Co to jest odstawienie nikotyny?
Nikotyna tworzy chemiczną zależność, tak że organizm rozwija zapotrzebowanie na pewien poziom nikotyny przez cały czas. Jeśli ten poziom nie zostanie utrzymany - poprzez palenie lub żucie tytoniu - organizm zacznie przechodzić przez okres odstawienia. Kiedy przestaje się palić, organizm przechodzi przez bardzo nieprzyjemny, ale krótkotrwały proces odstawienia. Dlatego właśnie nikotynowy zamiennik (guma, pastylki, plastry) jest pomocny dla osób próbujących rzucić papierosy - zmniejsza te nieprzyjemne uczucia.
Przechodzenie przez proces odstawienia nikotyny może być trudne. Ponieważ palenie wpływa na tak wiele części ciała, odstawienie nikotyny wiąże się z objawami fizycznymi, psychicznymi, emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym drażliwością, bezsennością, niepokojem i zwiększonym apetytem.
Będziesz miał intensywne pragnienia na papierosa. Będziesz zły, drażliwy i niespokojny. Będziesz miał bóle głowy i kaszel. Będziesz zmęczony, ale nie będziesz w stanie zasnąć.
Ale trzymaj się tam! Większość objawów odstawienia osiąga swój szczyt 48 godzin po rzuceniu palenia i ustępuje w ciągu następnych 3 do 4 tygodni.
Kiedy to się skończy, nikotyna będzie z twojego systemu. Youll być zdrowsze niż youve był w długim czasie.
Przed rzuceniem, jego mądry, aby mieć plan na uzyskanie przez te wycofania. Będziesz miał łatwiejszy czas, jeśli jesteś psychicznie przygotowany i masz kilka strategii, jak radzić sobie z objawami.
Dowiedz się, czego możesz się spodziewać
Każdy, kto rzucił (lub próbował rzucić) palenie powie, że pierwszy tydzień odstawienia jest najgorszy. W ciągu 3 do 4 dni, kiedy twoje ciało usuwa nikotynę z ostatniego papierosa, będziesz czuł się fizycznie okropnie - a twój stan psychiczny i emocje będą na całej mapie.
Ale potem będzie lepiej. Youll poprawić fizycznie, a objawy psychiczne również zacznie odejść w ciągu najbliższych kilku tygodni.
Podczas odstawienia nikotyny możesz mieć:
-
Zachcianki
-
Niepokój i nuda
-
Lęk i depresja
-
Stres
-
Bóle głowy
-
Kaszel
-
Zmęczenie i bezsenność
-
Problemy z trawieniem
-
Problemy z koncentracją
-
Przyrost masy ciała
Być może nie masz wszystkich tych objawów i niektóre z nich są łatwiejsze do opanowania niż inne. Ale powinieneś być ich świadomy, aby nie zaskoczyły Cię.
Niektóre objawy, takie jak bóle głowy i kaszel, będziesz musiał po prostu przetrwać. Ale możesz wziąć aktywny udział w zapewnieniu, że przeżyjesz pozostałe.
Jak radzić sobie z zachciankami
Zachcianki są najdłużej utrzymującym się i najsilniejszym objawem odstawienia. Mogą się one rozpocząć w ciągu 30 minut od ostatniego papierosa, kiedy nikotyna zaczyna się wyczerpywać i organizm chce jej więcej.
Najgorszy z fizycznych pragnień będzie ponad w ciągu kilku dni, gdy wszystkie nikotyny opuścił swój system. Ale potem przychodzą psychiczne pragnienia, które mogą trwać przez kilka tygodni.
Podejdź do tego krok po kroku. Staraj się nie martwić o to, jak przetrwasz kilka następnych tygodni. Każdy głód powinien trwać tylko 15 do 20 minut. Istnieje wiele sposobów na pokonanie zachcianki, więc warto mieć w głowie listę rzeczy, które możesz zrobić, jak np:
-
Zajmij usta gumą, twardymi cukierkami i chrupiącym (zdrowym) jedzeniem
-
Stosuj nikotynową terapię zastępczą, np. gumy, pastylki lub plastry
-
Idź na spacer lub wykonaj kilka szybkich ćwiczeń, gdy pojawi się głód
-
Udaj się do miejsca publicznego, gdzie nie można palić
-
Zadzwoń lub wyślij SMS-a do przyjaciela
-
Weź głęboki oddech
-
Zacznij nową rutynę w czasie, gdy zwykle palisz
-
Unikaj czynników wywołujących chęć zapalenia, takich jak alkohol, kofeina lub osoby, które nadal palą.
-
Pamiętaj, dlaczego rzuciłeś palenie
Postępowanie w przypadku innych objawów odstawienia
Nikotynowa terapia zastępcza, poza pomocą w zaspokajaniu głodu, może również złagodzić inne objawy, zapewniając niewielkie uderzenie nikotyny bez innych niebezpiecznych substancji chemicznych znajdujących się w papierosach.
Żucie gumy nikotynowej lub ssanie pastylki może być pomocne w sytuacjach stresowych lub przy odczuwaniu niepokoju.
Pomaga to pozostać zajętym, gdy próbujemy pokonać głód. Ale dobrym pomysłem jest też zwolnienie tempa. Spróbuj jogi, medytacji i głębokiego oddychania, gdy zaczyna doskwierać Ci odwyk.
Papierosy zawierają substancje chemiczne, które ograniczają apetyt, więc zachcianki żywieniowe są również dużą częścią odstawienia. Powszechne jest przybieranie na wadze od 5 do 10 kilogramów w ciągu pierwszych kilku tygodni. Jedzenie może stać się czynnością, która pomoże Ci poradzić sobie z głodem nikotynowym. Należy o tym pamiętać i mieć pod ręką zdrowe przekąski.
Przede wszystkim, skup się na wielkim obrazie i pamiętaj, że wycofanie wkrótce będzie w przeszłości.
