Z archiwum lekarza
Teraz, kiedy już rzuciłeś palenie, masz szansę zapłacić za to i pomóc komuś, kto chce rzucić ten nałóg.
Wiesz, że palenie nie jest dobre dla twojego zdrowia ani dla zdrowia osób z twojego otoczenia. Ale wiesz też, że rzucenie i utrzymanie tego nałogu nie jest łatwe.
Prawdopodobnie słyszałeś wiele rad. Ulubiona mądrość ludzi, którzy nigdy nie palili: Po prostu je wyrzuć. Gdyby tylko to było takie proste.
Najlepsze rady pochodzą zazwyczaj od ludzi, którzy już tam byli i to zrobili. Oto kilka inspiracji, które pomogą Twoim przyjaciołom lub krewnym zapomnieć o paleniu. ?
Zapewnij ich, że nie ma czegoś takiego jak porażka
Daj znać przyjacielowi, że może czuć się sfrustrowany, jeśli rzucenie palenia zajmie mu kilka prób. Wiele osób przez to przechodzi. Dla wielu palaczy rzucenie palenia na dobre może zająć od 8, 10, a nawet więcej prób.
Lisa Fiorello uważała, że palenie to najlepsza rzecz w życiu. Patrzyłam na papierosy jak na moich małych przyjaciół i uwielbiałam je" - mówi Fiorello, pracownica socjalna po czterdziestce, która zaczęła palić w wieku 21 lat.
W połowie lat 30-tych Fiorello zaczęła często chorować na przeziębienia, które przerodziły się w uciążliwy kaszel. Diagnoza: zapalenie oskrzeli.
Lekarze zalecili jej rzucenie palenia, ponieważ zaczynały się u niej pojawiać wczesne objawy rozedmy płuc, przewlekłej choroby płuc. Próbowała rzucić palenie wiele razy, ale w ciągu tygodni lub miesięcy wracała do starych nawyków.
Zamiast postrzegać te porażki jako porażki, Fiorello spojrzała na rzucanie palenia jako proces. Najlepszą radą jaką kiedykolwiek otrzymałam był lekarz, który powiedział, że nie ma czegoś takiego jak porażka, jeśli spróbuję ponownie, mówi Fiorello.
Próbowała dalej i od lat jest wolna od dymu.
Rzucanie palenia jest jak jazda na rowerze, ponieważ trzeba się wiele nauczyć, zanim w końcu się uda, mówi dr Erik Augustson, behawiorysta, który kieruje programem Smokefree.gov prowadzonym przez National Cancer Institutes.
Przypomnij im, że uzależnienie jest prawdziwe
Jeśli twój krewny lub przyjaciel mówi o rzuceniu palenia jako o kwestii siły woli, sprawdź, jak to wygląda w rzeczywistości.
Uzależnienie od papierosów bierze się z nikotyny. Nikotyna podnosi poziom substancji chemicznej zwanej dopaminą, która jest związana z ośrodkami przyjemności i nagrody w mózgu. W przypadku wielu użytkowników tytoniu dochodzi do rzeczywistych zmian w mózgu, które są wynikiem kontaktu z nikotyną i prowadzą do uzależnienia.
Roger Tayfel zawsze mówił swoim dwóm małym dzieciom o niebezpieczeństwach związanych z narkotykami. Ale kiedy dzieci nazywały go uzależnionym od papierosów, nie kupował tego.
Pamiętam, że mówiłem im, że nie wiedzą, o czym mówią" - mówi Tayfel, inżynier po czterdziestce, który zaczął palić w wieku 15 lat.
Wiadomość o uzależnieniu dotarła do niego, kiedy późno w nocy skończyła mu się świeża paczka fajek i zakradł się do śmietnika w poszukiwaniu długiego niedopałka, który mógłby zapalić.
Tayfel znalazł niedopałek, zapalił go i poczuł się zawstydzony - mówi. Moje dzieci miały rację. Byłem uzależniony.
Wtedy postanowił rzucić palenie.
Uświadomienie sobie, że jestem uzależniony i potrzebuję pomocy, pomogło mi rzucić palenie, mówi. Może pomoże to komuś innemu.
Zachęcaj do przyłączenia się do grupy wsparcia
John Polito też nigdy nie myślał o sobie jako o uzależnionym. Był odnoszącym sukcesy prawnikiem, który palił papierosy od 15 roku życia.
Tysiąc razy rzucałem i wracałem do tego, mówi Polito.
Raz nawet postanowił, że zostanie palaczem na całe życie. Kilka miesięcy później znalazł internetową grupę wsparcia, w której znalazły się osoby próbujące rzucić palenie.
Byłem przytłoczony liczbą osób, które pomagały sobie nawzajem i w końcu pomogły mi" - mówi Polito. Obecnie Polito ma 60 lat i nie pali od ponad 15 lat, pracuje jako edukator w zakresie rzucania nikotyny. Założył nawet darmową internetową grupę edukacyjną i wsparcia dla osób rzucających palenie.
Pociągnij ich do odpowiedzialności
Teraz, kiedy nie palisz, spróbuj przypomnieć swojemu przyjacielowi, który chce rzucić palenie, że jeśli zapali, musi natychmiast przestać.
Nancy Salisbury zaczęła palić w wieku 15 lat, a rzuciła w wieku około 16 lat. Zajęło mi prawie 20 lat, aby to osiągnąć", mówi Salisbury, zapalona ogrodniczka, która obecnie ma 50 lat.
Nieumiejętne posługiwanie się nim oznaczało podbieranie papierosów, aby móc się zaciągnąć. A potem jedna rzecz prowadziła do drugiej i nałóg znów zaczął żyć.
Byłam uwięziona w pętli rzucania palenia przez miesiące, oszukiwania się jednym pstryknięciem, ponownego palenia, rzucania palenia, ponownego zaciągania się pstryknięciem" - mówi Salisbury. To było straszne, a ja chciałam być zdrowa i nie palić.
Jej rada: Dont cheat. Nie ma czegoś takiego, jak tylko jeden puff.
Pomóż im przypomnieć sobie dlaczego
Przez lata pomagania ludziom w rzucaniu palenia Alison D. Nix nauczyła się jednej ważnej prawdy: Ludzie muszą znaleźć swoje własne powody, aby rzucić palenie. I te powody muszą być dla nich ważne.
Dla Nix, byłej palaczki, która rzuciła palenie w wieku 20 lat, były to pieniądze. Papierosy były drogie dla studentki po studiach. A zdobycie w przyszłości pracy w sektorze zdrowia publicznego oznaczało, że palenie było absolutnie niedopuszczalne - mówi Nix, która jest kierownikiem programowym w dziale Healthy Tobacco Consultation Service na Uniwersytecie Michigan.
Dla Augustsona, również byłego palacza, były to narodziny jego córki. Paliłem w college'u i lubiłem to, ale kiedy urodziła się moja córka, nie chciałem, żeby miała w pobliżu papierosy, więc nie chciałem już być palaczem" - mówi Augustson, który nie pali od 30 lat. Moja córka była ważniejsza niż papierosy.
Dla ludzi takich jak Tayfel, chodzi o kontrolę nad własnym ciałem. A dla Fiorello i Salisbury'ego zdrowie było najważniejszym powodem.
Każdy może znaleźć jedną rzecz, która jest dla niego bardzo ważna, a którą zabiera mu palenie" - mówi Nix. Zapytaj swojego przyjaciela lub krewnego, jaki jest jego powód i bądź gotowy, aby mu o nim przypomnieć.
