Rzeczy, które robiłeś podczas palenia
1/9
Twoja poranna kawa, oglądanie telewizji lub dojazd do pracy: Każda sytuacja, którą kiedyś łączyłeś z papierosem, może skłonić Cię do ponownego zapalenia po rzuceniu palenia. Trzymaj się z dala od tych sytuacji tak długo, jak to możliwe, aż przestaniesz mieć na nie ochotę. Jeśli nie możesz się od nich uwolnić, wiedz o tym: Większość zachcianek trwa tylko kilka minut. Postaraj się być zajęty, dopóki nie minie. Pomocne może być żucie gumy bez cukru lub wykałaczki.
Zapalniczki, popielniczki i inne rzeczy związane z papierosami
2/9
Nawet widok przedmiotów związanych z paleniem może sprawić, że będziesz chciał zapalić. W końcu idą one w parze z Twoim starym nałogiem. Dlatego też powinieneś wyrzucić zapalniczki i popielniczki razem z papierosami. Jeśli mieszkasz z kimś, kto pali, poproś go, aby trzymał te rzeczy poza zasięgiem Twojego wzroku.
Nuda
3/9
Jest prawdopodobne, że kiedyś palenie było dla ciebie sposobem na spędzenie czasu. Kiedy nie masz nic do zrobienia, możesz mieć ochotę zapalić. Ważne jest, aby być zajętym. Pomaga to zaplanować czynności, które lubisz robić, abyś miał na co czekać.
Stres
4/9
Być może zapaliłeś się, aby uspokoić swoje nerwy w napiętych chwilach. Dlatego też, gdy jesteś zestresowany, Twoją pierwszą reakcją może być sięgnięcie po papierosa. Kluczem do tego jest znalezienie innego środka odstresowującego. Ćwiczenia - coś tak prostego jak krótki spacer - mogą pomóc twojemu ciału uwolnić uspokajające mózg substancje chemiczne. Pomóc może również głębokie oddychanie i medytacja.
Zapach dymu
5/9
Ten znajomy zapach może przypominać o tym, że kiedyś paliłeś, co może wywołać zachciankę. Unikaj zadymionych miejsc, a nawet pachnących rzeczy, takich jak ubrania. Jeśli nie możesz, postaraj się odwrócić swoją uwagę do czasu, aż będziesz mógł się od nich uwolnić.
Inni palacze
6/9
Widok innej osoby palącej, nawet w telewizji czy w kinie, może wywołać chęć zapalenia. Staraj się spędzać mniej czasu z innymi palaczami tuż po rzuceniu nałogu. Pomaga powiedzenie im, dlaczego nie ma cię w pobliżu tak często jak wcześniej.
Kofeina
7/9
Może sprawić, że będziesz roztrzęsiony, spięty i zestresowany. A jak wiadomo, stres jest głównym czynnikiem wyzwalającym palenie. Więc nie przesadzaj z kofeiną lub pomiń ją całkowicie popijając wodą lub napojem bezkofeinowym. (Jeśli jesteś przyzwyczajony do dużej ilości kofeiny, odstaw ją powoli, aby nie dokuczały ci bóle głowy). Jeśli potrzebujesz czegoś do zrobienia z ustami, żuj gumę bez cukru, słomkę lub nawet mieszadełko do kawy.
Alkohol
8/9
Jeśli zazwyczaj paliłeś podczas picia, nawet jeden drink może wywołać chęć zapalenia, zwłaszcza tuż po rzuceniu palenia. Alkohol osłabia również siłę woli, co może zwiększyć szanse na wpadkę. Być może będziesz musiał zrezygnować z chodzenia na imprezy, dopóki nie skończysz z nałogiem.
Zachcianki fizyczne
9/9
Kiedy twoje ciało pragnie nikotyny, może być ci bardzo trudno odmówić. Pamiętaj, że większość zachcianek mija w ciągu kilku minut. A fizyczne odstawienie - uzależnienie organizmu od nikotyny zawartej w papierosach - trwa tylko około 1 do 2 tygodni. Pomocne mogą być nikotynowe środki zastępcze, takie jak gumy, plastry lub pastylki. Porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach, w tym o lekach.
