Jeśli palisz od jakiegoś czasu, możesz się zastanawiać, czy warto rzucić palenie. Być może pragnienia i odstawienie nikotyny odrzucają cię od całego pomysłu. Zastanawiasz się: "Szkody zostały wyrządzone, więc czy to naprawdę robi różnicę?".
Absolutnie. Twoje ciało ma niesamowitą zdolność do samoleczenia i dzieje się to szybciej niż myślisz - mniej niż pół godziny po zgaszeniu ostatniego papierosa. I pamiętaj, że masz większe szanse na sukces, jeśli masz plan radzenia sobie z zachciankami, zwłaszcza w pierwszych tygodniach.
20 minut
W czasie krótszym niż oglądanie sitcomu, Twoje ciało już się poprawia. Po 20 minutach twój puls i ciśnienie krwi zaczynają spadać do normy. A twoje dłonie i stopy rozgrzewają się do normalnej temperatury.
8 godzin
Pod koniec dnia pracy masz o połowę mniej nikotyny i tlenku węgla we krwi. Dlaczego ma to znaczenie? Tlenek węgla to substancja chemiczna zawarta w papierosach, która wypiera tlen z Twojej krwi. To powoduje problemy od mięśni do mózgu, ponieważ nie dostają one tlenu, którego potrzebują.
Ale jak poziom chemikaliów spada, tlen wraca do normy.
Z drugiej strony, prawdopodobnie już teraz odczuwasz pewne wczesne pragnienia i wątpliwości. To normalne. Ale zazwyczaj trwają one tylko 5-10 minut. Aby je przeżyć, spróbuj znaleźć sposób na odwrócenie swojej uwagi do czasu, aż uczucie to minie. Możesz na przykład zrobić sobie playlistę, żuć gumę lub popijać wodę.
12 Godziny
W połowie pierwszego dnia poziom tlenku węgla wraca do normy. Twoje serce będzie ci wdzięczne. Teraz nie musi już tak intensywnie pompować tlenu, aby dostarczyć go do organizmu.
24 godziny
Jeśli palisz paczkę dziennie, jesteś dwukrotnie bardziej narażony na zawał serca niż osoba niepaląca. Ale wystarczy jeden pełny dzień bez papierosa, aby obniżyć swoje szanse. To bardzo dużo.
48 godzin
Gdy pozostały 2 dni, zafunduj sobie coś smacznego. W tym momencie twoje zmysły smaku i zapachu stają się ostrzejsze, ponieważ twoje zakończenia nerwowe zaczynają się goić.
Twoje ciało jest również zajęte sprzątaniem. Twoje płuca wyrzucają śluz i inne pozostałości po papierosach. I nie masz już więcej nikotyny w swoim ciele.
To jest również o czasie, kiedy najtrudniejsze objawy odstawienia pokazują się. Możesz czuć się niespokojny, zawroty głowy, głodny lub zmęczony. Możesz mieć bóle głowy lub czuć się znudzony lub przygnębiony. To normalne, ale sprawia, że trudniej jest powstrzymać się od zapalenia.
Trzymaj się swojego planu. Idź do kina lub sklepu, gdzie nie można palić. Polegaj na swojej sieci wsparcia, czy to na przyjaciołach lub rodzinie, którzy ci kibicują, czy na aplikacji, czy na bezpłatnym telefonie z gorącą linią do rzucania palenia, jak National Cancer Institutes quitline (877-44U-QUIT).
Jeśli masz astmę, twoje objawy mogą się w tym czasie pogorszyć. Może to być mylące, ale jest to część procesu i nie potrwa długo. Prawdopodobnie do trzeciego dnia zauważysz poprawę. Możesz porozmawiać z lekarzem o tym, jak utrzymać objawy pod kontrolą.
3 Dni
Pod koniec 3 dnia oddycha się łatwiej i ma się więcej energii. Twoje płuca zaczynają się regenerować i będą coraz lepsze.
2 Tygodnie - 3 Miesiące
W tym czasie robisz ogromne postępy. Możesz zrobić więcej, ponieważ twoje płuca są silniejsze i czystsze, a przepływ krwi poprawił się. Możesz ćwiczyć, nie męcząc się tak bardzo. A ryzyko ataku serca spada jeszcze bardziej.
Udało Ci się również przejść przez najtrudniejszą część odstawienia.
Mimo to, prawdopodobnie nadal będziesz mieć zachcianki. Każdy ma inne wyzwalacze dla chcących palić. Nie da się powstrzymać ich wszystkich, ale można trzymać się swojego planu. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Pomyśl o pieniądzach, które oszczędzasz. Albo spróbuj wziąć 10 głębokich oddechów, powoli i spokojnie.
3-9 miesięcy
W tym momencie możesz brać głębsze, wyraźniejsze oddechy. Zamiast krzyczeć, kaszlesz w pomocny sposób, który faktycznie oczyszcza organizm. Dzięki temu rzadziej chorujesz na przeziębienia i inne choroby.
Będziesz mieć również więcej energii.
1 Rok
Na koniec pierwszego roku zrób sobie przyjemność. Osiągnąłeś kamień milowy. Twoje ryzyko wystąpienia choroby serca jest teraz o połowę mniejsze niż rok temu.
5 lat
Twoje szanse na udar i raka szyjki macicy są teraz takie same jak u osoby niepalącej. W porównaniu z momentem rzucenia palenia, prawdopodobieństwo zachorowania na raka jamy ustnej, gardła, przełyku lub pęcherza jest o połowę mniejsze.
10 lat
W porównaniu z osobami, które nadal palą, prawdopodobieństwo śmierci z powodu raka płuc jest o połowę mniejsze. Zmniejsza się również ryzyko zachorowania na raka krtani (skrzynki głosowej) i trzustki.
15 lat
W końcu, po 15 latach niepalenia, szanse na zachorowanie na choroby serca są takie same jak w przypadku, gdybyś nigdy nie palił. Twoje ciało dokonało ogromnej naprawy i uzdrowienia.
Kiedy zaczynasz, wydaje się, że to długa droga. Ale po 15 latach, bóle głowy i dyskomfort tych pierwszych kilku tygodni są mglistym wspomnieniem. Mogą wydawać się nie do zniesienia w tym czasie, ale można przez to przejść. Nagrody są bardzo realne i wyraźne.
