W papierosach znajduje się o wiele więcej niż nikotyna. W dymie papierosowym znajdują się tysiące substancji chemicznych. Niektóre z nich znajdują się również w lakierze do drewna, truciźnie na owady DDT, arszeniku, zmywaczu do paznokci i trutce na szczury.
Popiół, smoła, gazy i inne toksyny zawarte w papierosach z czasem szkodzą Twojemu organizmowi. Uszkadzają serce i płuca. Utrudniają także odczuwanie smaku i zapachu oraz zwalczanie infekcji.
Jednak myśl o rzuceniu papierosów może nadal przynosić wiele pytań. Oto odpowiedzi na niektóre z nich.
Dlaczego tak trudno jest rzucić palenie?
Wiele osób, które rzuciły nałóg, twierdzi, że była to najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiły. Czy czujesz się uzależniony od papierosów? Prawdopodobnie jesteś uzależniony od nikotyny.
Ten związek chemiczny znajduje się we wszystkich produktach tytoniowych. Chwilowo sprawia, że czujesz się spokojny i zadowolony. Jednocześnie czujesz się bardziej czujny i skoncentrowany.
Im więcej palisz, tym więcej nikotyny potrzebujesz, aby czuć się dobrze. Wkrótce nie czujesz się bez niej "normalnie".
Uwolnienie się od uzależnienia od nikotyny wymaga czasu. Może to zająć więcej niż jedną próbę, aby rzucić na dobre. Więc jeśli próbowałeś wcześniej, nie poddawaj się. Znowu poczujesz się dobrze.
Rzucenie jest trudne również dlatego, że palenie jest dużą częścią twojego życia. Sprawia ci to przyjemność. Możesz palić, kiedy jesteś zestresowany, znudzony lub zły. Jest to część twojej codziennej rutyny. Możesz to robić nawet nie myśląc o tym.
Na przykład, możesz zapalić, kiedy:
-
Pijesz kawę, wino lub piwo
-
Rozmawiać przez telefon
-
Prowadzić
-
przebywać z innymi osobami, które palą
Możesz nawet czuć się niekomfortowo nie paląc w czasie lub w miejscach, w których zwykle palisz. Te chwile i miejsca są "wyzwalaczami", które powodują, że zaczynasz odczuwać głód papierosowy. Przełamanie tych nawyków jest dla niektórych osób najtrudniejszą częścią rzucania palenia. Ale można to zrobić, nawet jeśli zajmie to trochę czasu.
Dlaczego powinienem rzucić palenie?
Jest wiele powodów. Kiedy rzucisz palenie, poczujesz się lepiej i zmniejszysz swoje szanse na zawał serca, udar lub raka. Warto, nawet jeśli palisz już od dłuższego czasu.
Ludzie, z którymi mieszkasz, zwłaszcza dzieci, będą zdrowsi, jeśli rzucisz palenie. Jeśli jesteś w ciąży, zwiększysz swoje szanse na urodzenie zdrowego dziecka. I będziesz mieć więcej pieniędzy, które możesz wydać na inne rzeczy niż papierosy.
Jakie są zagrożenia związane z paleniem?
Jest ich wiele. Palenie zagraża życiu, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na wiele chorób, takich jak choroby serca i nowotwory płuc, żołądka, trzustki, nerek, okrężnicy, odbytu, pęcherza moczowego, przełyku, jamy ustnej, gardła i krtani. Zwiększa również prawdopodobieństwo zachorowania na ostrą białaczkę szpikową (rak krwi) i zapalenie płuc.
Jeśli jesteś w ciąży, palenie zwiększa prawdopodobieństwo poronienia lub niskiej wagi dziecka. Wiąże się to również z większą szansą na wystąpienie zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS) po urodzeniu dziecka.
Jaki jest pierwszy krok do rzucenia palenia?
Należy ustalić datę rzucenia palenia - dzień, w którym rzucimy palenie i zaczniemy uwalniać się od nałogu tytoniowego.
Następnie należy rozważyć wizytę u lekarza przed datą rzucenia palenia. Może on udzielić praktycznych porad i poinformować, czy jakiś zamiennik tytoniu lub lek mógłby pomóc.
Co zrobić, jeśli próbowałem już wcześniej?
To nadal możliwe. Większość ludzi próbuje rzucić palenie co najmniej dwa lub trzy razy, zanim im się to uda.
Pomyśl o swoich poprzednich próbach rzucenia palenia. Co zadziałało? Co się nie udało? Co mógłbyś zrobić inaczej tym razem?
