Co to jest leczenie bezsenności?
Leczenie bezsenności może obejmować terapię niemedyczną, taką jak wypracowanie lepszych nawyków snu lub psychoterapię, a czasem także leki. Jeśli przyczyną bezsenności jest stan chorobowy, taki jak cukrzyca lub menopauza, leczenie tych stanów może pomóc. Jeśli bezsenność jest skutkiem ubocznym przyjmowanych leków, pomocna może być zmiana leku lub czasu jego przyjmowania albo zmniejszenie dawki. Przed dokonaniem zmian w przyjmowanych lekach należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
Krótkotrwała bezsenność, często spowodowana podróżą lub stresem, zwykle poprawia się po usunięciu stresu lub po dostosowaniu się organizmu do nowego harmonogramu. Pomocne może być krótkotrwałe stosowanie dostępnych bez recepty środków nasennych. Przewlekła bezsenność, która zakłóca sen przez dłuższy czas, może wymagać dokładnego badania fizycznego, zmiany niektórych nawyków życiowych, leczenia medycznego i, być może, psychoterapii w celu zidentyfikowania ukrytej przyczyny. Najważniejsze jest leczenie wszelkich problemów, które wywołują objawy bezsenności. Samo leczenie objawów bez zajęcia się główną przyczyną nie będzie pomocne.
Leki na sen
Benzodiazepinowe środki uspokajające, takie jak triazolam (Halcion), estazolam, lorazepam (Ativan), temazepam (Restoril), flurazepam i quazepam (Doral) oraz niebenzodiazepinowe środki uspokajające, takie jak zolpidem (Ambien, Intermezzo), eszopiklon (Lunesta) i zaleplon (Sonata) są lekami, które mogą pomóc w wywołaniu snu. Jednak leki te mogą być uzależniające przy dłuższym stosowaniu. Również mogą być niebezpieczne, jeśli weźmiesz je z alkoholem lub innymi lekami, które depresji ośrodkowego układu nerwowego. Mogą one powodować poranną senność, chociaż efekty uboczne są zazwyczaj mniej poważne w przypadku leków innych niż benzodiazepiny. Spray doustny na receptę o nazwie Zolpimist, który zawiera substancję czynną Ambien, może być stosowany do krótkotrwałego leczenia bezsenności.
Belsomra (suvorexant) i? daridorexant (Quviviq) są antagonistami receptora oreksyny. Oreksyny to substancje chemiczne, które biorą udział w regulacji cyklu sen-budzenie i odgrywają rolę w utrzymywaniu ludzi w stanie czuwania. Leki te zmieniają działanie oreksyny w mózgu.
Doksepina (Silenor) jest zatwierdzona do leczenia osób, które mają problemy z zasypianiem. Silenor może pomóc w utrzymaniu snu poprzez blokowanie receptorów histaminowych. Nie należy przyjmować tego leku, chyba że jesteś w stanie uzyskać pełne siedem lub osiem godzin snu. Dawkowanie zależy od stanu zdrowia, wieku i odpowiedzi na leczenie.
Leki przeciwdepresyjne mogą być stosowane u osób z depresją, aby pomóc w zasypianiu. Nie są one zatwierdzone do leczenia bezsenności. Mogą one powodować senność w ciągu dnia lub inne działania niepożądane.
Ramelteon (Rozerem) jest lekiem na bezsenność, który działa inaczej niż pozostałe leki uspokajające. Jest mniej prawdopodobne, aby spowodować poranną senność lub być uzależniające.
Leki na sen bez recepty zazwyczaj zawierają lek przeciwhistaminowy. Leki przeciwhistaminowe są często stosowane w przypadku alergii, ale mają efekt uboczny w postaci senności. Leki te mogą powodować senność w ciągu dnia i suchość w ustach wraz z innymi skutkami ubocznymi.
Relaks
Wiele osób cierpiących na bezsenność potrzebuje po prostu pomocy w zrelaksowaniu się. Jeśli masz nawykową bezsenność i próba zaśnięcia sprawia, że jesteś bardziej niespokojny i obudzony, wypróbuj te alternatywne rozwiązania, które pomogą ci zmniejszyć obawy o sen, jednocześnie relaksując twoje ciało i umysł. Jeśli podstawową przyczyną bezsenności jest stres, każde leczenie musi odnieść się do problemu stresu w twoim życiu.
Ćwiczenia oddechowe mogą promować relaks. Oto rutyna, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie:
Zrób całkowity wydech przez usta.
Wdychaj przez nos do czterech razy.
Wstrzymaj oddech do siedmiu razy.
Zrób wydech przez usta i policz do ośmiu.
Powtórz cykl trzy razy.
Ćwiczenie
Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać i dać Ci więcej energii, kiedy nie śpisz. Staraj się wykonywać je przez 20 do 30 minut trzy lub cztery razy w tygodniu. Dostosuj trening do swojej kondycji fizycznej i ćwicz rano lub po południu, nie w pobliżu pory snu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile i jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni.
Medycyna umysłu/ciała
Medytacja, joga i biofeedback mogą zmniejszyć napięcie i ułatwić zasypianie. Wizualizacja lub kierowana wyobraźnia, podczas której utrzymujesz spokojny obraz w swoim umyśle przed snem, może być również skuteczną drogą do relaksu. Możesz nauczyć się tych technik od instruktora, ze stron internetowych, z książki lub z kasety instruktażowej.
Dobre nawyki dotyczące snu
Upewnij się, że twoja sypialnia jest cicha i ciemna. Cienie na oczy mogą pomóc, ponieważ światło wpada nawet przez zamknięte powieki.
Zarówno dzieci, jak i dorośli mogą mieć problemy ze snem, jeśli są nadmiernie pobudzeni przez aktywność lub oglądanie telewizji tuż przed snem. Kwadrans spokojnej rozmowy, lekkiej lektury lub łagodnej muzyki przed snem może wiele zmienić. Ważne są również te kroki:
-
Staraj się zachować regularny harmonogram snu.
-
Unikaj obfitych posiłków, palenia papierosów, picia alkoholu i kofeiny w pobliżu pory snu.
-
Zarezerwuj sypialnię tylko na sen i seks.
Jeśli budzisz się w nocy i nie możesz wrócić do snu, pozostań spokojny i zrelaksowany. Nawet normalny sen może być przerywany okresami niepokoju lub nawet przebudzenia. Bądź cierpliwy; sen zazwyczaj powraca. Pamiętaj, że kilka nocy słabego snu nie szkodzi na dłuższą metę. Nawet jeśli rzucasz się i obracasz próbując zasnąć, prawdopodobnie masz więcej okresów snu niż myślisz.
