Odstawienie nikotyny: Objawy, skutki uboczne i czas trwania

Miliony ludzi wiedzą z własnego doświadczenia, że palenie jest trudnym nawykiem do rzucenia. Powodem jest to, że nikotyna jest uzależniająca. Nawet jeśli nikotynowy haj nie jest tak dramatyczny jak kokaina czy heroina, jest równie uzależniający jak te nielegalne narkotyki.

A odstawienie nikotyny jest bardzo realne. To dlatego tak wielu palaczy próbuje wiele razy, zanim w końcu rzuci palenie na dobre.

Nikotyna wpływa na wszystkie obszary ciała, od serca i naczyń krwionośnych po hormony, metabolizm i mózg. Kiedy już jej nie masz, przechodzisz przez odstawienie. Będziesz fizycznie pragnąć tego uderzenia nikotyny i stać się drażliwy, jeśli nie możesz go mieć.

Odstawienie nikotyny trwa zazwyczaj tylko miesiąc lub tak, ale możesz toczyć mentalną walkę z papierosami przez długi czas.

Jak działa odstawienie nikotyny

W zależności od tego, jak długo palisz i ile papierosów wypalasz dziennie, objawy odstawienia nikotyny mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni.

Odstawienie nikotyny obejmuje objawy fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Pierwszy tydzień, zwłaszcza dni od 3 do 5, jest zawsze najgorszy. Thats kiedy nikotyna ma wreszcie oczyszczone z ciała i zaczniesz bóle głowy, pragnienia i bezsenność.

Większość nawrotów zdarza się w ciągu pierwszych dwóch tygodni od rzucenia palenia. Jeśli uda Ci się pokonać ten garb, objawy fizyczne zaczną ustępować - ale nadal będziesz mieć do czynienia z wyzwaniami psychicznymi i emocjonalnymi, takimi jak niepokój, depresja i drażliwość. Po kilku tygodniach objawy te również się zmniejszą.

Fizyczne objawy odstawienia

Każdy jest inny, a objawy odstawienia zależą od wielu czynników, takich jak długość i ilość paczek dziennie. Jednak w większości przypadków można się spodziewać, że po rzuceniu palenia pojawią się następujące problemy fizyczne:

• Apetyt. W ciągu kilku dni od wypalenia ostatniego papierosa, twój apetyt na jakiś czas wzrośnie. Papierosy wiążą się z receptorami w mózgu, które zwiększają uwalnianie neuroprzekaźników: serotoniny i dopaminy. Te dwa? chemikalia zmniejszyć głód, więc kiedy theyre z systemu youll chcesz jeść więcej. Wiele osób odkrywa również, że je, aby wypełnić czas, w którym kiedyś palili. I niestety, możesz chcieć więcej węglowodanów i słodyczy. Pierwsze 2 tygodnie są najgorsze - większość ludzi zyskuje około 5 do 10 funtów, gdy próbują rzucić palenie.

• Zachcianki. Zachcianki nikotynowe są objawem, z którym będziesz się zmagać najdłużej, a mogą się one zacząć już po 30 minutach od ostatniego papierosa. Każdy głód trwa tylko około 15-20 minut, ale nie przestaje się pojawiać. Należy starać się unikać czynników wyzwalających (takich jak picie alkoholu czy przebywanie w otoczeniu osób palących) i znaleźć sposób na przetrwanie każdej zachcianki.

• Kaszel. Twój układ oddechowy nie może się dobrze oczyścić, kiedy w pobliżu jest nikotyna. W miarę jak twój organizm pracuje nad tym, prawdopodobnie będziesz miał kaszel, który może trwać przez kilka tygodni.

• Bóle i zawroty głowy. Są to zazwyczaj łagodne objawy i często są pierwszymi objawami odstawienia, które pojawiają się i ustępują.

• Zmęczenie. Nikotyna jest środkiem stymulującym i pobudzającym, więc bez niej prawdopodobnie będziesz czuł się zmęczony. Ale będziesz też niespokojny i możesz cierpieć na bezsenność.

• Zaparcia. Przez pierwszy miesiąc zaparcia mogą być kolejnym nieprzyjemnym skutkiem ubocznym.

Symptomy psychiczne, emocjonalne i behawioralne

Podobnie jak w przypadku objawów fizycznych, wpływ na psychikę i emocje po rzuceniu palenia będzie inny dla każdego. Ale załóżmy, że będziesz miał do czynienia z niektórymi lub wszystkimi z poniższych objawów odstawienia:

• Niepokój. Palenie łagodzi stres, więc niepokój może gwałtownie wzrosnąć po rzuceniu palenia. Pojawia się on zwykle po 3 dniach i może trwać kilka tygodni.

• Depresja. Może rozpocząć się pierwszego dnia po rzuceniu palenia, ale zazwyczaj ustępuje w ciągu miesiąca. Jeśli jednak w przeszłości występowały u Ciebie stany lękowe i/lub depresja, mogą one trwać dłużej i możesz potrzebować dodatkowej pomocy lekarza, aby opanować objawy.

• Drażliwość. W trakcie radzenia sobie z objawami fizycznymi możesz mieć krótki okres czasu, a nawet odczuwać złość. Jest to normalne i powinno minąć.

• Mgła umysłowa. Prawdopodobnie będziesz miał trudności z koncentracją, ponieważ nikotyna przestaje działać i opuszcza Twój organizm.

Oś czasu odstawienia nikotyny

Oto czego możesz się spodziewać po wypaleniu ostatniego papierosa:

• 30 minut do 4 godzin: Efekty działania nikotyny będą się zmniejszać i zaczniesz mieć ochotę na kolejnego papierosa.

• 10 godzin: Będziesz bardzo niespokojny, fizycznie pragnąc papierosa i zastanawiając się, jak wypełnić czas. Możesz czuć się smutny i beznadziejny.

• 24 godziny: Pojawia się drażliwość i wzrasta apetyt.

• 2 dni: Będziesz miał bóle głowy, ponieważ nikotyna opuszcza twój system.

• 3 dni: Nikotyna powinna już zniknąć. Zmniejszają się zachcianki, ale wzrasta niepokój.

• 1 tydzień: Udało ci się przetrwać tydzień. Poklep się po plecach, bo udało ci się przejść przez najgorsze. Nadal unikaj tych wyzwalaczy.

• 2 do 4 tygodni: Nadal nie będziesz miał dużo energii, ale mgła mózgowa będzie się oczyszczać, a apetyt ustabilizuje się. Poprawi się również Twój kaszel, depresja i niepokój.

• Po 5 tygodniach: Wyzwaniem jest teraz utrzymanie silnej gry psychicznej.