Bez względu na to, czy przeszedłeś na zimny indyk, czy spędziłeś dziesiątki lat zastanawiając się nad decyzją, udało ci się: Rzuciłeś palenie. To nie jest łatwy wyczyn. Palenie jest silnie uzależniające. Nawet jeśli nastawiłeś się na rzucenie nałogu, twoje ciało i mózg mogą sprawić, że będziesz wracać do paczki.
Uzależnienie jest spowodowane nikotyną, narkotykiem, który naturalnie znajduje się w tytoniu. Mimo że papierosy są legalne w Stanach Zjednoczonych, więcej osób jest uzależnionych od nikotyny niż od jakiegokolwiek innego narkotyku. Niektóre badania sugerują nawet, że uzależnia ona tak samo jak alkohol, kokaina i heroina.
Ale teraz, kiedy jesteś wolny od dymu, jak to utrzymać? Zapewne słyszałeś, jak trudne może być rzucenie palenia na dobre i jak wiele osób ponownie sięga po ten nałóg. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że papierosy były ich jedynym sposobem radzenia sobie ze stresem lub dlatego, że nie mogą tolerować objawów odstawienia.
Dlaczego tak trudno jest rzucić palenie
Ponieważ nikotyna jest tak silnie uzależniająca, organizm przyzwyczaja się do jej obecności. Im dłużej palisz, tym więcej nikotyny potrzebujesz, aby czuć się normalnie. Bez takiej ilości narkotyku w organizmie zaczynasz doświadczać nieprzyjemnych uczuć i pragnień zwanych potocznie odstawieniem.
Wycofanie nikotyny są zarówno psychiczne i fizyczne. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas gdy objawy mogą być nieprzyjemne, nie zagrażają życiu i można przez nie przejść. Bycie przygotowanym na nie pomoże Ci poradzić sobie z uczuciami i uniknąć nawrotu choroby.
Psychiczna część odstawienia może być o wiele trudniejsza do pokonania dla wielu palaczy. To dlatego, że papierosy mogą kojarzyć się z wieloma codziennymi czynnościami, takimi jak jedzenie, picie kawy czy nawet wstawanie z łóżka.
Przełamanie tych nawyków i stworzenie nowych wzorców i rutyn, aby nie mieć już ochoty na palenie podczas wykonywania codziennych czynności, może wymagać czasu i wysiłku.
Dlaczego ludzie wracają do nałogu
Jednym z głównych powodów, dla których palacze zapalają ponownie po rzuceniu palenia, jest przekonanie, że palenie nie jest takie złe lub że mogą wypalić tylko jednego papierosa bez popadania w uzależnienie.
Takie myślenie może jednak zniweczyć cały wysiłek włożony w rzucenie palenia. Może się okazać, że masz myśli takie jak: "To nic wielkiego, jeśli wypalę tylko jednego papierosa" lub "Powinienem móc cieszyć się życiem". Ale poddanie się tym myślom może doprowadzić cię z powrotem do uzależnienia, więc ważne jest, abyś był świadomy swoich wzorców myślowych.
Zapisuj te myśli, gdy się pojawiają. To może pomóc ci się z nimi uporać.
Innym powodem, dla którego ludzie zaczynają palić ponownie jest to, że przybierają na wadze po rzuceniu palenia. Pragnienie utrzymania niskiej wagi może być wystarczająco silne, aby powstrzymać ludzi od rzucenia palenia.
Należy jednak pamiętać, że średni przyrost wagi po rzuceniu palenia jest zazwyczaj mniejszy niż 10 funtów. Skup się na zachowaniu zdrowia i aktywności, zamiast stresować się wagą. To pomoże Ci przez to przejść.
Pamiętaj o korzyściach
Skup się na korzyściach płynących z rezygnacji z palenia. Oto kilka największych rzeczy, z których będziesz się cieszyć mniej:
-
Możliwość zachorowania na wiele rodzajów raka, w tym raka płuc
-
Możliwość wystąpienia chorób serca, udaru i chorób naczyń krwionośnych
-
Kaszel, świszczący oddech i duszności
-
Ryzyko wystąpienia innych chorób płuc, takich jak POChP
-
Prawdopodobieństwo wystąpienia niepłodności
Wskazówki dotyczące pozostania wolnym od dymu tytoniowego
Można pozostać osobą niepalącą. Wymaga to jedynie staranności i ciężkiej pracy z Twojej strony.
