1 / 10
Melatonina to:
-
Środek uspokajający
-
Zioło
-
Hormon
Melatonina to:
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Wytwarzana przez szyszynkę w mózgu, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego działania wewnętrznego zegara organizmu. Gdy jego poziom wzrasta wieczorem, zaczynasz odczuwać senność. Rano, gdy słońce wschodzi, poziom melatoniny obniża się i stajesz się bardziej czujny. Większość ludzi wytwarza jej tyle naturalnie o właściwej porze dnia, że nie potrzebują suplementu.
Uzyskaj wyniki
Aby podnieść poziom melatoniny, możesz:
-
Eat walnuts
-
Przyciemnij światła
-
Którekolwiek z powyższych
Aby podnieść poziom melatoniny, możesz:
Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Inne pokarmy zawierające melatoninę to pomidory, oliwki, ryż, jęczmień, truskawki, wiśnie i mleko krowie. To może wyjaśniać, dlaczego ciepła szklanka mleka przed snem jest powszechnym domowym sposobem na bezsenność. I chociaż jasne światło na pstryknięcie przełącznika jest wygodne, może sprawić, że twoje ciało nie będzie wiedziało, kiedy nadszedł czas, aby wytworzyć więcej melatoniny.
Pobierz Wyniki
Eksperci zalecają melatoninę dla:
-
Ludzie, którzy pracują na nocnej zmianie
-
Ludzie, którzy mówią przez sen
-
Każdy, kto cierpi na bezsenność
Eksperci zalecają melatoninę dla:
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Melatonina może pomóc w bezsenności, ale badania na ten temat są dość mieszane. Istnieją solidne dowody na to, że melatonina jest skuteczna w przypadku osób, które muszą spać w ciągu dnia, cierpią na jet lag lub mają zaburzenia fazy snu (gdy cykl snu i czuwania jest przesunięty o kilka godzin).
Uzyskaj wyniki
Dostępne są suplementy z melatoniną:
-
Bez recepty
-
Tylko na receptę
Dostępne są suplementy z melatoniną:
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
W Stanach Zjednoczonych melatoninę znajdziesz prawdopodobnie w dziale suplementów w lokalnej aptece lub sklepie ze zdrową żywnością. Suplementy z melatoniną należy stosować ostrożnie, zgodnie z instrukcją na etykiecie. Jeśli chcesz je wypróbować, porozmawiaj najpierw z lekarzem, aby upewnić się, że możesz je przyjmować.
Uzyskaj wyniki
Jeśli chodzi o suplementy:
-
Najlepsza jest naturalna melatonina
-
Najlepsza jest melatonina syntetyczna
-
To ta sama rzecz.
Jeśli chodzi o suplementy:
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Większość suplementów dostępnych na rynku zawiera melatoninę, która została wyprodukowana w laboratorium. To dlatego, że naturalna melatonina, wytwarzana z szyszynki zwierząt, może być skażona wirusem. Koniecznie sprawdź etykietę, aby wiedzieć, co kupujesz. Warto pomyśleć o czymś jeszcze: Ponad dwie trzecie suplementów melatoniny ma więcej lub mniej hormonu niż wymieniona ilość. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę, którą markę polecają.
Uzyskaj wyniki
Melatonina jest bezpieczna dla dzieci.
-
Prawda
-
False
-
Jest to niejasne
Melatonina jest bezpieczna dla dzieci.
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Niektóre badania sugerują, że najprawdopodobniej można ją stosować u dzieci, zwłaszcza w krótkim okresie, ale theres nie ma wystarczającej ilości badań, aby wiedzieć na pewno. Lekarze nie wiedzą też zbyt wiele o długoterminowym stosowaniu melatoniny u dorosłych. Jeśli zdecydujesz się go używać, pomyśl o tym, że jest to tymczasowa poprawka, a nie stałe rozwiązanie.
Uzyskaj wyniki
Jednym z możliwych skutków ubocznych jest:
-
Nudności
-
Nadaktywność
-
Wysypka
Jednym z możliwych działań niepożądanych jest:
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Niektóre osoby przyjmujące melatoninę mogą odczuwać mdłości lub senność w ciągu dnia, lub mogą odczuwać ból głowy. Inni twierdzą, że czują się przygnębieni lub mają kaca. Być może nie wystąpi żaden z tych problemów, ale warto zachować czujność. Pamiętaj, aby nie prowadzić pojazdów i nie obsługiwać maszyn, jeśli nie wiesz, jak melatonina wpłynie na Ciebie lub jeśli czujesz się senny, niezależnie od pory dnia.
Uzyskaj wyniki
Nie stosuj melatoniny, jeśli masz:
-
Choroba autoimmunologiczna
-
Zakażenie dróg moczowych
-
Alergie zwierząt domowych
Nie stosuj melatoniny, jeśli masz:
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Należy również zachować szczególną ostrożność, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, leki przeciwpadaczkowe, leki na cukrzycę, tabletki antykoncepcyjne, leki na ciśnienie krwi lub leki obniżające odporność. Melatonina może wpływać na te, jak również na niektóre inne leki i suplementy. Dlatego należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Uzyskaj wyniki
Najlepszy czas na przyjmowanie melatoniny to:
-
1 do 2 godzin przed snem
-
15 do 30 minut przed snem
-
Podczas kładzenia się do łóżka
Najlepszy czas na przyjmowanie melatoniny to:
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Melatonina nie znokautuje Cię natychmiast, więc zaplanuj to z wyprzedzeniem. Jeśli używasz jej, aby złagodzić jet lag - jedno z najlepszych zastosowań - zażyj ją 2 godziny przed snem w nowej strefie czasowej, zaczynając kilka dni przed podróżą. Większość dorosłych powinna zacząć od 2 miligramów; jeśli to nie wystarczy, możesz powoli zwiększać dawkę (do 5 miligramów, jeśli to konieczne). Większość tabletek ma postać 1 miligrama. Można je przeciąć na pół lub na trzy części.
Uzyskaj wyniki
Melatonina często uzależnia.
-
True
-
False
Melatonina jest często uzależniająca.
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Wiele osób stosujących inne środki nasenne po pewnym czasie zaczyna się od nich uzależniać, ale nie wydaje się, aby miało to miejsce w przypadku melatoniny. Nie należy jednak planować stosowania jej w nieskończoność. Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem, umów się na spotkanie ze specjalistą od snu, aby sprawdzić, co się dzieje.
Uzyskaj wyniki
Twój wynik:
010 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter
Wyniki:
Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email