Pamiętaj, że miliony ludzi rzuciło palenie na dobre. Możesz być jednym z nich!
Jakie kroki mogę podjąć, aby pomóc sobie rzucić palenie na dobre?
Przygotuj się na datę rzucenia palenia. Pozbądź się wszystkich papierosów i popielniczek w domu, samochodzie i w pracy i nie pozwól, aby inni palili wokół ciebie.
Uzyskaj wsparcie i zachętę. Badania pokazują, że masz większe szanse na sukces, jeśli będziesz miał pomoc. Powiedz rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom, że zamierzasz rzucić palenie i chcesz uzyskać ich wsparcie. Poproś ich, aby nie palili w Twoim otoczeniu lub nie zostawiali papierosów w widocznym miejscu. Istnieją również grupy wsparcia i gorące linie, aplikacje i strony internetowe dotyczące rzucania palenia. Pomocne może być również doradztwo indywidualne.
Jakie leki pomagają?
FDA zatwierdziła siedem leków pomagających w rzuceniu palenia:
Bupropion SR (Zyban) - dostępny na receptę
Guma nikotynowa - dostępna "bez recepty", co oznacza, że nie jest potrzebna recepta
Inhalator nikotynowy -- dostępny na receptę
Spray do nosa z nikotyną -- dostępny na receptę
Plaster z nikotyną -- dostępny bez recepty
Pastylki nikotynowe -- dostępne bez recepty
Varenicline (Chantix) -- dostępny na receptę
Guma, pastylki i plastry są dostępne w lokalnej aptece lub można poprosić lekarza o wypisanie recepty na jeden z pozostałych leków. Dobrą wiadomością jest to, że wszystkie siedem leków pomaga osobom, które są zmotywowane do rzucenia palenia.
Czy przybiorę na wadze?
Nie u każdego tak jest. Jeśli ludzie przybierają na wadze po rzuceniu palenia, to zazwyczaj jest to mniej niż 10 funtów.
Stosuj zdrową dietę, bądź aktywny i staraj się nie pozwolić, aby przyrost wagi odciągnął cię od głównego celu, jakim jest rzucenie palenia. Niektóre z leków pomagających w rzuceniu palenia mogą opóźnić przyrost wagi.
Co zrobić, jeśli moi przyjaciele i rodzina palą?
Powiedz im, że rzucasz palenie i poproś ich o pomoc. W szczególności poproś ich, aby nie palili i nie zostawiali papierosów w Twoim otoczeniu. Mogą nawet do Ciebie dołączyć!
Co mogę zrobić, gdy poczuję chęć zapalenia?
Te chęci zazwyczaj nie trwają zbyt długo, więc będziesz chciał odwrócić swoją uwagę do czasu, aż miną.
Porozmawiaj z kimś, idź na spacer, napij się wody lub daj sobie jakieś zadanie do wykonania.
Jeśli stres jest czynnikiem wyzwalającym, znajdź zdrowe sposoby na uspokojenie się, takie jak ćwiczenia, czytanie książki lub medytacja. Jeśli nie jesteś teraz aktywny, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Palę z samego rana. Co teraz?
Kiedy po raz pierwszy próbujesz rzucić palenie, zmień swoją rutynę. Jedz śniadanie w innym miejscu, pij herbatę zamiast kawy. Wybierz inną trasę do pracy. Chodzi o to, aby zmienić swoje nawyki tak, aby nie skłoniły cię do ponownego palenia.
Palę, kiedy piję. Czy muszę zrezygnować z alkoholu?
Najlepiej jest pić mniej lub unikać alkoholu przez pierwsze 3 miesiące po rzuceniu palenia. Alkohol jest częstym bodźcem do palenia, więc picie zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz trzymał się swojego nowego, wolnego od dymu życia. Pomaga picie dużej ilości wody i innych napojów bezalkoholowych podczas próby rzucenia palenia.
Co powinienem zrobić, jeśli potrzebuję więcej pomocy w rzuceniu palenia?
Skorzystaj z poradnictwa indywidualnego, grupowego lub telefonicznego, aby pomóc sobie w rzuceniu palenia. Istnieją również aplikacje, strony internetowe i programy sms-owe, które mogą pomóc w utrzymaniu się na drodze. Sprawdź w szpitalach lub ośrodkach zdrowia, czy mają programy rzucania palenia. Twój lekarz może również zachęcić Cię do kontynuowania.
