Zaburzenia snu to jeden lub więcej z grupy warunków, które przeszkadzają w dobrym śnie. Zaburzenia te mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz jakość życia.
W dłuższej perspektywie mogą prowadzić do obniżenia nastroju, niepokoju, drażliwości i depresji. Może być Ci trudniej zapamiętać rzeczy i skoncentrować się, co może powodować problemy w domu i w pracy.
Stała senność może również prowadzić do wypadków samochodowych i innych, które mogą zranić Ciebie i innych.
A w dłuższej perspektywie może być przyczyną przewlekłych schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i wysokie ciśnienie krwi.
Choć istnieje ponad 100 różnych specyficznych zaburzeń snu, pięć najczęstszych typów to:
-
Bezdech senny: Oddech jest przerwany lub nieprawidłowy podczas snu, zwykle przez ciężkie chrapanie.
-
Bezsenność: Nie możesz zasnąć lub nie możesz zasnąć przez całą noc.
-
Narkolepsja: W ciągu dnia czujesz się bardzo senny i możesz nagle zasnąć.?
-
Zespół niespokojnych nóg (RLS): Nogi odczuwają dyskomfort i masz potrzebę poruszania nimi podczas zasypiania.
-
Zaburzenia zachowania podczas snu REM: Odgrywasz sny we śnie, mówiąc, chodząc lub wymachując rękami.
Jednym ze sposobów oceny jakości snu i sprawdzenia, czy masz zaburzenia snu, jest poznanie cech charakterystycznych różnych zaburzeń snu. Śledzenie swoich nawyków związanych ze snem poprzez prowadzenie dziennika snu może również pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi w zidentyfikowaniu problemu.
Sygnały ostrzegawcze dotyczące zaburzeń snu
Każdy może doświadczyć problemów ze snem od czasu do czasu. Jeśli jednak zdarza się to regularnie, być może nadszedł czas, aby zapytać lekarza, czy masz zaburzenia snu. Zadaj sobie następujące pytania. Jeśli odpowiedź jest twierdząca na jedno lub więcej z nich, może to być oznaką zaburzeń snu. Czy:
-
Masz trudności z zasypianiem?
-
Czy masz trudności z utrzymaniem snu?
-
Czujesz się zmęczony w ciągu dnia, nawet po ponad 7 godzinach snu?
-
Trudności w wykonywaniu zwykłych czynności w ciągu dnia?
-
Bardzo głośno chrapać?
-
Zasnąć podczas prowadzenia samochodu?
-
Nie możesz zasnąć, gdy nie jesteś aktywny, np. podczas oglądania telewizji lub czytania?
-
Masz problemy z uwagą lub koncentracją w pracy, szkole lub w domu?
-
Masz problemy z wydajnością w pracy lub w szkole?
-
Często inni mówią Ci, że wyglądasz na zmęczonego?
-
Masz problemy z pamięcią?
-
Masz spowolnione reakcje?
-
Masz trudności z kontrolowaniem swoich emocji?
-
Odczuwasz potrzebę drzemki prawie każdego dnia?
Prowadzenie dziennika snu
Aby ustalić, czy masz zaburzenia snu, zwróć uwagę na swoje nawyki dotyczące snu, prowadząc dziennik snu i omawiając z lekarzem wzory i cechy charakterystyczne Twojego snu. Należy pamiętać, że bezsenność może być zaburzeniem snu lub objawem innego problemu. Wiele powszechnych problemów ze snem można rozwiązać za pomocą terapii behawioralnych i zwiększonej uwagi na prawidłową higienę snu. Oznacza to między innymi:
-
Zachowaj spokojną rutynę przed snem - weź gorącą kąpiel, poczytaj lub wykonaj kilka lekkich ćwiczeń rozciągających.
-
Utrzymuj chłodne, ciemne, ciche miejsce do spania.
-
Unikaj głośnych czynności lub trudnych rozmów późno w nocy.
-
Nie należy ćwiczyć zbyt blisko pory snu, gdyż może to zakłócić sen.
-
Unikaj ciężkich, tłustych potraw późno w nocy.
-
Staraj się korzystać ze światła słonecznego wcześnie rano, aby utrzymać cykl snu na właściwym poziomie.
Jeśli stwierdzisz, że problemy ze snem trwają nadal, nawet przy zachowaniu odpowiedniej higieny snu, prawdopodobnie nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem na temat możliwych zaburzeń snu.
Czego należy się spodziewać u lekarza
Lekarz przeprowadzi pełne badanie fizykalne i zapyta o objawy, styl życia, historię choroby i wszelkie inne choroby, na które cierpisz. Jeśli nie ma oczywistej przyczyny objawów lub jeśli bezsenność i zmęczenie w ciągu dnia nie ustępują, lekarz może zasugerować przeprowadzenie badania snu.
Polega ono na tym, że śpisz w specjalnym pomieszczeniu, gdzie zespół medyczny może monitorować, co dzieje się w Twoim mózgu i ciele. Zazwyczaj do głowy, klatki piersiowej lub innych miejsc przyklejane są małe czujniki. Nie ma tu żadnych igieł. Zespół będzie szukał możliwych zakłóceń snu. Zwróci uwagę na wiele rzeczy, w tym:
-
Ruchy oczu
-
Puls
-
Częstotliwość oddechu
-
Ruchy ciała
-
Chrapanie
-
Poziom tlenu we krwi
Uporządkowanie i przeanalizowanie informacji może zająć zespołowi medycznemu kilka tygodni. W celu omówienia wyników umówisz się na kolejną wizytę.
