
Wiele badań wykazało, że stres może pogorszyć astmę. Niektóre dowody sugerują, że przewlekły stres rodziców może nawet zwiększyć ryzyko rozwoju astmy u ich dzieci. W jednym z badań sprawdzono, jak stres rodziców wpłynął na wskaźniki astmy u małych dzieci, które były również narażone na zanieczyszczenie powietrza lub których matki paliły w czasie ciąży. Dzieci, których rodzice byli zestresowani, miały znacznie wyższe ryzyko rozwoju astmy.
Otyłość.
Nadmiar tłuszczu w brzuchu wydaje się stwarzać większe zagrożenie dla zdrowia niż tłuszcz na nogach czy biodrach -- i niestety właśnie tam ludzie z dużym stresem wydają się go gromadzić. "Stres powoduje wyższy poziom hormonu kortyzolu", mówi Winner, "a to wydaje się zwiększać ilość tłuszczu, który odkłada się w brzuchu".
Cukrzyca.
Stres może pogorszyć cukrzycę na dwa sposoby. Po pierwsze, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia złych zachowań, takich jak niezdrowe odżywianie i nadmierne picie. Po drugie, stres wydaje się bezpośrednio podnosić poziom glukozy u osób z cukrzycą typu 2.
Bóle głowy.
Stres jest uważany za jeden z najczęstszych czynników wywołujących bóle głowy - nie tylko napięciowe bóle głowy, ale również migreny.
Depresja i lęk.
Nie jest chyba zaskoczeniem, że przewlekły stres wiąże się z wyższymi wskaźnikami depresji i lęku. W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że osoby, które odczuwały stres związany z pracą - np. wymagającą pracę z niewielką ilością nagród - miały o 80% wyższe ryzyko zachorowania na depresję w ciągu kilku lat niż osoby z mniejszym stresem.
Problemy z układem pokarmowym.
Oto jedna rzecz, której stres nie robi -- nie powoduje wrzodów. Może jednak pogorszyć ich stan. Stres jest również wspólnym czynnikiem w wielu innych schorzeniach układu pokarmowego, takich jak przewlekła zgaga (lub choroba refluksowa przełyku, GERD) i zespół jelita drażliwego (IBS), mówi Winner.
Choroba Alzheimera.
W jednym z badań na zwierzętach stwierdzono, że stres może pogorszyć chorobę Alzheimera, powodując szybsze powstawanie jej zmian w mózgu. Niektórzy badacze spekulują, że zmniejszenie stresu może potencjalnie spowolnić postęp choroby.
Przyspieszone starzenie się.
Istnieją dowody na to, że stres może mieć wpływ na to, jak się starzejemy. W jednym z badań porównano DNA matek, które były pod wpływem silnego stresu - opiekowały się przewlekle chorym dzieckiem - z kobietami, które nie były pod wpływem stresu. Naukowcy odkryli, że konkretny region chromosomów wykazywał efekty przyspieszonego starzenia. Stres zdawał się przyspieszać starzenie o 9 do 17 dodatkowych lat.
Przedwczesna śmierć.
W pewnym badaniu sprawdzono wpływ stresu na zdrowie, badając opiekunów osób starszych, którzy opiekują się swoimi współmałżonkami - ludzi, którzy z natury są pod dużym wpływem stresu. Okazało się, że opiekunowie mieli o 63% wyższy wskaźnik śmierci niż osoby w ich wieku, które nie były opiekunami.
Mimo to, możesz się zastanawiać dlaczego. Dlaczego stres miałby powodować choroby? Dlaczego emocjonalne uczucie miałoby powodować spustoszenie w naszym organizmie?
Stres to nie tylko uczucie. "Stres nie jest tylko w twojej głowie" - mówi Winner. To wbudowana fizjologiczna reakcja na zagrożenie. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało reaguje. Twoje naczynia krwionośne zwężają się. Wzrasta ciśnienie krwi i puls. Oddychasz szybciej. Twój krwiobieg jest zalany hormonami takimi jak kortyzol i adrenalina.
"Kiedy jesteś chronicznie zestresowany, te fizjologiczne zmiany, z czasem, mogą prowadzić do problemów zdrowotnych" - mówi lekarzowi Winner.
