Od lekarza Archiwum
Gratulacje! Zdecydowałeś się rzucić palenie. Ale jak? Odpowiedź zależy od tego, dlaczego palisz.
"Mężczyźni palą bardziej dla efektu nikotyny. Kobiety palą więcej, aby regulować nastrój i stres" - mówi dr Kelly P. Cosgrove. Jest ona profesorem nadzwyczajnym psychiatrii w Yale School of Medicine.
Tak więc dobra strategia rzucania palenia dla kobiet obejmuje coś więcej niż tylko zastąpienie nikotyny. Dzieje się tak dlatego, że mózg kobiety reaguje na nikotynę inaczej niż mózg mężczyzny. Nikotynowa terapia zastępcza (NRT) - plastry, gumy, aerozole do nosa i inhalatory - pomaga w długoterminowym rzuceniu palenia większej liczbie mężczyzn niż kobiet. W ciągu pierwszych 6 miesięcy rzucania palenia NRT często pomaga kobietom, ale zazwyczaj potrzebują one dalszych środków pomocniczych, aby rzucić nałóg na dobre.
Inne leki, takie jak antydepresanty, mogą pomóc. Bupropion pomaga niektórym ludziom rzucić palenie niezależnie od tego, czy mają depresję, czy nie. Jeśli zaczniesz go brać tydzień lub dwa przed ostatnim papierosem, efekty stabilizujące nastrój mogą ułatwić rzucenie palenia.
Chantix, lek bez nikotyny, który pomaga ograniczyć głód nikotynowy, również działa równie dobrze u kobiet, jak u mężczyzn.
Powiedz wszystkim, których znasz, że rzucasz palenie. "Pomaga mieć kogoś, z kim możesz o tym porozmawiać każdego dnia" - mówi Cosgrove. Może to być przyjaciel lub doradca.
Trenerzy linii quitline w Twoim stanie mogą pomóc Ci w opracowaniu planu rzucenia palenia, utrzymać Cię w ryzach i skierować w stronę poradni i innych źródeł. Społeczności internetowe również oferują duże wsparcie.
Jeśli zdecydowałeś się rzucić palenie w poniedziałek, spędź weekend na sprzątaniu. Wypierz dywany, tapicerkę i zasłony. Wyczyść wnętrze samochodu. Wyczyść na sucho swój zimowy płaszcz. Następnie postanów, że już nigdy nie dopuścisz do palenia w tych miejscach. Pozbądź się każdej popielniczki, zapalniczki i papierosów.
Pomagają też nowe rutyny. Badania pokazują, że czynniki wyzwalające - takie jak wypicie kawy lub zakończenie posiłku - są szczególnie kuszące dla kobiet. Dlatego wypij poranną kawę w kawiarni lub w biurze, gdzie nie można palić. Zakończ posiłek gumą lub cukierkiem bez cukru.
Nadal będziesz mieć zachcianki, ale potrwają one tylko kilka minut. Bądź przygotowany. Miej w torebce gumę bez cukru, butelkę wody i coś, co zajmie Twoje ręce, np. robótki na drutach lub talię kart.
Świeży start
1. Ustal z lekarzem datę rzucenia palenia. Możesz zacząć od nowa na początku tygodnia. Może w poniedziałek?
2. Czy zbliża się jakieś stresujące wydarzenie? Zjazd klasowy? Ślub w rodzinie? Może zechcesz zrezygnować z pracy po jego zakończeniu.
3. Kobiety, które przestają palić podczas pierwszych 14 dni cyklu miesiączkowego mogą mieć mniej intensywne pragnienia i drażliwość związaną z rzucaniem palenia. Dzień pierwszy to pierwszy dzień miesiączki.
Znajdź więcej artykułów, przeglądaj zaległe wydania i przeczytaj bieżący numer "doctor Magazine".