-
Wyrób sobie nowe nawyki i rutyny. Jeśli papierosy kojarzą Ci się z poranną kawą, zamień je na wodę lub sok. Jeśli zwykłeś zapalać w czasie lunchu, zaplanuj inny lunch ze współpracownikami.
-
Poznaj swoje czynniki wyzwalające. Jeśli pewne osoby, miejsca lub sytuacje kuszą Cię do zapalenia, unikaj ich na razie. Być może później będziesz mógł do nich wrócić i nie będziesz miał ochoty na palenie. Ale na razie nie ryzykuj.
-
Zadbaj o to, aby Twoje usta były zajęte. Spróbuj żuć gumę, chrupiące warzywa lub nawet gryźć słomkę, aby mieć wrażenie, że coś jest w ustach.
-
Ruszaj się. Ćwiczenia nie tylko pomogą Ci kontrolować wagę, ale dadzą Ci coś do zrobienia, aby wypełnić czas. Jeśli siłownia nie jest dla Ciebie, po prostu zacznij chodzić. Pomoże Ci to spalić kalorie i wzmocnić mięśnie, a także sprawi, że będziesz mógł w łatwy sposób wykonywać różne czynności, gdy będziesz zestresowany lub będziesz miał ochotę na papierosa.
-
Kontroluj swój stres. Stres może spowodować powrót do nałogu palenia. Znajdź sposoby radzenia sobie z sytuacjami stresowymi. Ćwiczenia są dobrym sposobem na pozbycie się stresu, ale inne czynności, takie jak medytacja, słuchanie muzyki, pisanie czy wolontariat również mogą pomóc.
-
Kontroluj swoje wybory żywieniowe. Po odstawieniu papierosów może pojawić się pokusa, aby zastąpić nałóg niezdrowymi przekąskami. Zapisz listę produktów spożywczych, które pomogą ci uzyskać ogólny obraz twoich nawyków żywieniowych, dzięki czemu będziesz świadomy, że możesz je poprawić (np. bezmyślne podjadanie).
-
Wdychaj. Jednym z powodów, dla których palenie uspokaja jest to, że zmusza do głębokiego wdychania. Spróbuj głęboko wdychać czyste, świeże powietrze, kiedy najdzie cię ochota.
-
Zajmij swój czas. Znajdź zadania, które pozwolą Ci zająć ręce i zaangażować umysł. Sprzątanie, praca w ogrodzie i robótki ręczne mogą być pomocnym hobby.
-
Zrób sobie przyjemność. Rzucając palenie, nie tylko znacznie poprawisz swoje zdrowie, ale także zaoszczędzisz pieniądze. Pieniądze, które zostałyby wydane na papierosy, przeznacz na zdrowy poczęstunek, np. miły posiłek, zajęcia jogi lub masaż. Możesz też odłożyć te pieniądze na konto oszczędnościowe. Jeśli wydajesz 5,50 dolara na paczkę, rzucenie nałogu pozwoli Ci zaoszczędzić ponad 2000 dolarów rocznie. Weź te pieniądze i przeznacz je na coś większego, na przykład na wakacje!
Its OK to Slip
Nie panikuj, jeśli popełnisz błąd. Jednorazowy poślizg nie oznacza, że nastąpił pełny nawrót choroby. Jeśli poświęcisz czas na przyjrzenie się okolicznościom, które doprowadziły do tego poślizgu, możesz dowiedzieć się, dlaczego dokonałeś takiego wyboru i ponownie zobowiązać się do pozostania wolnym od dymu w przyszłości.
Nawroty też się zdarzają, ale nie są końcem świata. Większość ludzi musi próbować rzucić palenie kilka razy, zanim na stałe pozbędzie się nałogu. Ponownie, analiza tego, co doprowadziło do nawrotu i jak można się z tego nauczyć, pomoże Ci stanąć na nogi i rzucić palenie raz na zawsze.
