Korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia są dość dobrze znane. Kampanie zdrowia publicznego nauczyły nas wszystkich, jak używanie tytoniu szkodzi naszym sercom i płucom oraz zwiększa ryzyko wystąpienia wielu nowotworów. Rzucenie palenia poprawia Twoje zdrowie fizyczne i pomaga Ci żyć dłużej.
Czy wiesz, że rzucenie papierosów może również pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu?
Naukowcy odkryli, że rzucenie palenia poprawia objawy niektórych chorób psychicznych, w tym depresji. Ludzie zauważają, że ich nastrój poprawia się po rzuceniu palenia. Mają też bardziej pozytywną perspektywę.
Dowiedz się więcej o tym, dlaczego rzucenie palenia może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i w jaki sposób.
Jak palenie wpływa na nastrój?
Osoby palące twierdzą, że lubią uczucie, jakie wywołują w nich substancje chemiczne zawarte w papierosach. Mówią, że papieros pomaga im się skupić i dodaje im energii. Niektórzy ludzie zgłaszają, że używanie papierosów ma działanie uspokajające.
Stymulanty. Składniki zawarte w papierosach są w rzeczywistości stymulantami. Zapewniają szybki zastrzyk energii i pomagają w skupieniu uwagi. Ale efekty są krótkotrwałe. Chemiczny haj po papierosie mija po kilku minutach. Po tym czasie palacz może zacząć odczuwać odstawienie i pragnąć kolejnego papierosa. Pragnienie to może powodować uczucie niepokoju, lęku lub zdenerwowania, aż do momentu, gdy znów będzie można zapalić.
Choroby psychiczne. Osoby z rozpoznanymi chorobami psychicznymi, takimi jak depresja, lęk lub schizofrenia, mogą sięgać po papierosy, aby zrównoważyć skutki uboczne leków psychiatrycznych. Osoby z lękiem czasami mylą objawy odstawienia z objawami ataku paniki. Papieros może zamaskować te uczucia, więc dana osoba może uwierzyć, że palenie pomaga jej w objawach lęku.
Czy po rzuceniu palenia poczujesz się lepiej psychicznie?
Osoby z chorobami psychicznymi częściej palą niż osoby, które nie mają tych samych problemów. Czasami chcieliby rzucić palenie, ale martwią się, że rzucenie palenia utrudni im leczenie choroby psychicznej.
Badania wykazały, że palacze mogą rzucić palenie bez wpływu na ich leczenie choroby psychicznej. Należy pamiętać, że substancje chemiczne zawarte w papierosach sprawiają, że niektóre leki są mniej skuteczne. W rezultacie, niektórzy ludzie są w stanie zmniejszyć ich dawki po rzuceniu palenia.
Objawy lęku i depresji często zmniejszają się po rzuceniu papierosów. Niektórzy ludzie czują się spokojniejsi i bardziej zrelaksowani, kiedy nie są już uzależnieni od palenia. Inni twierdzą, że jakość ich życia jest lepsza.
Rzucenie palenia może również dać poczucie osobistej satysfakcji. Możesz być dumny z tego, że zrobiłeś coś dobrego dla siebie. Jeśli bliskie ci osoby wyśmiewają cię za palenie, nie będziesz już miał tego typu negatywnych komentarzy.
Nie musisz również opuszczać spotkań, aby wyjść na zewnątrz i zapalić, więc możesz czuć się bardziej włączony w wydarzenia społeczne. Wszystkie te rzeczy mogą poprawić twój nastrój, samoocenę i zdrowie.
Jak rzucić palenie?
Niezależnie od tego, czy masz zdiagnozowane zaburzenia psychiczne, czy nie, rzucenie palenia jest dobre dla twojego ogólnego samopoczucia. Rzucenie palenia poprawi twoje zdrowie, pozwoli ci zaoszczędzić pieniądze i być może poprawi twój nastrój.
Porozmawiaj z lekarzem. Zanim podejmiesz plan rzucenia palenia, omów to ze swoim lekarzem. Powinieneś zapytać o to, jakie zmiany mogą być wymagane w przypadku leków na receptę. Powinieneś także porozmawiać o wszelkich innych problemach zdrowotnych, które masz. Odstawienie papierosów może mieć na nie wpływ.
Gdy już będziesz gotowy do rzucenia palenia, wypróbuj kilka z poniższych sposobów, aby to ułatwić:
-
Powiedz przyjaciołom i rodzinie o swoich planach i poproś ich o wsparcie.
-
Pozbądź się zapasów papierosów w domu, biurze i samochodzie.
-
Zdecyduj, czy chcesz używać nikotynowych produktów zastępczych i upewnij się, że masz ich wystarczająco dużo.
-
Ćwicz mówienie, że nie palisz.
-
Poproś ludzi, aby nie używali tytoniu wokół Ciebie.
-
Unikaj sytuacji, w których chcesz palić.
-
Kupuj doustne środki zastępcze, takie jak wykałaczki, guma do żucia lub twarde cukierki.
-
Znajdź grupę wsparcia dla osób rzucających palenie.
Przygotuj się na odstawienie papierosów. Po rzuceniu palenia możesz zauważyć nasilenie objawów, które przypominają dolegliwości psychiczne. Jest to wynik odstawienia nikotyny i nie musi świadczyć o pogorszeniu się stanu zdrowia psychicznego. Niektóre z uczuć, które możesz zauważyć to:
-
Przygnębienie, smutek lub poczucie straty
-
Niecierpliwość
-
Drażliwość
-
Złość lub frustracja
-
Lęk
-
Problemy z koncentracją
-
Niepokój lub znudzenie
Mogą wystąpić również objawy fizyczne, w tym:?
-
Zawroty głowy
-
Bóle głowy
-
Zmęczenie
-
Przyrost masy ciała
-
Problemy z zasypianiem
-
Zaparcia lub gazy
-
Ból gardła, kaszel, ucisk w klatce piersiowej lub kapanie z nosa
Wszystkie te objawy są powszechne u osób, które próbują rzucić palenie. Zwykle są one najgorsze w ciągu pierwszych kilku dni po ostatnim papierosie. Objawy zanikają w ciągu kilku tygodni, jeśli nie wcześniej. Jeśli niepokoją Cię jakiekolwiek objawy, zadzwoń do lekarza, aby o nich porozmawiać.
Już teraz zadbaj o swoje zdrowie. Produkty tytoniowe są bardzo uzależniające. Używanie ich może być dla Ciebie przyjemne. Jednak negatywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne to poważny problem. Rzucenie tytoniu jest jednym ze sposobów, aby od razu stać się zdrowszym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz uzyskać więcej wskazówek na temat rzucania palenia.?
