1. Znajdź swój powód
1/13
Aby się zmotywować, musisz mieć silny, osobisty powód do rzucenia palenia. Może to być chęć ochrony rodziny przed biernym paleniem. Albo zmniejszenie szansy na zachorowanie na raka płuc, choroby serca lub inne schorzenia. Albo żeby wyglądać i czuć się młodziej. Wybierz powód, który jest na tyle silny, że przeważy nad chęcią zapalenia.
2. Przygotuj się, zanim przejdziesz na "zimną trawkę
2/13
To coś więcej niż tylko wyrzucenie papierosów. Palenie jest uzależnieniem. Mózg jest uzależniony od nikotyny. Bez niej przejdziesz przez okres odstawienia. Zorganizuj sobie zawczasu wsparcie. Zapytaj swojego lekarza o wszystkie metody, które mogą pomóc, takie jak zajęcia z rzucania palenia i aplikacje, doradztwo, leki i hipnoza. Będziesz gotowy na dzień, w którym zdecydujesz się rzucić palenie.
3. Rozważ nikotynową terapię zastępczą
3/13
Po rzuceniu palenia, odstawienie nikotyny może powodować bóle głowy, wpływać na nastrój lub wysysać energię. Głód po jednym zaciągnięciu się jest trudny do zaspokojenia. Nikotynowa terapia zastępcza może ograniczyć te pragnienia. Badania wykazują, że guma nikotynowa, pastylki i plastry zwiększają szanse na sukces, jeśli jesteś w trakcie programu rzucania palenia.
4. Dowiedz się więcej o tabletkach na receptę
4/13
Leki mogą ograniczyć pragnienia i sprawić, że palenie będzie mniej satysfakcjonujące, jeśli sięgniesz po papierosa. Inne leki mogą złagodzić objawy odstawienia, takie jak depresja czy problemy z koncentracją.
5. Oprzyj się na bliskich
5/13
Powiedz swoim przyjaciołom, rodzinie i innym bliskim osobom, że próbujesz rzucić palenie. Mogą oni zachęcić Cię do kontynuacji, zwłaszcza gdy będziesz miał ochotę zapalić. Można również dołączyć do grupy wsparcia lub porozmawiać z doradcą. Terapia behawioralna to rodzaj poradnictwa, które pomaga określić strategie rzucania palenia i trzymać się ich. Nawet kilka sesji może pomóc. ?
6. Zrób sobie przerwę
6/13
Jednym z powodów, dla których ludzie palą jest to, że nikotyna pomaga im się zrelaksować. Po rzuceniu palenia będziesz potrzebował nowych sposobów na relaks. Jest wiele możliwości. Możesz ćwiczyć, aby się odprężyć, słuchać ulubionej muzyki, spotkać się z przyjaciółmi, zafundować sobie masaż lub poświęcić czas na hobby. W pierwszych tygodniach po rzuceniu palenia staraj się unikać stresujących sytuacji.
7. Unikaj alkoholu i innych czynników wyzwalających
7/13
Kiedy pijesz, trudniej jest ci trzymać się celu jakim jest niepalenie. Dlatego staraj się ograniczyć alkohol podczas pierwszego rzucania palenia. Podobnie, jeśli często palisz przy kawie, zamień ją na herbatę na kilka tygodni. Jeśli palisz po posiłku, znajdź sobie coś innego do zrobienia, np. umyj zęby, przejdź się, napisz SMS-a do przyjaciela lub żuj gumę.
8. Czysty dom
8/13
Po wypaleniu ostatniego papierosa wyrzuć wszystkie popielniczki i zapalniczki. Wypierz ubrania, które pachną dymem, wyczyść dywany, zasłony i tapicerkę. Użyj odświeżaczy powietrza, aby pozbyć się tego znajomego zapachu. Jeśli paliłeś w swoim samochodzie, wyczyść go również. Nie chcesz widzieć ani czuć zapachu niczego, co przypomina ci o paleniu.
9. Spróbuj i spróbuj jeszcze raz
9/13
Wiele osób próbuje kilka razy zanim rzuci papierosy na dobre. Jeśli zapalisz, nie zniechęcaj się. Zamiast tego zastanów się, co doprowadziło do nawrotu, np. twoje emocje lub otoczenie, w którym się znalazłeś. Wykorzystaj to jako okazję do zwiększenia swojego zaangażowania w rzucenie palenia. Po podjęciu decyzji o ponownym spróbowaniu, ustal datę rzucenia palenia na najbliższy miesiąc.
10. Ruszaj się
10/13
Aktywność fizyczna może ograniczyć głód nikotynowy i złagodzić niektóre objawy odstawienia. Kiedy masz ochotę sięgnąć po papierosa, załóż łyżwy lub buty do biegania. Pomagają nawet łagodne ćwiczenia, takie jak spacer z psem czy wyrywanie chwastów w ogrodzie. Spalone kalorie zapobiegną także przybieraniu na wadze podczas rzucania palenia.
11. Jedz owoce i warzywa
11/13
Nie próbuj stosować diety podczas rzucania papierosów. Zbyt duża deprywacja może łatwo wywołać pożar. Zamiast tego zachowaj prostotę i staraj się jeść więcej owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka. Są one dobre dla całego organizmu.
12. Wybierz swoją nagrodę
12/13
Oprócz wszystkich korzyści zdrowotnych, jedną z zalet rzucenia palenia są zaoszczędzone pieniądze. Istnieją kalkulatory internetowe, które obliczają, o ile będziesz bogatszy. Nagrodź się, wydając część z nich na coś fajnego.
13. Pamiętaj, że czas jest po Twojej stronie
13/13
Gdy tylko rzucisz palenie, zaczniesz uzyskiwać natychmiastowe korzyści zdrowotne. Już po 20 minutach tętno wraca do normy. W ciągu jednego dnia poziom tlenku węgla we krwi również spada. W ciągu zaledwie 2-3 tygodni zaczniesz obniżać swoje szanse na zawał serca. W dłuższej perspektywie obniżysz również swoje szanse na zachorowanie na raka płuc i inne nowotwory.
