Prawdopodobnie masz swoje własne powody, dla których nie rzucasz palenia. Dla wielu ludzi, strach przed przybraniem na wadze jest wystarczającym powodem, aby powstrzymać ich od rzucenia nałogu.
Ale jeśli poważnie myślisz o rzuceniu palenia, nie pozwól, aby myśl o przybieraniu na wadze sprawiła, że nie będziesz w stanie ocenić swojej decyzji. Po prostu zrozum, że ważne jest, abyś wiedział, dlaczego tak się dzieje i jak utrzymać wagę w zdrowym, stabilnym miejscu, gdy w końcu rzucisz palenie na dobre.
Dlaczego przybierasz na wadze
Chociaż prawdą jest, że waga może wzrosnąć po rzuceniu palenia, nie jest to automatyczny efekt rzucenia palenia. Wielu palaczy przybiera na wadze po rzuceniu palenia, ale zazwyczaj jest to niewielka ilość: mniej niż 10 funtów.
W rzeczywistości negatywne skutki zdrowotne wynikające z kontynuowania palenia są o wiele bardziej niebezpieczne niż przybranie na wadze kilku dodatkowych kilogramów.
Jest kilka powodów, dla których możesz przybrać na wadze po rzuceniu palenia. Po pierwsze, palenie jest środkiem hamującym apetyt. Po wypaleniu papierosa czujemy się mniej głodni.
Palenie wpływa również na zmysły węchu i smaku, więc jedzenie może nie być zbyt przyjemne.
Ponadto istnieją dowody na to, że palenie nieznacznie przyspiesza metabolizm, co ułatwia utrzymanie wagi.
Jak uniknąć przybrania na wadze
To, że przyrost wagi jest powszechny po rzuceniu palenia nie oznacza, że jest nieunikniony. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać wagę na stałym poziomie.
Planuj z wyprzedzeniem. Zamiast dokonywać spontanicznych wyborów żywieniowych, planuj swoje posiłki i przekąski z wyprzedzeniem, dzięki czemu mniej prawdopodobne będzie zbaczanie z kursu i impulsywne sięganie po coś niezdrowego. Jedz dużo owoców i warzyw, ogranicz cukier, sód i tłuszcze trans. Czytaj etykiety żywności, aby zrozumieć, jakie wartości odżywcze i kalorie rzeczywiście otrzymujesz, dzięki czemu będziesz dokonywać lepszych wyborów.
Kontroluj porcje jedzenia.Kontrola porcji to ważne narzędzie, które może pomóc Ci uniknąć jedzenia lub picia więcej niż potrzebujesz. Porcje w restauracjach są często zbyt duże, więc trzymanie się tych podstawowych wytycznych może pomóc:
-
Jedna 3-uncjowa porcja kurczaka lub mięsa jest wielkości talii kart, a 3-uncjowa porcja ryby jest wielkości książeczki czekowej. Porcja 1 filiżanki jest wielkości piłki baseballowej, a porcja pół filiżanki jest wielkości żarówki. Uncja (2 łyżki stołowe) jest mniej więcej wielkości piłki golfowej.
-
Jedz posiłki na mniejszych talerzach, aby zachęcić do mniejszych porcji.
-
Jeśli po posiłku nadal jesteś głodny, odczekaj 10 minut zanim zjesz drugie tyle. Po upływie tego czasu możesz nie być głodny.
-
Kiedy idziesz na posiłek, podziel się daniem z przyjacielem lub poproś o włożenie połowy posiłku do pudełka na wynos.
-
Odmierzaj pojedyncze porcje przekąsek, aby wiedzieć dokładnie ile ich dostajesz i nie ulegać pokusie sięgnięcia po więcej.
Ćwicz codziennie. Aktywność fizyczna pomoże Ci opanować stres i utrzymać wagę w ryzach. Poza poprawą nastroju i kontrolą apetytu, ćwiczenia spalają kalorie, co może pomóc w utrzymaniu lub utracie wagi, jeśli taki jest Twój cel. Ćwiczenia są również niezbędne do pobudzenia metabolizmu. Ponieważ twój metabolizm może zwolnić po rzuceniu palenia, regularne treningi mogą pomóc w jego naturalnym przyspieszeniu. Nie musisz być sportowcem, aby czerpać korzyści; już 10 minut ćwiczeń dziennie może mieć wpływ. Takie czynności jak spacer, praca w ogrodzie, taniec czy jazda na rowerze są jak najbardziej wskazane.
Naucz się uważnego jedzenia. Zachowanie świadomości podczas wybierania, przygotowywania i spożywania posiłków może pomóc ci w dokonywaniu lepszych wyborów i zharmonizowaniu się z twoim ciałem, dzięki czemu nie zastąpisz nawyku palenia bezmyślnym podjadaniem lub niezdrowymi posiłkami. Poświęć czas na nakrycie stołu i usiądź do posiłku, kiedy możesz, i wyłącz wszystkie rozpraszające urządzenia, takie jak telefon czy telewizor. Skup się na tym, co jesz i zatrzymaj się podczas posiłku, aby ocenić, czy naprawdę jesteś głodny, czy też używasz jedzenia, aby poradzić sobie z uczuciami lub zaspokoić potrzebę.
Znajdź specjalistę, który może Ci pomóc. Nie bój się szukać pomocy u specjalisty. Niektórzy ludzie potrzebują wsparcia i wskazówek dietetyka lub żywieniowca. Eksperci ci mogą udzielić Ci spersonalizowanych porad i pomóc w stworzeniu indywidualnego planu, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom.
