Z archiwum lekarza
Teraz, gdy odstawiłeś papierosy do przeszłości, będziesz chciał dostosować swoją rutynę i otoczenie, aby utrzymać je z dala od nowego stylu życia.
Czysty dom. Dobrym początkiem jest pozbycie się popielniczek, zapalniczek i innych przedmiotów domowych, które przypominają o paleniu - mówi dr Diane Beneventi, psycholog behawioralny z Tobacco Treatment Program na University of Texas M.D. Anderson Cancer Center.
Zmień swoje nawyki. Dokonaj zmian, aby uniknąć miejsc i czasu, w których paliłeś - mówi Beneventi. Na przykład, jeśli paliłeś zaraz po obiedzie, idź na spacer. Jeśli wypiłeś papierosa z poranną kawą w domu, idź do pracy i wypij tam kawę.
Wprowadź zasadę. Nie pozwalaj nikomu palić w swoim domu lub samochodzie. Według CDC osoby, którym udało się rzucić palenie, częściej mają w swoich domach zasady zakazujące palenia. Dobrym pomysłem jest również zakazanie innym osobom palenia w Twoim samochodzie.
Zauważaj swoje czynniki wyzwalające. Zwróć uwagę na ludzi, miejsca i rzeczy, które sprawiają, że chcesz palić.
Musisz nauczyć się robić rzeczy, które robisz na co dzień bez papierosów - mówi dr Keith Heinzerling, dyrektor medyczny w UCLAs Center for Behavioral and Addiction Medicine. Jeśli theres miejsce, gdzie zawsze masz papierosa z kimś, twój mózg to pamięta.
Bodźce do palenia mogą obejmować:
-
Twoja poranna rutyna
-
Przebywanie w pobliżu osób palących
-
Stres
-
Nuda
-
Prowadzenie
-
Picie kawy lub herbaty
-
Picie alkoholu
Zauważ. Przed rzuceniem palenia Dan Ludert z Lincoln (NE) trzymał obok swoich papierosów mały notes wielkości paczki papierosów i zapisywał, gdzie i kiedy wypił każdego papierosa. Pomogło to uniknąć tych sytuacji, kiedy rzucał palenie, więc mógł uniknąć chęci palenia tak bardzo, jak to tylko możliwe - mówi.
Przeczekaj to. Fizyczne odstawienie nikotyny jest najsilniejsze w ciągu pierwszego tygodnia, ale psychiczne pragnienia mogą powracać. Mimo to, chęć rzadko trwa dłużej niż kilka minut. Więc trzymaj się tam i wiedz, że to minie!
Posprzątaj. Wyczyść swój samochód, ubrania, meble i zasłony, aby pozbyć się z nich zapachu dymu. Zapach może służyć jako wyzwalacz. Kiedy będą czyste, będziesz miał kolejny powód, aby nie palić.
Wymień swoje cygara. Pomocne może być również przechowywanie gumy nikotynowej, słomek lub innych przedmiotów służących do zwalczania głodu w miejscu, w którym zwykle trzymałeś papierosy.
Opuść miejsce zdarzenia. Jeśli spotkasz się z przyjacielem, który pali lub w innej sytuacji, w której normalnie miałbyś ochotę zapalić, Twój wybór to walka lub ucieczka, mówi Heinzerling. Możesz być z przyjacielem i walczyć z chęcią palenia lub uciec z sytuacji.
Ucieczka jest łatwiejsza, szczególnie na początku, mówi Heinzerling.
Odpuść sobie. Idź na spacer zamiast iść do miejsca, w którym pali się papierosy, kiedy masz popołudniową przerwę w pracy, mówi Heinzerling.
Zamień swoje napoje. Zamiast zwykłej kawy lub alkoholu, możesz przełączyć się na bezkofeinową lub wodę.
Użyj substytutu. Kiedy masz ochotę, włóż do ust coś innego. Możesz spróbować gumy bez cukru, twardych cukierków, nasion słonecznika, słomek i mieszadeł do kawy oraz surowych warzyw, takich jak paluszki marchewkowe.
Opracuj to. Rebecca Cox-MacDonald z Jupiter, FL, przypisuje ćwiczenia fizyczne za pomoc w rzuceniu palenia po 36 latach. Zaczęła od pchania swojego nowego wnuka, Iana, w wózku, na przemian chodząc i biegając. Sześć miesięcy później Cox-MacDonald mówi, że przebiegła swój pierwszy wyścig uliczny na dystansie 5K.
Niezależnie od powodu, dla którego sięgnęło po tego pierwszego papierosa, kiedy już się od niego odgrodzimy, możemy naprawdę ruszyć dalej i stać się nową, zdrową osobą - mówi.
Znajdź wsparcie. Członek rodziny, przyjaciel, doradca, lub sponsor w grupie jak Anonimowi Nikotyniści pomoże dać Ci pewność, aby oprzeć się chęci palenia, Heinzerling mówi.
Kiedy jesteś sam, ten mały głos przychodzi z tyłu głowy i wątpliwości pojawiają się, Heinzerling mówi. Kiedy jesteś częścią grupy, siła tkwi w liczbie.
Można znaleźć zasoby internetowe, osobiste grupy wsparcia, aplikacje i gorące linie telefoniczne.