Zarządzanie stresem działa
Chociaż liczba problemów zdrowotnych związanych ze stresem może być alarmująca, nie należy rozpaczać. Badania sugerują, że techniki zarządzania stresem nie tylko sprawią, że poczujesz się lepiej, ale mogą mieć konkretne korzyści zdrowotne.
Na przykład jedno z badań przeprowadzonych na osobach, które przeżyły atak serca, wykazało, że udział w zajęciach z zarządzania stresem zmniejszył ryzyko wystąpienia drugiego zdarzenia sercowego o 74%. Istnieją nawet pewne dowody na to, że zarządzanie stresem poprawia odporność.
Nadal wielu z nas pozostaje sceptycznie nastawionych do zarządzania stresem. Po tym wszystkim, nasze życie jest po prostu stresujące. Mamy zajęte prace, rodziny do wychowania, napięte finanse i brak czasu do stracenia. Zarządzanie stresem może wydawać się miłym pomysłem, ale całkowicie niemożliwym.
To prawda, że być może nie będziesz w stanie usunąć wszystkich stresujących rzeczy ze swojego życia. Ale możesz zmienić sposób, w jaki na nie reagujesz - mówi Winner. O to właśnie chodzi w zarządzaniu stresem. Poznanie kilku podstawowych technik odstresowujących też nie jest trudne.
4 sposoby na walkę ze stresem - i poprawę zdrowia
Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, wypróbuj cztery sposoby na złagodzenie stresu.
Oddychaj głęboko.
Już kilka minut głębokiego oddychania może Cię uspokoić i oswoić fizjologiczną reakcję na stres, mówi Winner. Mimo, że znalezienie czasu na relaks każdego dnia jest dobrym pomysłem, zaletą głębokiego oddychania w celu zmniejszenia stresu jest to, że możesz to robić wszędzie - na przykład przy biurku lub w (zaparkowanym) samochodzie. Winner zaleca, aby podczas wydechu rozluźnić określoną grupę mięśni. Zacznij od mięśni w szczęce. Przy kolejnym wydechu rozluźnij ramiona. Poruszaj się po różnych obszarach ciała, aż poczujesz spokój.
Skup się na chwili obecnej.
Kiedy jesteś zestresowany, prawdopodobnie żyjesz w przyszłości lub przeszłości. Martwisz się o to, co zrobić dalej lub żałujesz czegoś, co już zrobiłeś. Aby uzyskać trochę ulgi w stresie, zamiast tego spróbuj skupić się na tym, co robisz teraz. "Możesz uspokoić się, przywracając siebie do obecnej chwili", mówi Winner. "Jeśli chodzisz, poczuj uczucie poruszających się nóg. Jeśli jesz, skup się na smaku i wrażeniach z jedzenia".
Przeformułuj sytuację.
Jesteś już spóźniony i utknąłeś w strasznym korku. Zdenerwowanie jest naturalną reakcją, ale w niczym Ci to nie pomoże. Zamiast przeklinać i walić w kierownicę, przyjrzyj się temu z innej perspektywy. Spójrz na ten czas jak na okazję -- kilka minut dla siebie, kiedy nie masz żadnych innych zobowiązań.
Utrzymuj swoje problemy w odpowiedniej perspektywie.
To może wydawać się pollyannaish, ale następnym razem, gdy czujesz się zestresowany, pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. "Stresujemy się, gdy tak bardzo skupiamy się na konkretnym problemie, że tracimy perspektywę" - mówi Winner. "Musisz przypomnieć sobie o podstawowych sposobach, w jakie masz szczęście -- że masz rodzinę i przyjaciół, że widzisz, że możesz chodzić". To może być zaskakująco skuteczna metoda na rozładowanie stresu.
Podczas gdy te techniki zarządzania stresem mogą pomóc w chwili obecnej, możesz również wprowadzić kilka większych zmian w swoim sposobie życia. Regularne ćwiczenia są kluczem do długoterminowego zarządzania stresem, mówi Winner. Ludzie, którzy ćwiczą, mają zazwyczaj lepszy nastrój i więcej energii niż ci, którzy nie ćwiczą. Co więcej, regularne ćwiczenia niezależnie obniżają ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych.
Poznanie technik relaksacyjnych, medytacji lub jogi również pomoże w radzeniu sobie ze stresem. Aby stać się dobrym w każdym z tych podejść, potrzeba trochę czasu i praktyki, ale korzyści - dla twojego krótkoterminowego nastroju i długoterminowego zdrowia - mogą być znaczące.
