Co to jest bezsenność?
Nie możesz zasnąć. Albo budzisz się w nocy lub zbyt wcześnie rano. Nie czujesz się wypoczęty, gdy nadchodzi czas, aby wstać.
To jest właśnie bezsenność. Jest ona bardzo powszechna i może wystąpić z wielu powodów.
U niektórych osób bezsenność trwa tylko kilka nocy, po czym ich sen wraca na właściwe tory. Może się to zdarzyć, gdy masz jet lag.
Inni mają "krótkoterminową" bezsenność, która trwa krócej niż miesiąc. Na przykład księgowy, który pracuje w godzinach nadliczbowych i czuje się zestresowany w sezonie podatkowym, może mieć problemy ze snem do czasu, gdy minie termin 15 kwietnia.
Bezsenność chroniczna trwa dłużej niż miesiąc. Jest to najbardziej prawdopodobny rodzaj związany z problemem zdrowotnym, ale może też wynikać z twoich nawyków związanych ze snem.
Przyczyny
Niektóre z najczęstszych przyczyn bezsenności są proste. Czy:
-
Pracujesz w dziwnych godzinach?
-
Drzemka w ciągu dnia?
-
Pijesz za dużo kawy lub alkoholu?
-
Zostajesz do późna, bo pracujesz, wykonujesz obowiązki lub oglądasz coś online?
-
Martwisz się o coś, co dzieje się w Twoim życiu?
-
Nie czujesz się komfortowo w swoim łóżku lub sypialni?
Inne rzeczy, które mogą utrudniać Ci sen to:
Niektóre choroby fizyczne,
zwłaszcza problemy z sercem, płucami, nerkami, wątrobą, trzustką i układem pokarmowym. Zgaga, przewlekły ból i problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny, są częstymi przyczynami bezsenności. Cukrzyca i zespół niespokojnych nóg mogą powodować, że ludzie budzą się w nocy.
Problemy ze zdrowiem psychicznym
mają również negatywny wpływ na sen. Depresja może powodować bezsenność, a osoby z lękami, schizofrenią i innymi zaburzeniami psychicznymi również mogą mieć problemy ze snem.
Leki.
Leki bez recepty i na receptę -- w tym niektóre leki na ciśnienie krwi, leki na serce i hormony tarczycy -- mogą zakłócać sen. Podobnie może być z nadużywaniem środków nasennych.
Jet lag i zmiana harmonogramu pracy na zmiany
. Te czynniki zaburzają twój "zegar ciała". Większość ludzi w końcu dostosowuje się do nowego harmonogramu.
Menopauza
może zakłócać sen poprzez uderzenia gorąca lub nocne poty.
Ciąża
często utrudnia zasypianie. Może to być częściowo spowodowane hormonami, a także, zwłaszcza w późniejszym okresie ciąży, kłopotami ze znalezieniem wygodnej pozycji do snu.
