Z archiwum lekarza
Joanne Brucker, lat 47, dorastała z europejskimi rodzicami, którzy uważali za tradycję picie wina do kolacji każdego wieczoru. Ale w końcu zauważyła, że jej nocne picie przeszkadzało jej w drzemce. "Próbowałam to utrzymać", mówi, "ale cokolwiek więcej niż dwa kieliszki zdecydowanie uniemożliwiało mi zasypianie". Dlaczego alkohol przed snem tak bardzo na mnie wpływa?".
Po prostu, alkohol utrudnia ci zasypianie i dobry sen, mówi J. Todd Arnedt, PhD, asystent kliniczny w Laboratorium Snu i Chronofizjologii na Uniwersytecie Michigan.
Mimo to, nocny drink ma wielu zwolenników: Nawet 15% ludzi używa alkoholu, aby uwieść sandmana, jak pokazują badania na dużą skalę, mimo że badania sugerują, że traci on wszelkie korzyści jako pomoc w zasypianiu w ciągu zaledwie kilku dni, mówi Arnedt. Po kilku nocach regularnego picia, organizm wytwarza tolerancję na działanie alkoholu.
Większa dawka niż zwykle oczywiście zgaśnie jak światło. Jednak, jak twierdzi Arnedt, ten rodzaj drzemki kradnie sen, który normalnie otrzymujemy na początku cyklu nocnego (tzw. sen senny). Po kilku godzinach, kiedy organizm w większości zmetabolizował alkohol, Twój sen staje się fragmentaryczny i masz tendencję do częstych przebudzeń (często w celu skorzystania z toalety).
Możesz również zmagać się z chrapaniem, nocnymi potami, koszmarami, bólami głowy i bezsennością. A jeśli cierpisz na obturacyjny bezdech senny, zachowaj szczególną ostrożność podczas łączenia snu z alkoholem. Ponieważ alkohol jest środkiem rozluźniającym mięśnie, mięśnie z tyłu gardła rozluźniają się jeszcze bardziej niż zwykle, powodując bardzo poważne objawy, a nawet (choć rzadko) potencjalną śmierć. Badania z University of Wisconsin-Madison pokazują, że zwłaszcza mężczyźni mają dłuższe epizody zaburzeń oddychania podczas snu po spożyciu alkoholu.
Do tego dochodzi jeszcze poranek. Jeśli poprzedniej nocy wypiłeś trochę za dużo, nie zdziw się, jeśli obudzisz się odwodniony i niewyspany. A jeśli zostałeś na noc później niż zwykle, prawdopodobnie poczujesz się jeszcze gorzej.
Brucker nie pije już wina każdego wieczoru. "To rujnuje mój sen i daje mi uderzające bóle głowy", mówi. "Więc oszczędzam wino na noce, kiedy wychodzę. Kiedy wypiję kieliszek w restauracji przed kolacją, faktycznie cieszę się nim bardziej."
Jeśli chcesz delektować się odrobiną wina do kolacji, oto jak upewnić się, że alkohol nie będzie przeszkadzał Ci w zasypianiu tej nocy:
Przestrzegaj zasady trzech godzin
. Zakończ picie co najmniej trzy godziny przed snem.
Spokojnie
. Nie przesadzaj z piciem - ogranicz się do jednego lub dwóch drinków dziennie.
Przejdź na wcześniejszą emeryturę
. Staraj się nie wychodzić z domu zbyt długo po tym, jak zwykle kładziesz się spać - to tylko zwiększa efekt pozbawienia alkoholu snu.
Nawadniaj się
. Stosuj zasadę jeden za jeden: Pij jedną szklankę wody na każdą szklankę alkoholu, aby zapobiec odwodnieniu. Następnego dnia rano wypij kilka dodatkowych szklanek wody.
Pierwotnie opublikowane w listopadowym/grudniowym wydaniu doctor the Magazine.
