Substancją chemiczną poprawiającą samopoczucie w wyrobach tytoniowych jest nikotyna. Bez względu na to, czy żujesz tytoń, wapujesz, czy palisz papierosy lub cygara, to właśnie ona daje Ci powera.
Gdy nikotyna dostanie się do krwi, trafia prosto do mózgu. W ciągu 10 sekund zwiększa poziom substancji chemicznej w mózgu zwanej dopaminą. Jednak to pobudzenie szybko mija, więc potrzebujesz więcej, aby uzyskać ten sam efekt. Z czasem używanie nikotyny zmienia szlaki w mózgu związane ze sposobem radzenia sobie ze stresem. Potrzebujesz jej, aby czuć się dobrze fizycznie i psychicznie. Krótko mówiąc, jesteś uzależniony.
Na całym świecie nadużywanie nikotyny jest przyczyną 7 milionów zgonów rocznie. U osób używających tytoniu często pojawiają się poważne problemy zdrowotne, takie jak rak płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma płuc.
Objawy nadużywania nikotyny
Niezależnie od tego, czy chodzi o ciebie, czy o kogoś, kogo kochasz, pierwszym krokiem do leczenia uzależnienia od nikotyny jest przyznanie się do problemu. Jak rozpoznać, że jesteś uzależniony? Oto kilka oznak:
-
Próbowałeś rzucić nikotynę, ale nie możesz
-
Unikasz przebywania w miejscach lub z przyjaciółmi, gdzie nie można palić
-
Używasz tytoniu, aby opanować stres lub niepokój
-
Masz problemy zdrowotne, ale nadal używasz tytoniu
-
Stajesz się drażliwy, nastrojony, niespokojny, roztrzęsiony lub zły, kiedy nie używasz nikotyny
-
Łakniesz nikotyny
Kiedy już rozpoznasz negatywne skutki działania nikotyny, możesz podjąć kroki, aby zerwać z niezdrowym nałogiem. Zaczyna się to od wizyty u lekarza. Lekarz zada Ci pytania dotyczące sposobu używania nikotyny, aby ustalić, czy jesteś uzależniony i jak poważny jest Twój problem.
Opcje leczenia uzależnienia od tytoniu
Niezależnie od tego, jak długo używasz nikotyny, po zaprzestaniu palenia poprawia się Twoje zdrowie. Badania wykazują, że połączenie doradztwa i leków najlepiej pomaga w rzuceniu nałogu.
Do sprawdzonych metod doradczych należą:
-
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Ten rodzaj terapii może pomóc w rozpoznaniu myśli, sytuacji i osób, które powodują używanie tytoniu. Będziesz pracować z terapeutą nad strategiami, które zwiększą Twoje szanse na zaprzestanie palenia.
-
Rozmowa motywacyjna: Doradca pomoże Ci ustalić, co powstrzymuje Cię przed rzuceniem palenia i co zainspiruje Cię do wprowadzenia zdrowych zmian. Wskaże również luki pomiędzy celami a obecnym zachowaniem.
-
Mindfulness: Pomoże Ci to uświadomić sobie i nauczyć się odrywać od uczuć, myśli i zachcianek, które mogłyby spowodować ponowne użycie tytoniu. Nauczysz się również sposobów radzenia sobie ze stresem i negatywnymi myślami, które nie dotyczą tytoniu.
-
Infolinie wsparcia: Każdy stan oferuje bezpłatne linie telefoniczne z wyszkolonymi doradcami, którzy mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z paleniem. Można zadzwonić raz lub wielokrotnie, a rozmowa jest poufna. Numer to 800-QUIT-NOW (800-784-8669). Amerykański Departament Zdrowia i Usług Społecznych oferuje również linię rzucania palenia pod numerem 877-44U-QUIT (877-448-7848).
-
Interwencje internetowe, tekstowe lub oparte na mediach społecznościowych: Możesz wykorzystać swój telefon komórkowy, tablet lub konta w mediach społecznościowych, aby pomóc sobie w rzuceniu palenia. Technologie te przełamują bariery geograficzne, a także są tanie lub bezpłatne. Narzędzia te mogą być stosowane w połączeniu z innymi metodami rzucania palenia.
Leki, które mogą pomóc w rzuceniu nikotyny to:
-
Nikotynowa terapia zastępcza (NRT): Skuteczne środki dostępne bez recepty obejmują plastry, gumy, pastylki i spraye. Produkty te działają na te same receptory w mózgu, co nikotyna. W ten sposób bezpiecznie łagodzą pragnienie i objawy odstawienia. NRT jest szczególnie pomocne w początkowym okresie rzucania palenia lub w przypadku silnego uzależnienia.
-
Leki przeciwdepresyjne: Stosowany po raz pierwszy w leczeniu depresji, bupropion zmienia sposób, w jaki mózg przetwarza substancje poprawiające samopoczucie. Potrzebna będzie recepta na ten lek. Nortryptylina i selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny również dobrze współpracują z NRT.
-
Varenicline (Chantix): Ten lek na receptę pomaga mózgowi w uwalnianiu tych samych substancji chemicznych, które uwalnia palenie.
Alternatywne metody leczenia, które mogą pomóc, obejmują:
-
Akupunktura: Jest częścią niektórych programów rzucania palenia. Niektóre badania pokazują, że może ona pomóc w krótkim okresie czasu. Inne mówią, że nie działa tak dobrze jak NRT.
-
Hipnoterapia: Wyniki badań są mieszane, jeśli chodzi o ten sposób leczenia. Niektórzy sugerują, że może ona pomóc. Inni twierdzą, że nie.
To, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Porozmawiaj z lekarzem. Może on pomóc Ci stworzyć spersonalizowany plan leczenia z najlepszą szansą na długoterminowy sukces.
